[SIZE=3]     那是这个期末考试的第二天早上，考前的自修课，娇居然很迟才到。娇是班里的优秀生，平时学习成绩数一数二，怎么居然迟到呢？问其原因，原来昨晚娇在宿舍居然失眠了，为了保证考试精神充足，娇在其他同学离开宿舍后继续留下来休息了一会儿。[/SIZE][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    “失眠的滋味一定很难受吧。”看着娇，我轻轻地问道。[/ALIGN][/FACE][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    “是啊，整晚都感觉没有睡着过，在床上翻来覆去……[/ALIGN][/FACE][/COLOR][SIZE=16px]”说着说着，娇小声地哭泣起来。[/SIZE][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    “你的这种滋味，我在读大学时也曾经试过，虽然已经过去很久，现在却依然记忆犹新。等下就要考试了，我现在可以肯定地对你说，这次失眠绝对不会影响你考试的精神状态，甚至精神状态还会更好，你现在先回到座位上做好考试的准备吧，关于失眠的处理方法，考完试后，我们再找个时间继续探讨，好吗？”[/ALIGN][/FACE][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    “好的。”娇开始平复情绪，回到座位上开始做考试的准备。[/ALIGN][/FACE][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    果然，娇顺利地完成了当天的所有考试。[/ALIGN][/FACE][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    第二天，我约了娇在办公室进行交流。[/ALIGN][/FACE][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    我：说说你失眠的情况吧。[/ALIGN][/FACE][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    娇：虽然整晚失眠的情况不是很多，但是晚上经常要等到凌晨1[/ALIGN][/FACE][/COLOR][SIZE=16px]点左右才睡着，我总是整个宿舍最迟才睡着的那一个。[/SIZE][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    我：哦，看来你的情况的确是有点糟糕，关于你总是很迟才能睡着的原因，我们以后可以继续探讨，今天我们先来一起探讨如果真的睡不着，我们可以怎样应对的问题，好吗？[/ALIGN][/FACE][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    娇（满怀期待地）：好。[/ALIGN][/FACE][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    我：你听说过一个神奇的华人神探吗？他叫李昌钰，他经常一天工作18[/ALIGN][/FACE][/COLOR][SIZE=16px]小时，每天只是睡三到五小时，你觉得这样可能吗？[/SIZE][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    娇（充满疑问地）：不可能吧。[/ALIGN][/FACE][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    我：我觉得完全可能。因为科学研究发现，身体累了，只需要休息3[/ALIGN][/FACE][/COLOR][SIZE=16px]到5小时就已经足够。其实，休息分为大脑休息及身体休息，为什么有些人在经过多个小时的睡眠后依然有头晕的感觉呢？头晕是因为大脑没有休息好的缘故。如果你能让自己的大脑休息好，即使睡少点也是可以的。所以，我们首先应该打破一个认识误区，很多时候，我们都觉得，自己每天一定要睡够几个小时，否则精神就不会好，在这个误区的影响下，当我们真的无法睡够这个时间时，我们就会跳出来对自己的身体感觉进行评判，进而对我们的情绪产生负面的影响。”[/SIZE][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    娇：哦，原来是这样子。[/ALIGN][/FACE][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    我：如果真的睡不着，不妨试试自我催眠。当睡不着时，你可以先对自己说，哦，真好，终于睡不着了，我等待这一刻的到来已经等了很久了，我终于可以利用这个时间试试那神奇的自我催眠了。[/ALIGN][/FACE][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    娇（非常好奇地）：自我催眠？听起来很神奇啊，具体应该要怎样操作呢？我能做到吗？[/ALIGN][/FACE][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    我：自我催眠听起来是很神奇，但是操作起来其实很简单，而且只要你能坚持训练，就一定能完全做到。[/ALIGN][/FACE][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    接下来，我具体地引导娇逐步学习自我催眠的具体步骤。如下：[/ALIGN][/FACE][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    第一步：睡觉之前，选个合适的姿势躺下来。[/ALIGN][/FACE][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    第二步：先让自己身体紧张十来秒，然后开始放松身体。首先，把精神集中到两脚的脚尖上，然后，让脚尖完全放松。接下来是其它部位，直到眼眉。接下来开始想象自己的身体变得沉重起来，深深地陷入床褥当中，自己开始感觉不到自己的重量，心情也随之完全放松。[/ALIGN][/FACE][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    第三步：给自己如下暗示：我会休息得很好，即使睡眠三个小时，我的身体就会完全恢复，对我而言，睡三个小时相当于别人睡八个小时。[/ALIGN][/FACE][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    第四步：调整自己的呼吸：让它按照某个单一的节奏进行。例如，123[/ALIGN][/FACE][/COLOR][SIZE=16px]吸气，123呼气，……如此反复，一边调整呼吸，一边重复上面的暗示，直到渐渐睡去。[/SIZE][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    娇：刚才的练习，我觉得操作起来有点困难，觉得不是那么容易进入状态。[/ALIGN][/FACE][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    我：这很正常，我以前刚练习的时候也是觉得有点难，后来经过一段时间的练习后，就基本没有问题了，每晚都能很快睡着，只要你能坚持练习，我相信你也一定行的，回去试试，好吗？[/ALIGN][/FACE][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    娇（微笑而充满信心地）：我会努力试试的，谢谢老师。[/ALIGN][/FACE][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12pt]    现在，已经是寒假中了，在今天和娇的电话联系中，我了解到，娇已经开始在睡觉时进行这种练习，效果初步显现，之后的情况，我会继续跟进。至于造成娇经常很晚才能睡着的原因是什么？是否与她的生活习惯、身体状况、生活境况等有关系？下学期开学后，我会继续对其进行调查了解。[/ALIGN][/FACE][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P]

[P][SIZE=4][B]非常感谢王晓春老师的建议。[/B][/SIZE][/P][P][ALIGN=left][FACE=Times New Roman][COLOR=red][SIZE=3]陈老师：[/FACE][/SIZE][/COLOR][COLOR=red][SIZE=13px][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][COLOR=red][SIZE=13px][FACE=Times New Roman][/COLOR][/SIZE][/FACE][FACE=Times New Roman][COLOR=red][SIZE=3]我缺乏有关失眠的专业知识和切身体会，也没有干预此事的经验。我若遇到这种学生，会先问他的失眠史，问他的父母有没有失眠问题。如果他是长期失眠，或者父母也有失眠问题，我就知道自己能做的工作很有限，会建议学生去找医生。如果我发现学生失眠只是短时间的情绪问题，那我就试试解决这个问题，看看能不能顺便把失眠问题解决。或者我向家长反映情况，看看怎么办为好。总之我只做一个教师能够做的事情。陈老师给学生的建议，属于朋友式的出主意，可以一试，再说陈老师自己也亲身实践过，或许能有效果。[/FACE][/SIZE][/COLOR][SIZE=3][COLOR=red][SIZE=13px]

[FACE=Times New Roman]                      [/SIZE][/COLOR][/SIZE][B][FACE=Times New Roman][COLOR=red][SIZE=13px]王晓春[/FACE][/COLOR][/SIZE][/B][COLOR=red][SIZE=13px][FACE=Times New Roman]       15[/COLOR][/SIZE][/FACE][FACE=Times New Roman][COLOR=red][SIZE=13px]，[/FACE][/COLOR][/SIZE][COLOR=red][SIZE=13px][FACE=Times New Roman]2[/COLOR][/SIZE][/FACE][FACE=Times New Roman][COLOR=red][SIZE=13px]，[/FACE][/COLOR][/SIZE][/FACE][SIZE=3][COLOR=red][SIZE=13px][FACE=Times New Roman]8[/SIZE]


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