考生进考场提前做好心理调适

    [日期：2006-6-1] 来源：四川在线-天府早报  作者：许静  



　　高考还剩下最后的几天了，考生该如何度过这短暂而又“漫长”的日子？专家给大家讲“减压”的方法：

　　保持心情轻松

　　考生要维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻都行。建议考生不要再做难题，只须看看知识点就行。要注意调节生物钟，多到室外散散步、打打球，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态迎接高考。

　　正确评估自己

　　首先考生对自己要有一个正确的评价，既不要盲目乐观，也不能低估自己。考生应不断暗示自己，说我能行，树立必胜信心是防止“晕场”的有力保证。正确的心态是：“自信而不自满，自尊而不自负”也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。

　　考试观要端正

　　考生不要过分看重高考对个人前途的影响，不能片面认为考取大学是惟一的出路，而应把考试看成是检验自己的一次重要“测验”。考生既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调这种竞争，更不能把考试视为“下赌注”。

　　做好考前准备工作

　　要保证充足的睡眠，要重视科学用脑，不要开夜车。物质准备除了生活上吃一些清淡、富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品、考试用具、防暑降温等一系列的准备。

　　进考场讲求方法

　　入场前，如仍处于紧张状态，考生可以做几次深呼吸，同时，也可以积极参与同学间的谈笑，以便冲淡紧张情绪。

    高考：营养专家指导饮食调理

    [日期：2006-6-1]  


　　各位新浪网友大家好，欢迎大家关注新浪高看站推出的“轻松迎考周”活动。今天我们邀请到的嘉宾是北京积水潭医院营养科主任赵霞女士，就考前营养保健方面的问题进行在线答疑。以下为访谈实录。

　　主持人：各位新浪网友大家好，欢迎大家关注新浪高看站推出的“轻松迎考周”活动。今天我们邀请到的嘉宾是北京积水潭医院营养科主任赵霞女士，就考前营养保健方面的问题进行在线答疑。下面先请赵老师跟网友打个招呼。

　　赵霞：大家晚上好。很高兴在这里和考生及其家长进行饮食和营养问题的交流。

　　的确随时高考日期逐渐逼近，考生的家长和考生对自己能够考一个好成绩特别关注，希望这段时间有非常好的营养，能够使自己高考的时候更好的发挥。所以，我今天也就这个问题跟大家进行一下交流。

　　随着高考时间的接近，许多考生和家长心理压力都有不同程度的紧张，这也是很正常的。从医学上来讲，紧张和压力的增加，会使人体容易发生心跳加速、呼吸加快、血压上升等一系列生理变化。有些比较严重的还会给身体带来食欲不振、消化不良、头疼、失眠、腹泻或者是神经性便秘等等，甚至出现记忆力减退，有些个别考生精神不集中、胸慌、胸闷、胃肠不适，都是可能由于比较紧张造成的。所以，针对这些问题，特别是考生还有一周的时间，我们在饮食上的原则主要是从平衡膳食入手，食物营养要丰富，同时要少食多餐，而且还要定食定量，饮食上还要注意卫生，从这几个方面考虑。

　　大家一听平衡膳食，许多家长或者是考生经常比较熟悉，因为平衡膳食的营养是我们一贯主张倡导的饮食原则，是一般人群遵守的饮食原则，它要求人们应该根据机体的生长发育、新陈代谢，还有从事的各种生活、体力活动、学习活动来摄取营养素和能量，同时要求各种营养元素之间的比例搭配合适、种类齐全，这是平衡膳食的一个基本要求。

　　很多考生还有考生家长在以前营养当中也是按照这个做的，也十分注意平衡膳食，在这个时候我们还是应该以这个为原则。所以，这期间还是以平衡膳食为主。考试尽管心理压力比较大、比较紧张，但还是一个健康的群体，所以还是应该从平衡膳食的角度出发。

　　主持人：您刚才说有一些家长和考生最近可能比较紧张，您有什么食物的搭配可以舒缓一下他们的紧张情绪？

　　赵霞：这可能也是许多考生特别希望了解的，这也是可以理解的。

　　考生为什么会产生心里紧张呢？大家不难发现，主要是经历长期的准备，一年多的备战，是否能够考取自己报考的学校，压力随着好事一天天接近越来越紧张。饮食中的食物主要是满足身体的生长发育、机体的新陈代谢，还有各种生理活动。任何一种食物都不能满足机体的需要，需要膳食互相搭配。我们通过饮食和营养的膳食安排，可以缓解一下心里紧张，把饮食合理搭配好，让胃肠功能很好地发挥作用，同时考生能在膳食的过程中比较愉快，不至于给他增加额外负担，比如如果吃不好，过多地吃了某一种食物，可能会带来胃肠的不适，或者没有注意食品卫生，或者有些过凉或者是过辣、过热的食物，导致了胃肠功能不适，而影响整个考试的复习、情绪和紧张的情形，所以要避免这种不利因素，只要把平衡膳食合理搭配好，考生能够很愉快地进食，这就发挥了很好的状态。

　　具体哪一种食物呢？没有任何一种食物能够满足身体营养需求，还是要合理搭配，以谷类食物为主，有一定的蔬菜、瓜果，还要有一定的肉类，保证鸡蛋、牛奶的补充，家长还可以根据孩子喜爱吃什么合理搭配，比如颜色、搭配，孩子还是能很顺利度过这一段时间。

　　主持人：临近6月，天气也是越来越闷热了，有没有一些防署的措施？

　　赵霞：高考的季节是在6月，是夏季，气温已经比较高。考生家长就要为孩子准备齐全的瓜果蔬菜，同时要多备一些饮料、汤，煮些绿豆汤，备一些饮料。我建议用蔬菜或水果榨成的水果汁，既补充水分，又有营养，这样比较好。但是大部分考生都是在室内，可能家里有条件的，受到温度的影响不会很大。但是也有的地区有些孩子是住校，条件可能稍微差一点，这样的孩子要自己注意补充水分，多主动喝一些水，不要因为学习太紧张而忽视喝水，而且要就餐的时候要一些汤，早餐的时候多喝一些粥。饮食要得当，一般情况下还是能够避免气温带来的不利影响。

　　主持人：还是多注意补水？

　　赵霞：对。

　　主持人：之前看了提问，有很多家长在这个时间可能有点不知所措，希望您给一下建议，助他们一臂之力？

　　赵霞：很能理解，这时家长很想帮孩子一臂之力，很是无从下手。从几个方面来说，首先给孩子创造一个比较好的环境，一个比较轻松的环境，给他一个学习的空间。第二，安排好孩子一天的饮食，比如一日三餐，如果孩子在家复习，就应该有加餐，尤其是晚上比较晚了，有晚上的加餐。同时烹调的时候要注意，一定选择孩子平时爱吃什么，这个我估计家长都是心里很有把握，自己的孩子爱吃什么，肯定自己都知道，变个花样给孩子进行调节。选择的口味上尽量要以清淡为主，以孩子平时爱吃的膳食为主，可以丰富花色、品种。色泽上可以搭配，有一些比较清淡，可以弄一些酱油汁、糖醋汁。食物的种类主要是以孩子经常选用的为主，因为孩子比较习惯这些食物，只不过每一餐尽量多加几个菜，有多选的余地。有些家长非常关心孩子，认为这个食物好，那个食物好，但正好是孩子不经常吃的，突然拿来用，孩子不太习惯，经常会容易造成胃肠负担。因为高度精神紧张，胃肠功能比较弱，要考虑这些因素。饮食上早餐要有粥、豆浆、牛奶，可以变个花样，还有一些小面点和孩子爱吃的小菜，不同的地区根据孩子的喜欢而不同。有些孩子个子比较大可以加一些火腿肠，有鸡蛋。今天可以煮鸡蛋，明天可以换成茶鸡蛋，后天可以换成鹌鹑蛋，或者是盐鸭蛋，家长自己一周的食谱可以按照这个原则排下来。

　　当然粥类比较多，比如大米粥、红小豆粥、绿豆粥，每天可以安排不同种类的粥。可以用菜粥，比如蔬菜粥，口感上也不一样。还有一些粗粮做的粥，比如棒米面粥、小米粥。牛奶应该每天都给孩子准备好。

　　上午孩子看书看到一定时候放上一杯果汁水，或者是自己榨的果汁水，或者是绿豆汤，放上孩子爱吃的小点心。中午可以给孩子准备一些蔬菜、凉拌菜，比如西芹百合、拌黄瓜、清蒸鱼、炒菜等等，可以安排一些蔬菜，种类可以多，比如是红烧鸡肉或者是酱牛肉，都可以食用。主食可以是蒸饼、馒头、米饭，一定要让孩子把主食摄入充分，因为碳水化合物是供给中枢能量的一个主要来源，不能忽视主食的摄入。

　　下午孩子学习的时候也可以准备一些小点心或者是一定量的水果，晚餐的时候，家长也可以根据中午餐调节花样，进行搭配，准备一些汤类，像香菇、冬瓜，还可以清炒一些青菜，比如蔬菜小白菜、青菜，炒一些孩子经常爱吃的家常菜。晚上孩子一般学习都比较晚，可以喝一杯牛奶，补充点莲子汤、银耳、红枣莲子汤，有安神的作用。

　　家长根据自己孩子的爱好来安排，种类尽量丰富。

　　主持人：回答一些比较具体的网友的问题。

　　网友：我听说考前不宜吃高蛋白的食物，是这样吗？为什么？

　　赵霞：主要是高蛋白可能来源于肉类食物，猪肉、牛肉在胃肠功能消化时间比较长，比一些碳水化合物的食物消化时间比较长，过量摄入肉类食物可能加重胃肠的负担。为了使考生既要保证蛋白质的摄入，同时又避免增加胃肠负担，我们可以把蛋白质按一日三餐均匀摄入，不要避免集中一顿摄入大量的肉类，这样能够减轻考生的胃肠负担，同时又保证营养。

　　主持人：刚才您也说到了要多吃青菜、水果，但是有家长就问到，我的孩子就是不爱吃水果和青菜，怎么办？要强硬地给他改过来非得让他吃吗？还是适应他的口味？

　　赵霞：因为许多家长如果按照平常膳食的要求做，在考生这个阶段，安排饮食是很容易的。但是有的时候有些家长，因为孩子挑食或者是偏食，已经养成这个习惯，这个阶段又要补充营养，家长比较着急。家长尽量跟孩子沟通，因为蔬菜和水果有很多营养，尤其考试的时候更需要补充这些营养素。同时因为考生体力活动比较少，坐的时间比较长，有些孩子容易便秘，就需要增加一些膳食纤维素。蔬菜、水果当中含有很多膳食纤维素，考生应该这一段时间尽量补充。同时水果和蔬菜有很多矿物质和维生素，对神经系统都有非常重要的生理作用。所以，家长一定要跟孩子讲清道理。一般的孩子还是明白道理，饮食上需要家长下点功夫。可以给孩子打成水果汁、蔬菜汁，可以使孩子以另一种营养方式摄入。

　　这时切忌着急，本来孩子比较紧张，如过分强求会增加他的紧张。有一顿没吃也没关系，可以通过其它时间把水果、蔬菜安排进去，尽量选择他爱吃的水果、蔬菜，比如做成凉拌、汤类，让孩子补充这些食物。

　　主持人：考生家长比较心切，想知道考前要不要给孩子吃一些保健品来补充营养。

　　赵霞：在考生考试的时候商家推出很多保健品，我们觉得考生的营养关键还是平时各种食物、平衡营养膳食的支持。如果营养摄入不合适，对考生可能还会带来不利的影响。所以，一般我们不建议考生盲目选择一些保健品。同时有些营养素过多地摄入或者是某一种食物过多摄入，可能会带来某些不利影响，对考生有不好的影响，所以家长还要慎重。一周时间了，大家还是把这个时间用在平衡膳食这方面的营养上。

　　主持人：还是从天然食物中获取比较好。

　　赵霞：对。

　　网友：我在考试的时候容易低血糖，头晕、出虚汗，请问应该如何避免？应该吃一些什么？

　　赵霞：考生如果容易出现低血糖，先请这位考生看看自己考试的时候是不是按照一日三餐就餐，早餐特别重要，早餐吃了没有，如果没有吃出现头晕、心慌、出虚汗可能就是低血糖了。如果是这样，早晨还是要吃好早餐，这样上午才能精力充沛，考试时不至于出现低血糖。一定要嘱咐这位考生把早餐吃好。

　　主持人：您好，我平时身体就不太好，肠胃经常感到不舒服，这几天我应该注意什么才会使考试的时候不出现肠胃不舒服的状态。

　　赵霞：有些孩子的消化系统功能比较弱，特别考试一紧张起来，一些人不自觉地就食欲不好，容易上厕所。考试的时候这阶段如果在家里的时候，让家长给你做点比较容易消化的，比如说粥、片汤、龙须面，少吃些粗凉或者是含纤维素比较多的，比如葱头、韭菜，这些容易产气的食物会增加肠蠕动，同时避免麻辣食物和辣椒，选择比较细软的，吃一些比较容易消化的饮品。有一些孩子喝了牛奶容易胀气，就喝一些酸奶。要少食多餐，不一定一餐吃很多。同时要定时、定量，该吃饭的时候一定要坐下来吃饭，养成良好的习惯，这样为自己的消化功能打下很好的基础，千万不能一边看书复习着，一边吃饭，结果书也可能这时没看好，吃饭胃肠功能也受到影响。吃饭的时候留出时间，同时要固定时间，餐次一定要固定，这样胃肠功能能够更好发挥作用。

　　网友：考试早上是不是不宜喝粥，万一考试的时候上厕所怎么办？

　　赵霞：这可能是考生经常比较关心的问题，特别是第一天考试，许多人都是第一次参加高考，尤其是第一天，心情比较紧张，其实考试第一天的早餐应该跟平时的早餐一样，平时爱吃什么，第一天也应该摄入这些食物。水是一定要补充的，无论是喝粥、喝牛奶、豆浆，这些都应该补充，同时要补充一些主食，还有一些含盐分的小菜。同时，从早餐到考试还有一段时间，在考之前上好厕所做好准备。

　　主持人：这样就跟平时保持一个自然的状态。

　　赵霞：对。

　　主持人：还有一些关于睡眠的问题。

　　网友：我这几天晚上总是睡不好，经常睡着了又醒了，有没有一些饮食来调节这种状态，来帮助我的睡眠？

　　赵霞：睡眠不好可能也是跟紧张的心情有关系。我们为了保证好睡眠，饮食上要注意晚餐吃得清淡，口味要比较适中，也不要过饱。如果口味偏麻辣或者是口味偏重，可能增加胃肠负担。同时，因为我们晚上都要坐着学习，体力活动比较少，也会增加消化系统负担。所以，晚餐的量要适中。

　　我们晚上还要进行学习，可以在8、9点钟喝点牛奶，吃点小面点、点心、水果、果汁进行补充。避免喝浓茶、咖啡，这些都是对睡眠有影响的不利因素。同时还要避免睡前吃过多的零食。可以选择红枣莲子汤或者是红枣银耳汤，起到安神的作用。

　　网友：我是考生家长，高考临近，但是考生都在住校，周末才能回家半天，请问我在这半天中如何给孩子增加营养？

　　赵霞：首先你应该了解孩子会不会为自己安排好在学校的膳食，如果孩子安排得很好，就要看哪些还没做够，比如水果，每天能不能自己给自己补充一份水果，牛奶是不是每天摄入，鸡蛋是不是每天能为自己补充，每天膳食当中这些必需的食物，孩子是不是能够摄入。还要关心他喝水、饮料的情况。还要问问他是不是吃零食了，因为零食还有一些碳酸饮料会挡一部分饭，一定要了解这部分孩子在学校膳食的内容。这样能够有的放矢给孩子进行饮食指导，如果孩子基本上能够按照这样去做，这样孩子既掌握了学习方法，同时也会为自己的营养安排。有些孩子即使学校的饮食很丰盛，但不太会选择，考生家长还是按照前面提的平衡膳食，要求他每天补充一定量的主食，要吃一定的瓜果、蔬菜，还要补充奶制品，牛奶、酸奶和肉类，晚上的加餐也做一下指导。

　　这半天时间，在家里为孩子准备膳食，也基本上按照他在学校一周的饮食内容安排，还有孩子平时爱吃的。千万不要认为孩子就回家半天，爱子心切，买了很多吃的，放上一桌子。如果孩子吃了过多食物，量很大，又吃杂了，反而给孩子带来身体不利的影响，可能要影响他晚上的学习，可能胃肠功能负担重了，影响到第二天。一定还是按照平衡膳食的原则。

　　主持人：要指导孩子在平时怎么获取这些营养。

　　赵霞：对，然后根据孩子在哪些做得不足进行一些指导。同时晚上切忌不要把所有认为好吃的食物摆上一桌，那样孩子看到爸爸妈妈做了这么多好吃的，一下子吃进去，可能会增加胃肠负担，甚至引起消化不良。

　　主持人：反而不好。

　　赵霞：对。

　　网友：我是一位考生，我近来低头学习一会儿就有缺氧和发困的现象，应该怎么办？

　　赵霞：可能是学习时间比较长，一天可能看书十几个小时，如果他出现这种情况，应该增加一下体力活动，适当的散散步，调节一下情绪。饮食上如果平时没有太大问题，应该还是按照前面所讲的去做。主要还是他用脑时间比较长，精神比较紧张。通过散散步，适当的学习一段时间以后，听一点轻松的音乐，可能会缓解一下。

　　吃饭一定要定时、定量，不知道考生有没有一边吃饭、一边看书的习惯，这样可能对自己身体的消化系统功能还有其它高级中枢神经系统有影响，可能带来一些不利影响，自己要学会调节。

　　主持人：可能有一些考生到了现在，有于各方面的压力，有食欲不振的现象，这个问题怎么解决？

　　赵霞：消化功能减退表现为各种各样，食欲不振也是一种表现，吃不下去饭。首先要去除紧张心里，了解自己马上要结束高中三年的生活，同时要面临高考，其实是一个挺值得庆祝的事，应该是人生的一个重要阶段，自己应该和家长一块儿有一部分心情来分享这个时期，毕竟人生能有几次搏。

　　同时，高考是人生第一次的转折点，以后可能还要面临很多紧张心里，比如学业考试、就业等等，应该学会面对压力。如果调整好自己的心态，能够缓解和释放。最后，饮食上会随着心里压力的缓解，食预不振的现象会有所改善。

　　家长要选择孩子爱吃的食物，比如凉拌菜加点山楂条来调节口味，同时花样品种要多一些，尽量清淡一些，用多种烹调方法，一次吃不太多没关系，可以少量多餐，通过这些方法把膳食安排好，保证营养摄入。

　　网友：我是考生家长，这几天天气特别热，孩子贪凉，总爱吃一些比较冷的食物，但是天气确实比较热，不让孩子吃又不好，如何把控冷饮的摄入量？

　　赵霞：天气热，气温上升了，尤其考试了，孩子饮食上需要点冷饮等等。家长应该观察一下，孩子是不是平时爱吃冷饮，如果平时吃冷饮，有这个习惯，跟平常接近，而且他正常饮食不受到影响，可以让孩子选择一下。

　　另外，给孩子进行防暑降温的措施不光是冷饮，家长可以用一些水果或者是蔬菜做成的果汁、蔬菜汁，放在冰箱里，也可以代替冷饮。同时家长可以自制一些果盘、什锦沙拉、水果沙拉，这样效果也比较好，在他加餐的时候作为补充，我想孩子也没有选择冷饮的机会了，减少饮料、冰激凌等等的选择。

　　网友：考试前总是睡不好觉，能吃一些谷维素片吗？

　　赵霞：因为你第二天就要考试了，吃谷维素能起多大作用还不太好说。关键孩子还是从心里上进行调整，当天复习量不要过大，增加点体力活动，听听舒缓的音乐，放松一下心情，可以适当看看电视，看一些比较轻松的话题，把考前的这一天尽量放松，合理安排开，还是按照正常睡眠时间，保证正常睡眠，从这个角度去安排自己的生活，尽量不要再过度地用脑。

　　网友：我是一位考生家长，有专家建议考生早上6点起床，7点学习，说是有利于高考兴奋，请问这么早吃早饭，到考试时间(9：00到11：00)，考试不就饿了吗？

　　赵霞：考生的条件不一样，有的考生住在家里，分配的考点比较远；有的是在考点附近。这要根据每个人的情况来安排。平时起床是几点，我觉得考试那一天还是按照这个时间起床，保证充分的睡眠。起床后稍加活动就开始就餐，就餐以后要做好考前的准备，看看考试的用品带好没有，路线是否是自己熟悉的，交通工具是否准备好。这些都准备妥当了，我觉得是对考试最好的准备。

　　主持人：今天访谈时间也差不多了，最后请赵老师再跟广大考生和家长说一些话。

　　赵霞：首先预祝考生考出一个好的成绩。营养是日积月累的，我们在学习知识的同时要学会用营养来为自己的身体加好油。我们如果用好营养，对将来无论是考试、学习、就业，都会带来很大的益处。所以，今天有机会和大家交流我也很高兴，希望我的这一次交流能给考生有所帮助。

　　最后，再一次预祝考生取得优异的成绩。

　　主持人：谢谢赵老师的辅导。此次访谈到此结束。

    高考生如何保持用脑卫生

    [日期：2006-6-1]  



    合理用脑，提高复习效率，将给中、高考考生增添胜算的把握。

　　1、多种感官参与，协同用脑。通向大脑的通道主要有六个：看、听、尝、触、嗅、做。耳听获得信息占记忆15%，视觉获得信息占记忆25%，视听结合获得信息占记忆65%。

　　2、高效率用脑，劳逸结合。每个人大脑兴奋时间、周期不一样，考生要分清某门学科对自己的难易程度。在学习疲劳时，进行适当的户外运动，接受适量的阳光照射。

　　3、增加营养，健全大脑。大脑也需要能量。考生除了每日三餐要吃饱吃好，也可以适当补充蛋白质，比如每天补充牛奶、鸡蛋等。也可以为孩子选择天然营养饮品鸡精。

　　临场发挥与营养早餐上海预防医学会养生保健专家傅善来

　　早餐一定要吃饱、吃好。早餐要遵循“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，每顿应由蛋奶类、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果以补充维生素。

　　合理补充营养，增加蛋白质、氨基酸类的物质，能有助于考生临场发挥和缓解焦虑症状。可以给考生补充鸡精，每天一瓶，作为天然营养品，其丰富的蛋白质、氨基酸和生物活性多肽能帮助考生增加脑部活力，增强思考能力、记忆力和精神注意力，并能降低人体内引起紧张的相关物质———皮质醇的浓度，改善焦虑，有效缓解学习压力。  

[QUOTE][b]下面引用由[u]三十无爱[/u]发表的内容：[/b]

    回想起7年前参加高考时的兴奋、紧张、、、、、但却没人给我们这样多的建议，现在的孩子真的是幸福啊。[/QUOTE]
    是啊，回想起17年前，我参加高考时的兴奋、紧张，那是我的一笔财富啊！

    我认为，掌握一定的考前心理和生理卫生健康的知识，作为一名教育工作者来说是很必要的。

当年高考，俺是孤军奋战的，从乡下到了城市，没什么特别的感觉，哥几个晚上还背着教练熬夜看世界杯呢。呵呵

    一个心理郎中写给家长考生的信
 
    2006-06-06 09:35:17  来源: 南方都市报  
 
　　
　　街谈
　　
　　鄙人行走江湖多年，早已赤条条来去了无牵挂，但昨日偶尔上网，听说只因高考在即，不少考生为临场发挥计，纷纷服药助兴。虽然他们吃的并非可资延年益寿的丸散膏丹，而只是些广告里常说的保健品，但鄙人还是有些担心，于是早早关上了门，伏在灯下给家长和考生们写了这封书信。

　　不瞒各位，鄙人当年也是从高考这条独木桥上闯过来的，因此对考生和家长们的心情略知一二。只是鄙人那时家贫，能保证正常营养便已求之不得，哪敢今天要吃脑白金，明天又吃脑黄金？尽管如此，鄙人还是中了，而且还是个名校，如今混得狼狈自然是个人晦气，怨不得学校。当然，时代发展了，形势不同了，鄙人在此兀自翻腾老皇历未免不合时宜。就像一位家长说的，现在大家都吃，就你不吃，万一成绩不如人，那不都是不吃的过错？这话也不能说不在理。一切为了孩子，一切为了高考，大家都使的招当然要使，别人没有的招那就更要使了。有没有用不说，先求个心理优势。

　　可是要依鄙人说，如今孩子们吃的大都差不到哪里去，因此吃点保健品补补身子纯属多余。地球人都知道，缺什么补什么，既然缺的不是营养，那么补的也就不是营养。恕鄙人直言，考生们补的不过是心虚罢了。只因不够自信，就很在意别人怎么做，见别人吃补品，自己也不能落后——其实顶什么用呢？即便是补吧，那也是慢功夫，哪是一朝一夕就能奏效的？如今一窝蜂似的恶补，岂非白白便宜了那些保健品厂家，好让他们更有钱往广告上烧，烦不烦啊！

　　再说了，药可不能乱吃。俗话说，是药三分毒，说不定本来没有毛病，不想吃药倒吃出毛病来了。不是鄙人存心咒人，有报道为证:几年前有位叫张原的考生考前服用了大量保健品，逐渐产生依赖性，由于在考场上不能服用而导致紧张，影响了高考的成绩。看到了吧，这跟吸毒何其相像啊，能不慎哉！可是也有人说了，这辈子可能也就高考一次，为了考个好成绩，为了谋个好前程，即便于身有伤也在所不惜。唉，执迷到这种地步，真不知道让鄙人说什么好。高考确实很重要，可是咱总不能干这等剖腹藏珠的事啊。一次考不好还有两次，一旦为了高考把健康赔进去，那可是一辈子的事啊！

　　庸一
 
 

[B]考试院提醒考生别犯“低级错误”[/B]
 
    2006年06月06日08:38 来源：《中国青年报》 刘万永
 
　　高考临近，各地陆续出台了方便考生应考的规定。比如，为应对突发事件，西安市公交总公司成立“公交110”，保证考生不因车辆延误或交通问题耽误考试。福建省规定考生高考期间忘带或遗失《准考证》可先进入考场参加考试。

　　各地的便利措施无疑为考生顺利应考创造了条件，但从历年高考来看，每年都会有考生因为“小事”扰乱了自己的考试节奏，如果能提前应对，这些“低级错误”都可以避免。北京教育考试院、山东省考试院等部门今天都提醒考生需要注意的各项问题。

　　一是迟到。高考对考生入场时间有着严格规定，即考生考前20分钟（个别科目考前30分钟）进入考场，开考15分钟后不得入场，外语考试为开考前15分钟后。有的考生考前过度兴奋难以入睡，入睡后又会睡过头；也有的考生对前往考场的路况不清楚，对堵车情况估计不足，这些都可能导致迟到。

　　建议考生和家长适当提前赶往考场，以免因为迟到15分钟耽误一年。

　　二是忘带证件或考试用品。准考证和身份证是参加高考的重要证明，考试时必须携带，但每年都会有考生临近考场了才发现忘记带了，家长跟着着急不说，还会影响心情。按规定，如果这些证件是在考前丢失，本人可以写申请，中学、街道开证明到区县招办补办。如果是考试当天丢失，考生也不要惊慌失措，比如，山东省考试院规定，考生一旦忘带准考证，要先由监考员验证相貌，如与准考证存根上所贴照片相符，考生可以先进场应考，同时由流动监考员通知考生领队，在本科目考试结束前，考生的准考证要送达考场。福建省规定考生保证在下一场考试前将《准考证》送到考点相关部门。由于各地规定不同，考生应清楚当地的规定。

　　另外，填涂答题卡用的2B铅笔、英语听力考试用的耳机电池等，也容易被考生忽略。

　　建议考生在离家之前仔细检查证件、考试用品是否带齐全，万一发现遗忘或丢失不要慌张，也不要着急离开考场，证件可以通知家长寻找，考试物品可以向其他考生借用。

　　三是涉嫌“舞弊”。根据规定，下列物品严禁带进考场：无线通讯工具（如寻呼机、手机、小灵通、对讲机等）、电子存储记忆录放设备、软包装（纸盒）饮料和铁罐饮料、纸巾、纸张、涂改液、修正带、文具盒和眼镜盒、书籍、笔记、报纸、MP3、计算器等。

　　建议考生严格遵守相关规定，因为一旦违反，即使真的是无意的，也会影响高考成绩。

　　四是时间分配不均，会的考题却没有答完。高考是选拔性考试，试题难度是先易后难，相应来讲，分值也会越往后越高。有的考生认为，一张试卷从中间开始或从后往前容易得高分，但实际上一旦在难题上耽误时间，其他容易得分的题目反而没时间做了，更不要说得分了。

　　对需要在机读卡填涂答案的科目来说，尤其需要分配出合理时间，最好不要从头到尾涂完再检查，因为一旦涂卡时出现错漏，检查起来非常困难。事实上，曾经有考生在涂完卡后发现多出一个需要填涂的答案，由于不知道到底是在哪里发生了错误，脑子一下子就完全空白了。

　　有的科目实行网上阅卷，答案要做在答题纸上，答题时，务必要在各题目答题区域内做答，超出答题区域的答案无效。同时，在答主观卷时，不要使用铅笔答题，不要在试卷中写名字、写考号或者做标记，否则会影响考试成绩。

　　建议考生合理分配考试时间，最好是边答题边填涂答案。

　　6月7日高考将正式开始，祝愿考生都能考出理想的成绩。

高考的脚步又临近了。。。

高考是某些人的天堂之路。而对于某些人则是地狱之门。
学校，对于学习者是天堂，对于不学习者则是地狱。
让我们联起手来，共同挽救“地狱”的孩子们吧！

前天高考体检，遇见一位高三的学生家长。看到自己孩子的成绩实在是太无奈了。所以周日晚上我送给了我们班的同学一断话（我班是高二）“到现在了高三的学生都知道努力了。而对于某些同学来讲成绩还是不理想。所以我们现在比的不是谁努力不努力的问题，而是谁现努力的问题。，所以我们从现在就得努力不能等到高三。”不知道我教育的对不对？

    对，我前几天也是这样和我的学生讲的。现在你不努力，等到高三了，大家都在努力，你的成绩肯定是“无奈”了。