三，讲座：不良情绪的调控方法
情绪对人的生存意义十分重大:
1,情绪可以影响和调节人的认知过程（记忆，思维，注意，判断，）。认知可以影响和调节情绪，反之，情绪也可以影响和调节认知。
2，情绪可以促进或干扰行为。积极情绪产生积极行为（如表情），积极行为产生积极效能（如喜欢）；消极情绪产生消极行为（拒绝，懒散，焦虑），消极行为产生消极效能（如失去表现机会，没有业绩，影响正常工作、生活、学习、考试等）。
3，影响身体健康。良好情绪有益身体健康；负面情绪不利于身体健康，如焦虑、压抑会使人产生偏头痛、高血压、胃溃疡等。
4，情绪会影响习惯养成。人的情绪产生和表达过程总是跟人的心理体验、生理反应、行为动作紧密联系的，所以人的情绪模式就肯定要表现或影响心理模式、生理—神经反应模式以及行为模式。
由此看来能主宰和调控情绪，其意义是非常重大的。
比如考试恐惧：害怕高考，或害怕高考失败 。平时就害怕考试，或考试失败。平时遇到难题时就束手无策，害怕遇到难题。平时做事时，就害怕失败。平时一提到考试尤其是提到高考就紧张，心慌，烦躁不安。做任何事都胆小，或做以前自己没做过的事就胆小。比如有一位同学怕一遇到函数题就怕，导致脑袋空白。
再比如:考前有非学习或考试的较强情绪体验（如冲突，紧张失眠，过分放松等）。考试时因为某个题没做好而产生负面情绪，影响了后面解题的正常发挥；因为某科目没考好而影响其他科目正常发挥。一直以来都害怕考试，考场上静不下心做题。一做事情就担心自己做不好，还没做事就开始心焦了。总担心会有什么不幸的事情发生。
不良情绪调控方法。
调整不良情绪的目的只有一个，那就是：将心理的能量都放到当下真正应该关注的对象上（考题上），把该解决的问题解决好。
意志唤醒调控法：当不良情绪出现时，能马上唤醒自我主宰意志，强制控制不良情绪升级，使其消失或消退，从而理智地应对和处理当前事件。
比如：考试时，因某题没做好或耽误时间多而引起烦躁，紧张，愤怒，担心，焦虑（相应生理反应：出冷汗，打斗或哆嗦，想哭，想厕所，大脑空白等）时，可以强行给自己下达一个指令:稳定情绪，沉着解题！（很有内力地、坚定地默念三遍）。这一方法用于考试时及时控制不良情绪很有帮助，但平时需要训练。
2，认知调控法：即通过改变对事物（情绪的内部刺激源和外部刺激源）的认知，而达到改变情绪的目的。Abc情绪理论模式认为：情绪不是事件本身产生的，而是由人对事件的认知所产生的，所以改变对事件的认知，便可改变情绪。
要明白：考试时的不良心理反应，不是考题本身的难度产生的，而是担心考试结果不好而产生的。只有自信地、镇定地、冷静地、思维清晰地把试题解好，才是最正确的做法。
比如考试遇到难题或困难而产生不良情绪反应时，我们就可以通过转变认知方式来改变不良情绪：烦躁，紧张，愤怒，担心，焦虑不能解决问题—只有马上寻找解决问题的方法才能解决问题，我难—别人也难，一个题是几分或十几分—不能让一个题影响全部考分。通过自我意识的唤醒，即时意识到自己当下所处情境和面临的困难，通过最短时间的心理调整，很快将意识聚焦到考题上，用积极稳定的心态投入解题。
3，身体刺激转移法:通过对人的身体刺激（如通过施压，紧张等使其疼痛，疲劳）改变人的感觉、知觉和注意，从而改变情绪的方向，转移或消减情绪的能量，到达调控情绪的目的。
比如考试有不良情绪反应时，你可以马上做下面身体刺激：十指交叉，用力掰开或向掌心推压；咬紧牙关，捏紧拳头，深吸一口气憋住，然后全部吐出，练习三次；双手拇指和食指用力互掐虎口
4，习惯养成法:即在平时生活、学习中有意识地探寻和培养自主调控情绪的方法，以期形成对促进自己健康成长和发展
情绪习惯，即通过长期练习而形成一种良好的情绪模式。
既然是习惯养成法，那就不是老师讲的问题而是同学们自己去做的问题了。不管你是用意志唤醒法，认知调控法，还是刺激转移法，还是你的什么法，只要它是最适合你的成功方法，并且已经上升为你的经验和习惯，那么你便修成了习惯养成法！
老师也只是个传说而已。请一位同学想好自己，用好自己，自信而坚定地走进考场，用自己的脑袋指挥好自己的身体，去拿到自己的最高分！
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