夜间学习不提倡--清华考生教你如何安排时间

    [日期：2006-5-6] 来源：京华时报  


 
　　对于正处于冲刺阶段的高考生来说，没有什么比时间更宝贵的了。但是，是不是抓住一切可以利用的时间用来复习就一定能取得好成绩呢？

　　有一个著名的公式：8-1＞8，意思是从8小时中拿出1个小时进行运动、娱乐或休息，表面上只学习了7个小时，但由于精力充沛，其效率远大于不间歇地学习8个小时。同时，青少年一般要保证8个小时的睡眠，才能使脑力和体力得到较好的恢复。  
 
　　一般来说，人们在白天精力比较好，记忆力强，思维活跃。有统计资料表明，白天学习1个小时等于夜晚学习1.5个小时。但是，有的人属于夜间兴奋型，他们晚上的学习效率比白天高，而且晚上环境比较静，这样的人更适合在夜间学习。但是，考试多是在白天进行的，如果经常在夜间学习，必然导致白天精力不足，长此下去，反而会影响考试的正常发挥。如果有习惯夜间学习的考生，建议在考试前的两个月开始改变夜间学习的习惯。

　　以下是一名清华学生高考时的时间安排，以供参考。

　　6点至8点：这个阶段人的头脑最清醒，是学习的黄金时段，可对功课进行全面复习。

　　8点至9点：此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种考验的好时间，可安排难度大的题目。

　　9点至11点：这段时间短期记忆效果很好，适宜对马上要考试的东西进行“突击”。

　　13点至14点：饭后人容易疲劳，此时要休息调整一下，最好是休息，也可听轻音乐，但午休时间切莫过长，一般30分钟至1个小时为宜。

　　15点至16点：此时长期记忆效果非常好，可合理安排那些需“永久记忆”的东西，比如单词和公式。

　　17点至18点：这是完成复杂计算和比较消耗脑力的作业的好时间，适宜做复杂的作业。

    心理专家支招:高三要学的"脑体操"

    [日期：2006-5-7]

 

    自我宣泄，深呼吸，全身放松，想美事

    离高考还剩30多天，对于各位考生而言，最重要的环节是如何提高心理素质。为此，记者专访了几位心理专家，为广大考生和家长支招，以从心理入手，放下包袱，沉着应战：

    高考冲刺阶段考生常见心理问题分析

    症状一：紧张得无从下手

    常见表现：考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手，寝食难安，顾此失彼。

症状分析：这种症状通常是由于老师和家长对他的期望过高，或者是考生对自己的要求过于严格等等原因造成的；还有可能是因为他本身的基础比较差，在这个时候很多环节的复习跟不上老师的进度而造成的一种积累性的焦虑。

    建议：放慢自己的复习进度。另外可以给自己一些放松的暗示，比如可以看看阳光、看看天空等，借助自然的环境，最后回归内心的放松。还有一种简单的方法，先把双手用力地握紧，然后再慢慢地放松，实际上就是先让自己极致的紧张，然后再体会放松的感觉。

    症状二：复习不进去

    常见表现：看书时间很长，但看过的东西根本不往脑子里进。

    症状分析：通常是由于考生在复习中出现比如说欲速则不达、焦虑等心理而造成的。

    建议：可采用“症状一”的对策。另外，还可以一边复习一边播放一些旋律不是很明显的音乐，清淡的音乐可以帮助考生更快地进入一种放松的心理状态，这样复习的效率会更高。

    症状三：人际关系不和谐

    常见表现：脾气特急，根本说不得，口头语是：“少理我，烦着呢！”还有“我们的某科老师特别差劲儿，跟他学还不如自己学”。

    症状分析：这也是考生难以调整自己复习的状态造成的。很多时候，考生是因为自己太紧张而为自己的紧张情绪找的借口。

    建议：多与同学、老师和家长交流、沟通，要互相信任；还可以采取一种做游戏的方法，和同学或家长，在一定的时间内，与对方说好，角色互换，互相了解对方的感受，这样可以增进与对方之间的了解；对于家长，则要先处理好自己的心态，不要把自己的紧张情绪带给孩子。

谢谢雷达。正好我能用上。我打印几篇给学生读读！！

雷达老师：你的这一贴是及时雨，谢谢了，谢谢论坛上由你这样一位热心肠。

雷达真的费了很多心思,谢谢.过一阵是否弄个报考的帖子指导报考是班主任最头痛的事情之一,请给些建议.

[QUOTE][b]下面引用由[u]绿水清风3[/u]发表的内容：[/b]

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[QUOTE][b]下面引用由[u]wcl[/u]发表的内容：[/b]

雷达老师：你的这一贴是及时雨，谢谢了，谢谢论坛上由你这样一位热心肠。[/QUOTE]
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[QUOTE][b]下面引用由[u]真的很无聊[/u]发表的内容：[/b]

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[B]大考当前戒骄戒躁列个计划管理时间[/B]  
 
  时间：2006年05月10日14:05  【来源：四川新闻网-成都商报】 【作者：何平】
 
　　越是临近高考，部分同学越是担心自己高考能否考好，这个时候容易焦虑、急躁。其实时间是每个人都公平拥有的资源，但善于管理时间的同学和不善于管理时间的同学，其复习效率可能就有很大的区别。所谓时间管理，对高三的同学而言，就是指通过对自己学习时间的有效利用而提高复习效率。那么，怎样利用好时间呢？

　　首先，务必要有保证时间质量的意识，从操作上看，就是要保持好心情。因为坏心情会降低我们所拥有的时间的质量。

　　其次，要有物归其位、整洁有序的生活与学习习惯。这不仅可以节约你寻找学习资料和用品所花费的时间，同时还可避免因找东西而引起坏心情的可能。

　　第三、列出你能自由支配的时间，整块的时间做大事，如解难题、背大段的文章等，零碎的时间做小事，比如背单词、记语法等。

　　第四、对时间的管理要与复习计划相联系，计划又要与目标相联系。如这一个月，同学们根据自己的实际情况，期望在各个学科上达到什么样的一个目标，然后再制定一个月、每一周的计划，落实到每一天。这样时间的管理自然有效了。

　　第五、注意不要奢望管理自己所有的时间，把一切时间列入计划是不现实的，这只会增加自己的挫败感。所以同学们的时间安排一定要有弹性，留有余地。要在高效率利用上课时间的前提下对自己课余时间进行管理，不能上课没精神，晚上熬到深夜。

[B]高考前如何缓解“考前焦虑”[/B]  
 
  时间：2006年05月12日11:00   【来源：新华网】 【作者：刘大江】
 
　　高考在即，不少高三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。该如何有效缓解考前焦虑呢？心理专家提出了五条建议。

　　四川师范大学心理学专家认为，参加高考这样重要的考试，学生产生一定的紧张心理反应是很正常的，一定程度的紧张情绪反而有助于注意力的高度集中，但过分紧张导致焦虑，则应该引起注意。这个时候，考生要注意以下几个方面：

　　第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。

　　第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

　　第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。

　　第四，保证睡眠。每天要保证７小时－－８小时的睡眠时间，晚上不要超过１０点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。

　　第五，在考前感到焦虑时，可想像一下：在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。

[QUOTE][b]下面引用由[u]真的很无聊[/u]发表的内容：[/b]

雷达真的费了很多心思,谢谢.过一阵是否弄个报考的帖子指导报考是班主任最头痛的事情之一,请给些建议.[/QUOTE]
    真的很无聊老师：要指导报考的帖子请看王者之风老师在本版发的《高考填报志愿专帖》，很详细！

谢楼主!