谢谢，真的对学生很有帮助

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[B]高考快来临时如何睡个安稳觉[/B]
 
    2006年05月30日10:35 来源：生活新报  
 
　　高考将至，很多的考生都紧张地在复习迎考，同时这个时期的身体健康同样也让考生的父母牵肠挂肚，在迎接大考来临的这段时间，我应该怎么样来调整自己的身体状态？准备参加高考的女生刚好遇到了经期怎么办？成天忙看书，眼睛要怎么保护？这个特殊时期的睡眠应该怎么调整？高考健康专题将为你提供一些小参考。

　　[B]高考保健·经期 女生参加高考 注意调整经期[/B]

　　去年高考时，记者的表妹就遇到一件倒霉事，高考的考期和经期恰巧相逢，而她又有痛经的习惯。在考试的这几天里，她一点也集中不了精力,导致成绩每年都在学校数一数二的优秀生没有考上一所理想的大学。其实，不用想也知道，像表妹这样的少女考生，在中国岂止个别的呢？不管是考生家长还是女生本人，都怕高考正碰上“倒霉期”，万一出现痛经，就可能搅乱心情并影响成绩。那么，在事情不可避免的情况下，作为考生和家长，又该怎么做呢？

　　平常心看待痛经

　　月经来潮对女性来说是一件很重要的事，它受神经系统调节，精神过于紧张会导致内分泌的紊乱，所以一些女孩子越是怕高考前后来月经，就越是躲不掉它。妇科专家建议：考前的女孩子要尽量缓解自己的紧张情绪，不要刻意去想月经来潮怎样怎样，遇上了就善待它，顺其自然就好。

　　经前注意饮食保养

　　考生经期前不要吃冷饮，不要冲凉水澡，不用凉水洗脚。家长还可以帮助考生把姜末剁碎冲到红糖水里喝，效果不错。敷热水袋、卧床休息，都可以缓解症状。如果考生在月经前期已有腹痛及紧张感，就需要服用一些维生素和微量元素，像B族维生素、钾和镁等。妇科专家建议：女孩子睡前最好喝一杯热牛奶(牛奶中含钾多)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中铁含量丰富)。对于有痛经史的考生，建议首先去医院检查，了解造成痛经的原因，再根据医生的建议做相应的治疗。民间流传着很多治疗痛经的偏方，其中最普遍、最常用的方法是喝红糖水，这种方法很有效。此外，喝姜汤也能达到缓解痛经的效果。

　　避免考期经期相遇

　　万不得已的情况下，有的考生想要服用药物来使月经提前或推后，也是可以的。一般口服安宫黄体酮，每天一次，每次5片，连续吃，一直到考试结束后停用即可，3天后月经会来潮。

　　当然也可以注射黄体酮，每天10毫克，也是连续打到考试结束后停用。但由于这样做是强行打乱排卵周期，因此并不提倡。

　　[B]高考保健·护眼 紧张迎考　别忘护眼[/B]

　　眼看要进入6月份了，忙着复习迎接高考的高三学生恨不得一天当成几天用。不少学生学习时间长了总感觉到头疼，很大程度上是用眼过度造成的。因此，高考生在繁忙的学习中，一定不要忘了眼睛的防护，以免过度用眼造成近视或加重近视程度。如何在过重的学习负担中保护自己的眼睛呢？

　　一、要积极参加户外活动，锻炼身体，增强体质。养成良好的生活习惯、保证充足睡眠。只有体质增强了，近视的发生和发展才会减慢。

　　二、注意饮食，营养均衡。眼球的发育需要充分的营养。营养物质的缺乏，会成为近视的诱因。注意少吃糖果和太酸的食品，少喝碳酸饮料，以免影响钙的吸收，平时要多吃富含维生素的蔬菜、水果、动物肝脏以及富含高蛋白的鱼、肉、奶等。

　　三、养成良好的读书写字习惯。读写姿势要端正，背部要伸直，颈部保持直立，使眼的视线与书本呈直角，同时还应保持眼睛与书本的距离不小于30厘米。

　　四、看电视、用电脑的时间不宜过长。虽然电视电脑可以增长知识，开阔眼界。但是看的时间过长，会导致眼肌调节紧张和疲劳，影响视力，造成近视的发生。看电视、用电脑的持续时间不要超过一个小时。

　　[B]高考保健·睡眠 迎战高考 让自己睡个好觉[/B]

　　高考将至，有不少高三学生被失眠所困扰，陷入了痛苦之中。晚上睡不好，白天头脑昏昏沉沉，无精打采，越发加重心理负担，进而影响睡眠质量……从而形成恶性循环。

　　首先要有一颗平常心。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学。心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。

　　其次是不要因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。

　　三是不要把睡觉做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安。殊不知，人人都会做梦，这是一种正常的心理现象。研究表明，梦境多出现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可消除疲劳。所以，不必为做梦而揪心多虑。

　　四是坚持适度的有氧代谢运动。考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑等，持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。

　　五是保持规律性的生活方式。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。

    生理专家新浪答疑：女生高考如何度过生理期

    [日期：2006-5-31] 来源：新浪  


　　高考即将到来，新浪考试频道高考站推出轻松迎考周活动，邀请心理、健康、生理专家以及高考状元等做客新浪为考生解答疑惑。5月30日，邀请到北京妇产医院内分泌诊疗中心主任、妇幼保健研究室主任阮祥燕做客新浪，就女生高考前应该注意的生理问题进行答疑。以下为访谈文字实录。

　　主持人：各位新浪网友大家好，欢迎大家关注我们新浪高考站推出的“轻松迎考周”活动。今天我们请到的嘉宾是北京妇产医院内分泌诊疗中心主任、妇幼保健医疗室主任阮祥燕女士，首先请阮大夫跟考生打声招呼。

　　阮祥燕大夫：各位考生朋友、同学们你们好！非常荣幸、非常感谢新浪考试频道的邀请，今天来这里和大家讨论一下关于高考女生的生理问题。

　　主持人：我看到也有很多在线的家长问到包括男生到考试之前应该做哪些生理上准备的一些问题，如果我们有时间的话也可以就这些问题跟大家交流。现在我们先就大家比较集中的问题做一下回答。很多家长都问到女生的生理周期的问题，他们很想知道，在高考那一段时间正好遇到生理周期，她们应该怎样做好调节，这样不影响高考？

　　阮祥燕大夫：这个问题也是一个非常有代表性的问题。近几年不管是高考还是中考，每年我都接到很多家长的电话，咨询怎么样推迟月经或者是提前来月经，把月经的时间错过考试期。今天我也在预提问中发现，很多条问题都是关于怎么样避开月经期方面的问题

　　有些女生来月经确实对她的生理情况，包括精神状态，有很大的影响。有些就没有太大的影响。如何处理这个问题？我想要从几个方面来看。

　　首先，我们要谈一下月经是怎么回事。月经是一个卵巢的周期，在雌激素的刺激下，子宫内膜增厚，在孕激素的作用下，使子宫内膜呈分泌期改变，如果未能受孕，雌孕激素水平明显降低，引起子宫内膜周期性的脱落出血形成月经。为什么会来月经？因为子宫内膜首先在雌激素的刺激下，子宫内膜增厚，在排卵的时候也就是月经的后半期产生孕激素，孕激素就使子宫内膜呈分泌期的改变，有利于孕卵着床，为怀孕做准备。当然我们今天的话题不牵扯到这个话题，如果说没有怀孕，雌孕激素一般排卵后14天左右明显降低，不能维持子宫内膜的厚度，子宫内膜就剥脱出血，这就叫月经。

　　现在的问题是现在该来月经了，怎么样保持不来月经，也就是推迟月经，只有继续运用雌孕激素让子宫内膜依然维持这个厚度，不让它改变，不让子宫内膜脱落，月经就可以维持。什么时候开始？怎么样来做？什么时候用药？因为对女孩来说每个月都要产生雌孕激素，之所以来月经，是因为雌孕激素明显降低了，一般在月经前一周或者是五到七天，可以用上短效避孕药，每天一片，要用新一代的避孕药。现在避孕药雌激素的含量比较低，副作用也比较低，这样对于维持月经的效果比较好，维持不来月经的情况下副作用最小。这个应该是目前推迟月经最有效的一个措施。

　　主持人：我看到有的家长也在问，如果注射黄体酮素会不会推迟月经的到来？

　　阮祥燕大夫：如果注射黄体酮，黄体酮单独是一个孕激素，如果要是维持子宫内膜，还需要雌激素。避孕药里边既含有雌激素又含有孕激素。黄体酮最好是用在想提前来月经，一般黄体酮用三天，一般停药三到七天就来月经。这样要是想打黄体酮，至少要在高考前10天开始用药。我们今天已经是30日了，离高考已经不到这么长时间了，所以这个方法我不建议采用。如果现在的孩子还没有来月经，这次可能用的最有效的方法只有推迟月经，当然推迟月经一个是吃避孕药，有每个人对药的反应问题。有些人可能一片药对她来说剂量很大，吃了以后有轻度的头疼、恶心甚至嗜睡，有些人吃了可能药效太低，一片还不行，可能还会来月经，但不会太多。但是绝大部分人来说一片应该可以。

　　主持人：每天一片吗？

　　阮祥燕大夫：每天一片。要想维持几天，那吃到高考考完就可以停药了。今天开始吃，也就真的是吃上7天左右。这么短期吃，一般来说没有太明显的副作用。

　　主持人：有些网友问比如吃一些生冷的食物会让生理周期提前吗？

　　阮祥燕大夫：如果平时一直喜欢吃生冷的食物，这样吃应该是没有问题的。有的时候，在考试的时候引起月经的错乱是可以的，因为这个时候精神高度紧张。因为月经是受下丘脑垂体卵巢的控制，同时也受大脑的控制，如果紧张焦虑，可以把周期平衡打乱了，还会出现月经的紊乱，也可能该来的时候不来，也可能不该来的时候来了。不管是某一个原因，如果说到今天还没有来月经，如果月经期间反应很重，我看有的同学说来月经的时候肚子疼得很厉害，严重影响她的学习甚至考试，这种情况我建议是要吃药，今天来不及了，明天可以开始，一天吃一片，推迟月经把握度应该是在90%以上。

　　主持人：不建议大家每个人都吃这个药。

　　阮祥燕大夫：如果她反应很轻，那也就没有必要吃，因为你吃了以后，毕竟有些人会有副作用，也可能你没有，大概不到10%的人会有多多少少的副作用，可能放在你头上，也可能多多少少对你有一点点影响。高考的时候，我们希望对你一点点影响都没有。

　　主持人：那也就是说平时生理反应比较大的同学采取这种方式比较好。在选择避孕药方面，老师有什么好的建议呢？

　　阮祥燕大夫：选择避孕药的时候，因为避孕药有不同的种类，有短效，有长效，还有紧急避孕药。比较老的有避孕1号、2号，比较老的避孕药的副作用比较大，而且激素含量也比较高，我不建议用，建议用新一代的避孕药，雌激素的含量比较低，副作用比较小。因为有些药是属于非处方药，在药店可以买，当然有一些是需要到医院开的，有敏定偶、妈富隆、达英—35，还有一个新的避孕药叫特居乐，这些是比较新的避孕药，应该副作用比较小。

　　主持人：刚刚我们说了那么多，有很多考生关心，她自己不会算生理周期，不知道那几天会不会来例假，想问您生理周期怎么算。

　　阮祥燕大夫：那就看上一次月经什么时候来的，正常的情况下月经的周期应该是28到30天，这是正常的。不正常的我们就不好估计，如果上个月的月经4月1号来的，一般是28天到30天一个周期，可以这样往后推该什么时候来。至少上一个月有记录，最好记得30天来一次月经，上一次是什么时候来的，往后推30天，就这样来算。我看到网上有些问题，有些孩子周期不正常，两三个月来一次，不管是什么原因，现在是还没月经的情况下，如果在月经期反应很重，可以吃上几片药。

　　主持人：刚才我们说到推迟月经期，有很多网友到时如果考试期间正好来了月经，反应很大，应该建议他们做一些什么措施？

　　阮祥燕大夫：如果考试期间来了，吃上避孕药还是能有效的，一个是可以明显减少月经量，甚至你吃第一片不行，吃第二片、第三片的时候就止住了，至少可以明显减少。如果有痛经的，对痛经也有一定的治疗作用。但是如果说这个孩子来月经期间肚子疼得很厉害，我建议她临时吃两片治痛经的药，比如凯扶兰，效果还是不错。

　　主持人：比如在考场上遇到这样的紧急情况，她们应该有什么紧急措施能够让自己稍微地调整一下状态？

　　阮祥燕大夫：其实月经是一个心理现象，不用太紧张。像有些运动员来例假了，需要参加国际比赛，不能因为来例假就不去参加了。所以，要把它作为一个很正常的生理现象，不用太紧张，不要如临大敌似的。确实对少数人，月经期间确实痛经很厉害，出现这种情况就提前处理，提前就吃上药，不让它来。

　　主持人：其实这也是自己应该自我减压，不应该把它看得太过于影响考试了。

　　一个家长除了关心女生的月经问题，她很担心她的孩子到时会紧张得想吐，或者是拉肚子，这样的情况对于身体比较弱的女生，考试之前应该做什么样的保健或者是吃什么样的药避免这种情况出现？

　　阮祥燕大夫：这个问题其实还是精神方面的问题。保健最好的方法就是心里的放松，不要把考试看得这么重要，不是一定要考上清华、北大，目标不要定得太高，还是要放松。我想吃任何药都不会有太大的好处，因为考试再吃药，还不知道你对这个药适应不适应。如果你不适应，可能起到更不好的效果。本来她体质比较虚，最好的我认为应该是调整饮食，睡觉休息好。一个是心情放松，其实不是你到考试的时候，能把平时不会的题考试期间就能把题做会，考试就是把你平时会的东西写上去，那就是最大的成功。抱着这种常人的心态考试，我想那就是最成功的考试。只要不紧张，也不会拉，也不会吐。再就是饮食，注意吃一些水果、蔬菜，睡觉前一到两个小时可以喝一杯奶，如果她对奶不过敏的话，喝一点酸奶，或者是喝一点低脂的鲜奶，也可能有利于促进她的睡眠。

　　主持人：提到睡眠，有很多考生可能在考试前都有失眠的状态，尤其是在7、8、9日那三天会有失眠的情况发生，怎么避免这种情况？

　　阮祥燕大夫：失眠是精神紧张的问题，其实还是不要把考试看得像如临大敌，看得太重要，只要把你平时会的东西写上就行了。睡觉好，保持清醒的头脑。你这几天看的东西可能考试一点都没有用上，关键还是平时，睡好觉，保持一个清醒的头脑是最重要的。如果在考前，晚饭后可以出去散散步，把精神放松，还可以听听比较轻松、愉快的音乐，促进一下睡眠，睡觉前可以喝一点奶，也可以促进睡眠，我不建议用安眠药，这样可能影响他的考试成绩。如果第二天脑子还昏昏沉沉的话。

　　主持人：刚才老师除了我们谈的这几个问题，有女性的月经问题，还有睡眠、饮食的问题，对于考生高考前的调节还有什么样要补充说明的其它生理方面的问题吗？

　　阮祥燕大夫：人是一整体，不管是月经的紊乱还是睡不好觉，还是考试的时候紧张、呕吐、腹泻，最重要的是心情放松，调整好饮食，营养搭配比较丰富，多吃一些水果、蔬菜、豆制品，吃一些鱼，这时还要注意活动、运动，和平时一样，不要打乱平时的生活规律。把握好这些就能够取得好的成绩，把你平时会的写上去就是最大的成功。

　　主持人：我们刚刚听了专家说的这么多，我们看看一位在线的网友提的问题。

　　网友：听你们说到黄体酮的问题，我的女儿在这个月的23日打了3天黄体酮，到今天还没有月经，会不会赶在6月7、8、9日来。

　　阮祥燕大夫：按说23日打了，打了三天，打到25日，今天是30日，一般停药一周左右来月经。如果按常规，一般情况应该在考试前来月经，停药是25日，再往前加一周，一般是一周左右会来月经的，差不多也赶上高考了。

　　网友：我的女儿月经的周期不是很正常，很担心在考试的时候来月经，出现肚子疼等情况，这种情况怎么办，因为没有办法算上准确的周期。

　　阮祥燕大夫：如果她有这么多的担心，因为现在时间还早，她可以让孩子先吃上新一代的避孕药，每天吃一片或者是隔天吃一片。如果每天吃一片，副作用比较大，有点恶心，可以改成隔天吃一片，这样维持着，也吃不了几天，这样就免除了她要担心可能来月经等等问题，反正也没剩几天了，可以试一试，现在让她提前来已经来不及了。

　　主持人：很多考生家长都比较紧张，也看了一些民间的偏方。有一个考生的家长说，有一个偏方说考前两天天天吃鲜柠檬，可以避免高考期间来月经，不知专家对这个偏方怎么看？

　　阮祥燕大夫：我对这个偏方没有研究，我想这个可能性不太大。按照我个人的观点，还是建议她用避孕药来维持月经。

　　主持人：也就是说家长、考生不要随便轻信一些偏方，会对身体造成副作用。

　　阮祥燕大夫：如果想试验偏方灵验不灵验，应该在平常试一试，这时应该使用把握度最高的方法。

　　主持人：我这几个月的月经都不是很正常，老是有流血块的情况，到时会不会影响考试？

　　阮祥燕大夫：如果月经量很大、很多，可以导致贫血，贫血乏力，肯定会对考试有影响。这时我建议她用避孕药，最好不要在考试的时候来月经。

　　主持人：如果这两天她赶去就医，去医院看一看，也没有用吗？

　　阮祥燕大夫：明天吃上都可以，如果实在来不及，提前三天吃都可以。有的孩子提前三天才知道，提前三天也是管用的，甚至已经来了再用上还是有用的。

　　网友：我女儿的体质很弱，经常会头晕，如果这种情况出现在考场上，医生有什么好的建议能够让她调整状态？吃什么药？

　　阮祥燕大夫：如果头晕，考试的时候带几块糖，因为有时低血糖可能导致头晕，这时赶紧吃块糖。我不知道考场允不允许带水，如果允许，她可以带一点饮料或者是带一些糖块。

　　网友：我的女儿每次考试都特别紧张，老是想上厕所。对于这样的情况，肯定会对考试造成很大的影响。这种情况应该怎么处理？

　　阮祥燕大夫：紧张确实是可以导致紧张性尿频，经常到厕所。这个没有什么药物处理这个问题，只有放松她的心情。按说频繁上厕所是很影响她的时间的，而且想上厕所是她神经起的作用，不是真正的尿很多。所以，这种时候最好就憋着，憋一会儿就好了。要放松，调整心态。考试没什么，不要想的太多。因为我参加的考试太多了，也是一个老考生，我也有一点经验，不要把考试看得太重，把平时你知道的写上就行了，紧张什么？会多少写多少。

　　网友：如果考试时出现流鼻血，高速紧张、心跳加快，这种情况应该怎么处理？

　　阮祥燕大夫：如果担心考试时流鼻血，这个时候应该带一些药棉进去，如果真的流鼻血了，要压力，把它塞到鼻孔里，应该不会两个一起流，如果两个一起流，就把两个鼻孔用药棉塞紧，因为是软的，压迫止血。当然这个时候如果有凉水，因为凉水可以引起血管的收缩，也可以用凉水在鼻子的两边拍一拍，血管封住的地方面部可以拍一拍，颈部也可以拍一拍，引起血液热胀冷缩，冷血管可以收缩，帮助止血。再有不要太紧张，还是因为他太紧张了。另外，我建议他多吃一些富含维生素C的水果，当然西瓜少吃，因为这个时候西瓜利尿，要到考场老上厕所也不合适，吃一点其它的东西。比如考完了，晚上可以多吃一些水果，补充维生素C，增加血管的弹性，血管的弹性更好一些，这样可能不会出现这种情况，不要想的这么多。

　　网友：我想求证一下，我听说月经来的时候是女生大脑最兴奋的时候，我想问一下专家这样的说法对不对？

　　阮祥燕大夫：这个说法99%应该是不对的。因为我不排除非常特殊的情况，为什么这么说呢？因为从月经周期来看，因为到月经期是雌孕激素最低的时候，一般都是造成乏力，精神不好，甚至来月经前有一点烦燥，甚至有些头晕，精神不好的时候应该就是来月经的时候或者是月经期，应该是女性精神最不好的时候，这时不应该兴奋，这是从理论上讲。从生理上讲应该是情绪的最低点、精神状态的最低点。

　　主持人：那也就是说这种说法是错误的。99%是错误的，不排除个别人，别人是这样，他是相反。

　　网友：我是5月3日来的月经，5月24日开始吃避孕药，这个避孕药是不是一直要吃到高考结束的时间，这样对高考是不是有影响？

　　阮祥燕大夫：如果她吃药没有什么不良反应，只有吃到高考，否则一停就来了。吃到高考结束。

　　主持人：像注射黄体酮是不是停止注射也会来。

　　阮祥燕大夫：如果是避孕药一直吃下去，如果注射黄体酮，现在有点来不及了。

　　主持人：网上有些网友也是给留言的网友提的意见，说注射黄体酮，说一停止注射月经就会来。

　　阮祥燕大夫：会来，一般停止注射三天左右会来月经。如果注射的是黄体酮，就可以停止注射后改成吃避孕药。

　　主持人：这两者不会有什么冲突吧？

　　阮祥燕大夫：两者没有什么冲突。黄体酮对于维持子宫的内膜，效果肯定没有避孕药的效力强。再说考试的只有打针也不方便。

　　网友：我本身体质比较敏感，吃避孕药会不会有什么副作用？

　　阮祥燕大夫：这个可能性还是有，毕竟有百分之几的人有轻度的恶心、头晕的反应，但是绝大部分的人是没有的，个体有差异，有可能有些人对避孕药过敏，都不好说。如果担心那天的高考还没有开始，如果比较轻，对月经的反应不是很明显，就不要考虑这个问题。如果反应比较重，先是在考试试着吃，先吃半片，把药切开，觉得没有什么问题再改成吃一片，一天一片。如果吃一片反应重，吃半片好的话，就吃半片，如果能维持就可以吃。

　　主持人：如果网友对避孕药本身就有反应，维持月经还有什么好的办法吗？

　　阮祥燕大夫：目前最有效的就是这种，其它没有更好的办法。

　　主持人：就只能自我调节，使自己不要太紧张。

　　阮祥燕大夫：对，月经是一个自然的生理现象，多运动员可能参赛的时候来月经，运动量要比考试大得多，没什么的。

　　网友：请问有没有快速入眠的方法或者是食物，想让专家提点建议。因为我上床总要挨上半到一个钟头才有睡意，而且睡觉的时候感觉是在做题目，感觉特别疲劳，醒来的时候也特别累。

　　阮祥燕大夫：这个孩子太用功了，用脑过度，因为他一直在考虑这个问题，得不到很好的休息。首先要放松心情，没有很好的药，快速入眠的药是安眠药，但是考生我绝对不建议吃安眠药，对考生是没有好处的。睡前可以喝一些奶，可能有利于促进睡眠。当然根据每个人的爱好，睡前可以听一些轻音乐。比如有些人听音乐就睡着了，比较柔和的。但是也许有的人越听越兴奋，要根据每个人的特点，最重要的是不要紧张。

　　网友：我每次月经来的时候都会痛经，有没有不吃药就能减轻阵痛的办法？

　　阮祥燕大夫：如果是痛经很厉害，不吃药，民间的一些方法，在来月经的时候或者是月经前疼的时候喝一些红糖水，一个可能是活血化瘀。中药还是可以，一些藏红花泡茶喝，可能也有一些作用。我所知道的大概就是这些。我也提醒这位同学，药物也不要把它想得太可怕，一般都是根据你的生理情况，既然是药物，是治疗你疾病，减轻你痛苦的，应该最有效还是吃两片药，对你没有太大影响。一般疼的时候吃两片，后边的时候基本上不会再疼了，一般没有问题。

　　网友：我属于原发性痛经，每次都是吃的芬必得，经常这样吃对身体有没有副作用？考试的时候如果还是吃芬必得，会不会控制不住疼痛？

　　阮祥燕大夫：如果平时吃芬必得就能控制，我想考试的时候应该一样也能够控制。他还可以再备一些其它的药品，比如凯扶兰，治疗痛经效果还是不错。如果你当时实在疼得不错了，还可以吃一片替代。

　　网友：专家刚才说了避孕药，黄体酮对身体有副作用吗？

　　阮祥燕大夫：因为在正常的情况下体内产生的孕激素就是黄体酮，你给的打针的黄体酮和卵巢排卵后产生的黄体酮的成分是一样的，对你的身体应该是没有影响。当然如果用的剂量很大，超过了你的生理需要量，应该是有影响。

　　主持人：现在网友的问题差不多就是这些方面的问题。专家最后再给大家总结一下，有什么好的建议帮助他们及时地调整好自己的生理状态。

　　阮祥燕大夫：好的。

　　我是来自于首都医科大学附属北京妇产医院内分泌诊疗中心的阮祥燕大夫，非常高兴在高考前能有机会来这里讨论一下女生的生理周期问题。我们今天解答的是大家问题最多的，就是如何推迟月经，如果减轻高考时的紧张。

　　首先是从精神上放松，把高考不要看得太神圣，把你平时会的东西写上就是最大的成功，从精神上放松。再就是饮食上多吃一些水果、蔬菜，吃一些蛋白、鱼，当然父母在这方面肯定考虑得比我更细致。活动还应该照常，平时生活规律不要打乱，还要按照平时的生活规律，不要因为高考改变了平时的生活规律，这样反而造成你的紧张。再有就是该运动还是运动。如果睡觉不好的同学，可以在睡觉前一两个小时喝一些酸奶或者是鲜奶，可能有利于促进睡眠。我不建议用安眠药，这样会影响你考试的发挥。

　　对月经的问题，现在提前来月经，如果今天还没有来，可能性已经不太大了。因为时间太短，只有延迟月经，如果明后天开始用药，推迟月经还不是问题。什么情况需要推迟月经呢？如果说你在月经期不影响你的生活、工作、学习，不要吃药，来就来，正常对待，是一个生理的周期。如果你月经明显影响到你的学习，引起你非常痛苦、乏力，影响到你的考试，目前最有效的推迟月经的方法就是新一代的口服避孕药，这些避孕药有些药店可以买，有些是处方药，要到药店来快，有敏定偶、妈富隆、达英—35，还有一个特居乐。总的来说，我希望各位考生都能把你对的、平时知道的题写上，考出你自己最优异的成绩。

　　主持人：非常感谢阮祥燕老师今天给我们考生这么详细的解答。我想考生和家长都不要太紧张，只要营造一个轻松的氛围，考生应该能取得很好的成绩。非常感谢阮祥燕老师，我们今天的聊天到此结束。

　　阮祥燕大夫：谢谢网友。

    高考准备：保持规律生活 做好生理准备

    [日期：2006-5-31] 来源：四川新闻网-成都商报讯  作者：张显国



　　从今天开始，我们着重探讨一下考场心态及应试技巧的相关问题。今天，先讲第一个内容：保持规律生活，做好生理准备。这是考试正常发挥的前提和基础。总的原则是，考生不要轻易改变和打乱自己的学习生活规律，努力保持适应考试的生活状态。如果你的生活状态不适应考试，就应该从现在起进行相关调节，做好生理上的准备。

　　一.调节生物节律

　　影响考生的生物节律主要有两种：生物钟和情绪周期。我们发现，很多考生的生物钟在考前复习时，已经被打乱了。有的考生一天中的黄金时间在晚上十点以后，甚至是凌晨一两点钟。到第二天上午9点左右，生理上很疲劳，心理上很疲倦；下午3点左右，都已经支撑不了了。但高考的时间是上午9点～11点和下午3点～5点，考生应该把自己的生物钟，尤其是每天的黄金时间调整到与高考时间相一致，才有利于正常发挥。从现在开始，每天上午9点～11点和下午3点～5点做一些综合性的题，在这段时间训练自己的注意力、记忆力和思维的流畅性。不要到了考试时，因自己的状态不好而影响了正常发挥。还可以每天晚上提前10～20分钟睡觉，尽量将自己的睡眠时间提前到每晚的11点以前。当然，每位考生有自己的个体差异，不强求与这个时间完全一致。

　　生物节律还应注重情绪周期的调节。心理学研究发现，人的情绪周期一般为28天，分为兴奋期、低落期和临界期三个阶段。考生处于兴奋期，自己会感觉到心情舒畅愉悦，做事积极主动，觉得一切都很美好。在兴奋期，考生的精力充沛，注意力集中，记忆力强，思维活跃，有利于考试的正常发挥。因此，考生应该把握自己的情绪周期，尽量将兴奋期调整到高考的那几天。当然，如果你的情绪兴奋期不处于高考这几天，你也不必焦虑。如果你的情绪正处于低落期和临界期，就要尽量避免负面情绪的出现。这些负面情绪包括生气、愤怒、焦虑、郁闷、消沉、痛苦、伤心等，它是影响考试正常发挥的消极情绪。如果不得已发生了，要掌握一些情绪的调节方法，尽量缩短负面情绪存在的时间，从而减少它对心理的消极影响。比如，考生可以通过讲笑话、幽默等，提高情绪的兴奋程度。

　　二.进行体育锻炼

　　由于高三很多考生担心体育锻炼挤占了复习时间，导致锻炼少，甚至不锻炼的情况普遍存在。其实不然，考生进行适当的体育锻炼是很有必要的。体育锻炼是一种体力劳动，复习是一种脑力劳动，二者需要交叉协调。对于长时间处于高压力、高紧张状态下的考生，运动可以及时消除疲劳，转移注意力，恢复身体平衡，消除紧张感。通过运动，考生可以劳逸结合、脑力劳动与体力劳动结合，从而提高学习效率。考生如何进行适当的体育锻炼呢？

　　一是进行有氧运动，如打篮球、乒乓球、羽毛球、游泳、跳舞等。二是进行低强度运动，如散步、清扫屋子等。如果进行有氧运动，不能运动过于剧烈，还要注意安全，不要出现意外事故。每天体育锻炼的时间可控制在30～60分钟。

　　三.保证良好睡眠

　　在现实生活中，人如果一两天不睡觉，会产生疲劳感，精神不能集中。连续三天不睡觉，会出现眼、手震颤，动作笨拙，思维迟钝、判断力降低、注意力涣散、思维不合逻辑、烦躁易怒等，个别严重的还会出现错觉和幻觉。因此，睡眠对个体维持生命具有重要意义。我们发现，很多高三考生因考前紧张出现了睡眠障碍，主要有失眠、睡眠紊乱、早醒和贪睡四种情况。这会导致一系列的消极影响，考生精力无法集中，记忆力减退，思维受到阻碍和抑制，学习效率低下，考试错误率上升。长期如此，还会导致大脑皮层功能紊乱，出现神经衰弱，严重影响身心健康。

　　对于即将参加高考的学生来讲，每天的睡眠时间应在6～8小时。要改善睡眠，可以通过以下几种方法。

　　一是搞好心理调节，减轻心理压力。意识中应树立学就是学，休息就是休息的观念；同时学会一些减压方法，如运动减压、观念减压、营养减压、幽默减压、音乐减压等，这可有效地减轻紧张感和焦虑感。

　　二是合理安排学习与锻炼时间，做到交叉安排，劳逸结合，体力劳动与脑力劳动结合。

　　三是进行神经肌肉放松训练，每天晚上睡前从手、面部、肩部、腰部，一直到臀部、大腿、小腿、脚趾进行系统放松。如果做完一遍还无法进入睡眠，可进行第二遍、第三遍，直到入睡为止。

　　四是养成午睡的习惯。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10～30分钟。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。

　　四.注重身体营养

　　科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生正常发挥的生理保证。另外，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，胡萝卜能提高记忆力，香蕉对人的大脑产生成功意识是不可缺少的，柠檬能使人精力充沛，虾可为大脑提供多种重要的脂肪酸，使人长时间保持精力集中。少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。过硬过于油腻的食物，则不利于考生。

　　五.注意防病治病

　　考生应预防感冒、中暑、腹泻及其他意外情况，可备些应急药品。但考生用药一定要了解药物的不良反应，有过敏体质的孩子尤其要注意用药，有不舒服情况应及早去医院诊治，防止病情加重。

    回首高考：6月准备好赶考的身体和赶考的心理

    [日期：2006-5-31] 来源：中国青年报  



　　考试前夜失眠到凌晨3点

　　虽然现在已经上大二，但想起高考那两天，伍璇还有点儿后怕。高考前一天晚上，她居然失眠到第二天凌晨3点。
 
　　那晚，她正在翻整理出来的要点笔记，爸爸回来了。平时爸爸很少表露自己内心的感受，那天晚上却一直聊他对人生的感慨。伍璇清楚地记得，父亲最后说，“我这辈子没有什么被人瞧得起的地方，惟有你，一直是我的骄傲。”

　　爸爸的话对伍璇产生了一种奇怪的作用，原本平静的她开始思绪万千。晚上11点时，她和往常一样准备睡觉。可是躺在床上，她依旧在想关于家庭、人生的问题，揣测着爸爸一直以来对她的看法，还幻想着未来会有什么样的生活。

　　她说，这些都是不由自主的，后来不想再想了脑子还是乱哄哄的。她想起老师的话：“睡不着也不要急，反正躺着也是休息。”“一个晚上没睡好，不会影响到第二天考试。因为考试时注意力的高度集中状态会把人的能量调动起来，每个人的潜力都是相当大的。”

　　可是到了后半夜还是没睡着，她开始心烦。一方面真的困死了，脑子里的东西都没有逻辑了，明显地意识混乱；另一方面，刚刚陷入睡眠，一张语文卷子就会跳出来，然后就吓醒了。这样反复了许多次，只好起床，当时下意识地看了闹钟是凌晨3点。她记起自己还打开电视看了一会儿，大概十几分钟，实在是困，也没什么节目，这次回到床上很顺利地睡着了。

　　第二天早上6点半起床，伍璇感觉头比较沉重。更令她惊讶的是，她来例假了！高考前一周，老师就提醒过，如果例假的日期与高考重合，就去医院打一针黄体酮推迟一下。她说，“无论怎么算，那天都不可能来例假的，或许是太紧张了。”

　　在妈妈准备早餐的时候，她出去散了步，心里轻松不少。在去考场的路上，她给了自己一些积极的暗示：“我精神很好。”“我对语文一向很有手感。”其实整个高三，她每天早上洗漱时都对着镜子说：“我是最棒的！”这种暗示对她很有作用。

　　语文考得比较顺利，中午回到家面对妈妈精心搭配的饭菜，伍璇却吃不下。肚子明明很饿，饭菜嚼在嘴里却没有滋味，而且咽不下，似乎嗓子眼变窄了。这种状况从6月7日一直延续了十几天。

　　下午考完数学有同学聚在一起核对答案，她没去。后来看见好朋友在大哭，原来是她与一个数学很好的同学答案不一致。

　　往后就是按部就班地考试，出乎意料的是，她居然发挥超常，考到了现在这所重点大学。

　　在慌乱情况下充分发挥

　　王琦琦毕业于湖北省一所重点高中，她在班上一直能排进前十名。在同学们眼中，她在高考时应该不会有任何问题才对。可是，那两天也曾让她的生活陷入一片黑暗。

　　“本来我的状态一直不错，但一跨进考场的警戒线，还是慌了神。”王琦琦的考场是她就读的高中，但考场异常肃静的气氛、门外大群的守候家长让她对熟悉的校园感觉异常陌生。“我背后像长了眼睛一样，能‘看见’父母焦急的目光。就像要上战场兵戎相见了，手脚冰凉。”

　　语文考试，她脑子里只有一个念头——一考定终生，一定不能有任何失误。越这么想，越是分心，平时做题又快又准的她，此时犹犹豫豫。“做每一道选择题就像给自己判生死一样。平时，语文考试我都能提前交卷，但在高考结束前五分钟，我的作文竟然还没写完。真是惊出了一身冷汗。”

　　王琦琦不正常的心理状态也影响了她的身体。高考两天，她基本上咽不下任何东西。她说：“吃什么都味同嚼蜡，也不觉得饿，每天象征性地在饭桌上坐一会儿，给自己一个心理安慰。”

　　那年的理科综合难度较大，王琦琦答第一道题前先看了一眼后面的几道大题，一看傻了眼。“当时头脑简直是一片空白，就像被人打蒙了一样。我想，这么重要的考试，竟然有这么多我不会做的，这下完蛋了。”她旁边有个女孩做着做着就放声大哭，她也急得差点哭出来。

　　就在心乱如麻的时候，她突然意识到，这样不行，心里必须先安静下来，不能乱。她闭了会儿眼睛，调整了一下呼吸，反而平静了。“已经是这样了，我觉得难的题目，别人也一样觉得难。”王琦琦试着将这些题的已知条件列了出来，一步一步地往下做，有些步骤竟然求出了解。“考完试，我核对标准答案，发现有些步骤做对了，我没有‘开天窗’，几乎所有的题目都获得了步骤分！”

　　虽然状态欠佳，但总的来说，王琦琦还算是发挥出了应有的实力。毕竟，经过重重“考验”的学生还是有较强抗压能力的。“经过这‘黑色’几天就能迎来光明，这是我心中的‘希望’。”这是她能在慌乱的情况下，正常作答的原因。

　　数学弱项展现胜负

　　冼明和同班同学胡曦毕业于广东一所高中的重点班，她们平时成绩相当，也都有共同的弱项——数学。但两人面对弱势科目，在高考中却有不同的表现。冼明考上一所重点大学，而胡曦刚刚过本科线。

　　胡曦语文成绩很好，作文常得满分，被老师当成范文朗读。冼明非常羡慕她，但胡曦对自己并不满意，她认为，自己一定会栽在数学上，于是拼命学数学。

　　“只要是看到她，绝对是在啃数学题。课间、午休、晚自习……简直是没日没夜。从来不给自己喘口气的时间。”冼明说，“看着她这样努力，我一度很有压力，也觉得非常紧张压抑。其实，她的数学并非差得不可救药，其他科目的分数足够弥补数学的不足了。”

　　最后老师都注意到了胡曦的异常，劝她放宽心，不要一味钻在数学里，要合理分配时间复习其他课程。还要劳逸结合，参加体育活动，保持乐观的心态。

　　冼明总结了自己数学上的不足，上课时她努力跟上老师的进度，不放弃数学，但也不勉强自己，合理安排时间复习其他功课，临考前状态很好。“我觉得一切井井有条，已经尽了最大努力了，父母也不给我施加压力。”高考中，她放开手脚，终于超常发挥，打破了数学差的“瓶颈”，凭借总分优势考入了理想的大学。

　　而胡曦却并没有从“疲劳战术”中解放出来，越来越焦虑。“每天早上看到她的眼睛都是肿的，后来我才知道她每晚回家都要哭一场。”冼明回忆道。

　　临考前的胡曦经常是看到别人看什么参考书，立即也买回来，而没有考虑自己的实际情况，学习效率也不高。最后，习惯性的失眠也影响了答题，没有清醒的头脑，连最拿手的语文、英语也没发挥出最佳水平。

　　如果没有那么多来自家庭的压力

　　王明与靳白两家父母是世交，两人也是从小一起长大的好朋友。靳白的父母总爱把成绩不相上下的两个孩子做比较，如果靳白超过王明，他的父母会认为理所当然；但如果落后了，他的父母便会不依不饶，把靳白骂一顿。

　　2002年高考时，靳白发挥失常，一向成绩排名全班前五的他居然没有考上一本线。据王明说，性格温顺、内向的靳白其实在这时就已经暴露出一些心理问题，他的父母并没有安慰和理解万分沮丧的靳白，只是一味地强迫他复读，参加第二年的高考。

　　刚开始“高四”生活时，靳白还能勉强应付，但第二次高考的重压很快将他击倒。当时，王明已经去别的城市读大学，他连惟一的倾诉伙伴都没有了。他这时已经出现了一些反常举动，可依然没有引起父母的重视，因为，他们觉得孩子学习成绩还没有很大退步。

　　渐渐地，靳白越来越焦躁不安，仿佛受不了任何一丁点外界的变化和刺激。听到同学们擦黑板发出噪音，他会尖叫。他站在走廊里做题，每做对一道便大声喊叫着跑来跑去。后来，靳白被诊断为精神障碍，他没能参加复读后的高考，“压力太大了，让他一步步走向崩溃。如果家人能多关心和理解他就好了。”王明痛心地说。

    高三励志战斗檄文系列原创---之扛着铁锨，怕啥

    [日期：2006-5-31]

    江苏省盱眙中学高三（20）　黄伟伟


    如果我是种子，不会为我的果实而着急。
    如果我是一条大河，不会在乎我的干涸。
    如果我就是我，那就清清静静地在我的我的世界微笑，无所畏惧万事万物。
    如果我是……

    那么多的如果都代表了我的本质，其实我的最本质的存在是——我是一个农村孩子。读了刘亮程的《扛着铁锨进城》，我竟不由自主地想哭，当然不是为我们农家子弟的清贫而痛苦，而是为我们在一路困窘中走来所存储的心态而又一路畅然走向明天的幸福。

    “扛着铁锨进城，怕啥！”，我虽然没仰见过刘亮程这位平民作家，但我明了我们都有“铁锨心态”，而且，我还知道，这种心态都来自我们的骨子里。我的“铁锨心态”也是我最心疼的财富。我将小心珍藏她并将以利用。

    小时候，我们农村家家都会有一坚硬锃亮的铁锨，我的父老乡亲们也都会用这把铁锨奔波在茅草房与稻田之间。纵然自然灾害与厄运会深深降临在我们的头顶，这又何妨，手里紧紧握着那把铁锨，又从泥泞中走出。今天我同样也会身揣那把铁锨与大无畏的“铁锨心态”一路在沉静与喧嚣中走过一个个起点与终点。

    走进考场，走进高考的考场，是我祈求等待了十八年。而今，我站在了这个考场的入口处，我欣喜而又平静。我扛着我的铁锨，所有的烦恼、艰难甚至不幸都已化为乌有，我为我能参加高考而心满意足。从六月七日到六月十日，不过是扛自己的铁锨走进了另一块农田，和这十八年的每一天没有什么不同。

    扛着铁锨，我就要用我一双大脚稳重地走过我的高考乃至一生用我厚实而灵动的“铁锨心态”来笑看我的每一个脚印，不断圈点出令人欣喜的足迹。

    谁在奶奶伯怀里度过清贫的童年，谁在草垛边避过凛冽的寒风，谁就能掂出那把铁锨的千钧重量。我知道我的骨子里那些欢喜与感伤、得意与失意的心态，像手提铁锨。
前方一路泥泞，但我扛着我的铁锨，怕啥？

                            2005年4月25日于江苏省盱眙中学

    ------谨献给所有将走进06年高考考场的学弟学妹们!

                            2006年5月28日于北京



附记------

    这是我去年高三三模的现场作文，是关于“高考心态”的话题作文。这篇文章，那时在我们学校可火了，三模刚考完，就被高三语文组打印分发到所有高三人的手中，第二天校长又在升旗仪式讲话上在一次说到我的名字（第一次说到我的名字是在04年12月份获得“兴中杯”第四届高中生作文大赛现场总决赛二等奖时）和这篇《扛着铁锨，怕啥》，并读了文章最后一部分，然后他祝我们高考成功，当然去年我们学校高考考得确实不错！现在，母校的校园网站首页仍然还有我的这篇《扛着铁锨，怕啥》呢！老校长跟我说过，母校高三奋斗史上将会永远铭记这篇我的代表作《扛着铁锨，怕啥》的！很开心，呵呵！

    时至今日，我人在北京求学，我想不管以后我走到哪里，我将一直带着我的这篇《扛着铁锨，怕啥》和我心中的铁锨！现在，我的专业就是我的铁锨，我坚信把我的专业学好把我的铁锨扛好，我就不相信我找不到属于我自己的一片天空，而且我决定我将扛着我的铁锨立志考研！

    食疗专家为考生支招 临考前饮食不宜过分油腻

    [日期：2006-5-30] 来源：扬子晚报  



　　一年一度的高考即将到来，考生们正在紧张地进行复习迎考，为了帮助考生顺利度过这一关键时期，本报今起开辟“备战高考攻略”栏目，记者将采访有关专家，就如何科学饮食、调整睡眠、怯场处理、家长配合等方面问题提出建议，供广大考生和家长参考。
 
　　高考来临，不少家长不知道该给孩子吃些啥？我国著名的食疗专家、东南大学附属中大医院中医内科窦国祥教授认为，按照中国营养学会推荐的膳食标准，高三、初三学生每人每天需要的食物总热量为2800千卡左右。要达到这个标准，单靠主食是远远不够的，还要补充一定量的副食品，如肉、禽、蛋、蔬菜、水果等。考生及家长不要打乱正常的饮食规律，可在原来饮食基础上适当增加营养，切忌搞突击，猛增营养，否则会引起反作用。窦教授告诉家长，考生可适当多吃含有不饱和脂肪酸食物，如麻油、鱼油、核桃、花生米、瓜子仁、松子仁等。因为人大脑中的脂肪50%至60%是由不饱和脂肪酸提供的；为保持头脑清醒，考生可适当进食富含卵磷脂的食物，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。

　　要做到合理饮食，考生还须注意以下几点：首先主食不能少；甜食不宜过多食用，以免引起疲劳；蛋白质摄入量要充足，这样可以增强记忆，平衡大脑兴奋抑制作用。瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、糖醋鱼等食物中均含有大量的蛋白质，平时还要多吃新鲜水果、蔬菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、芹菜等，既可供给丰富的维生素、矿物质，又可促进肠蠕动，防止便秘，还有清热解暑之功效。此外，考生还可多食益智健脑、宁心安神的食品，如鱼头、核桃、芝麻、大枣等。百合绿豆汤、莲子绿豆汤、小米粥、红枣粥、牛奶粥、银耳桔子冰糖汤等均具有缓解情绪紧张、焦虑的作用，考生可适当食用。临考前饮食不宜过于油腻。因清淡饮食易使头脑冷静有利于思考，应避免食用辛辣、温燥食品，忌烟酒，补充水分以凉开水或清茶为好。窦教授说，考生早餐一般吃一杯牛奶、一碗稀饭、一个鸡蛋、一段黄瓜、一两豆制品即可，食量大者可加一个馒头；午餐一荤两素一汤，饭后可吃点西红柿、西瓜；晚餐原则上与中餐相同，夜间复习功课较晚时，可加杯酸牛奶或吃点水果，以保证考生得到充分营养，以最佳状态迎接高考。高考前饮食包括考试当天的早餐，都要掌握卫生和易消化的原则，考前千万不能空腹，也不要吃含过量添加剂等不卫生的和生冷的食物，以免危害脑功能或引起腹泻。高考期间，考生损耗大量体液的同时也消耗体内各种营养物质，应及时补充无机盐类；考生心情紧张，肠胃消化能力弱，在饮食上应以清补、健脾、祛暑化湿为原则，这样就可以补充机体的消耗，提高考试效率。

    轻松迎考：心理咨询专家教你如何面对考前焦虑

    [日期：2006-5-30] 来源：新浪  

 
　　高考即将到来，新浪考试频道高考站推出轻松迎考周活动，邀请心理、健康、生理专家以及高考状元等做客新浪为考生解答疑惑。29日邀请到北京回龙观医院心理科主任、主任医师屈英做客新浪，就考前心理方面的问题进行答疑。以下为访谈实录。

　　主持人：高考在即，新浪考试频道高考站推出了轻松迎高考活动，今天我们非常荣幸的邀请到北京回龙观医院心理科主任、主任医师屈英做客新浪，如果网友有任何问题，可以在线提问。下面请老师做个自我介绍。

　　屈英：我是北京回龙观医院心理科的主任医师、科主任，我这是第三次来到新浪网，前两年高考的时候我都来过。找我们看病的人都是存在心理问题的人，问题有轻有重，我们会接触到各方面的问题，包括高考这方面的咨询。有一些考生和考生家长有时会通过电话向我们咨询。今天有机会和广大考生和家长来就高考这个话题互相聊一聊，感觉很高兴。

　　主持人：就快高考了，最近是不是就高考方面进行咨询的考生和家长比较多？

　　屈英：每年这个时候都会多起来，越临近高考，这种咨询就越多。

　　主持人：他们一般会就哪些方面的问题进行咨询？

　　屈英：问题真是多种多样的，学生在这个阶段一般会问一些典型的问题，比如这个阶段复习很长时间了，但越临近高考越感觉自己有些东西不会了，甚至本来复习的时候精神头挺大的，挺有勇气地面对高考，但是到这个时候好像勇气没了，不知道该怎么做了，而且心神不定这一类的问题。

　　家长问得比较多的问题是不知道怎么对待孩子。很多家长有的觉得孩子怎么一回到家，反而不看书了，躺着就睡觉；有的就觉得孩子好像复习注意力不集中，特别着急。从父母这个角度来看，总认为这个孩子应该进到家就在那儿看书，觉得看书才是最好的状态。如果他没有看到孩子在学习，心里就不踏实，总觉得孩子不抓紧时间学习。

　　主持人：因为我也是经历过高考的人。好多家长都想在孩子面前做出一副不是特别重视高考结果的样子，想给孩子减压。但是有时他们刻意的行为反而会增加孩子的压力。

　　屈英：的确是这样。

　　主持人：针对这个问题，家长和考生都比较困惑，考生明白家长关心他们，但是无意中给孩子造成压力，无法安心学习。家长不想对孩子造成压力，但是却起到相反的作用。那家长到底怎么办才能达到给孩子减压的目的？

　　屈英：你说的情况确实是这样，好多孩子觉得爸爸妈妈现在变得特别唠叨，而且说的话都是“要好好考”、“一定要考上”、“最近要注意休息”，甚至有的家长这一段时间请假照顾孩子，惟恐孩子这一段时间吃不好、睡不好，有的学生觉得家长最近这段时间便的特别殷勤。其实这些东西都无形中给孩子增加压力了。家长看似好像是关心孩子，但是从孩子的角度来看，家长这种无形的关心反而给他一种更大的压力，他会觉得爸爸、妈妈对我这么好，我要考不好怎么办？爸爸、妈妈因为我都不上班的，而且对我这么照顾，那我就一定得考好，这样真的会给孩子带来很多压力。所以有时我们说对孩子的关注，应该是一种无条件的关注。其实平时我们的关注都是有条件的，只是有时家长没有意识到。但是孩子是能看出来你的关注的，你为什么这样做，为什么对他这么好，都是有目的的，就是要他考一个好成绩，这种关注真的无助于他减压，反而会增压。所以，家长应该是顺其自然，平常怎么样对待孩子还怎么对待孩子，毕竟孩子现在都是高三了，也可以说是大孩子了，成人了，他们有自己的主见，有自己的学习方法，让他们顺其自然地去学习，按他自己的安排去学习。不要太过多地去干涉。当他需要跟我们沟通的时候，需要说一些问题的时候，我们可以坐下来沟通。但如果孩子还没有这个需求的时候，，我们就不要给他添太多的麻烦。

　　主持人：不要刻意地去关心。

　　屈英：对。

　　主持人：下面请老师回答一些网友的具体问题。

　　网友：今天我返校，坐在座位上都特别紧张，我心理素质特别差，有一段时间手都控制不住，写不好字。我一直想考北大，我不知道如果我发挥失常会有什么样的后果。但是这种情况我一回到家就好了，真是有点不可思议。如果我高考的时候这样怎么办？

　　屈英：这个考生提的问题也挺普遍的。我从他的问题里，可能知道这个考生平常学习挺不错。他说要考北大，说明他平常还是往这方面一直在努力。当然我不知道他更多的情况。

　　考前焦虑、紧张，甚至手都发软、哆嗦，不单单是在这一个孩子身上，在很多人身上可能都有这种情况。有时这是由于给了自己一个不良的暗示引起的。因为他说了，他有这个目标，但是他又担心考不上，而且不知道考不上又会怎么办，他给自己的设想了很多后果。实际上有的时候，他的这种自我不良的暗示可能让自己反而紧张起来了。所以，不管这个考生是参加考试，还是面临高考或者其他事情，都不要太注重结果，而是要注重这个过程。我复习了这么长时间，我也有一个理想，那就面对这个理想，完成该做的事情，不要管后果，后果放在考完试以后再说。在这个阶段尽可能给自己好的心理暗示，“我很棒，我能行”。在这种情况下，可能心里会更踏实。

　　主持人：还有一位考生，他数学不好，一般只有及格分。但是如果他做对了题，数学老师就说“那谁谁谁还不会呢，或者说他抄了别人”。他说如果我做错了，老师又说“这题你都做不好”，会谴责他。他现在特别不自信，一考数学就紧张，遇到不会做的数学题就会心慌、头痛，有时连笔都拿不住，该怎么办？

　　屈英：如果是这样的话，可能是老师平常的管理方法有问题。因为对每个孩子都应该看到他积极的一面，看到他好的那一面，尽可能地鼓励他，不管在什么情况下。都要关注每一个孩子，受到这种关注，对他来讲是积极的态度，他可能在这种关注下会变得更努力；当然也可能是老师一个偶然的事件被孩子记住了。我倒建议这个考生不要去太在意别人的一两句评价，自己只要努力了，只要在这方面认真地复习了，能做到多少就做到多少，不要刻意地去追求什么。因为可能数学这方面不好，但是可以用其它方面弥补，因为这位考生只是说数学不好，别的方面可能能弥补一下。

　　主持人：还是要给自己宽心，不要太多在乎别人的评价。

　　还有一个网友，问的问题比较普遍。他说他平时的成绩还比较不错，但是近几次学校的考试中发挥失常，很害怕会影响到高考。还担心考前的睡眠问题，因为快考试了，他的睡眠也不好，想请您帮助他。

　　屈英：其实这种情况也很正常。因为如果任何一个学生的考试，好比说一摸、二摸，如果成绩一次比一次不好，可能会给他一个很不好的暗示。但这已经是一个过去的事情了，我们在考试前可以把这些东西都放下，就像我们说我们不要管结果，也不要管以前怎么样，主要致力于现在要做什么，只要把现在调整好就可以了。这不是什么大问题。还有一个问题就是考试焦虑，有人把它看得很重，有人觉得好像这个焦虑会怎么怎么样。其实正常的焦虑对每个人来讲是一个很好的心理调试，因为考前如果没有这个适度的焦虑，有时还激发不出复习、学习的劲头，适度的焦虑会促使你积极地去复习。所以，我们不要害怕焦虑，带着焦虑认真复习，做了该做的事就没有问题。

　　主持人：不要被焦虑本身困扰？

　　屈英：对，这是很正常的。不单单是考试，将来求职或者是很多方面，焦虑是每个人都经历的一种情绪。焦虑是一种情绪状态，这种状态不会是持久的状态，焦虑一般在到达高峰的时候，好比20分钟、30分钟会自然下来。所以我们不要关注它，就关注要做的事情，这个焦虑自然会下来。

　　网友：我是一位考生的家长。我女儿每次模拟都因为注重名次而紧张，现在心里很难受，害怕她高考还要紧张，紧张到又吐，又头晕，该怎么办？该给她吃一些什么药帮她缓解一下。

　　屈英：不知道她以前有没有这种现象。她担心考不好被别人说，其实我倒想跟她说两句话，不要太在意别人的看法，或者是别人会怎么怎么说，你不可能做到人人满意，你也不可能永远做到第一，只要尽力就行了。像她这种情况，我倒觉得没有必要吃药。考前还有一段时间，可以让她每天自己做做放松训练，早晨一次或者是晚上一次，睡前一次，认真做一次深呼吸，吸气，然后再慢慢吐气，让自己的身体放松。所谓放松，实际上就是自我暗示，告诉自己“现在身体很轻松、很舒服”，给自己很多很好的暗示，每天训练自己10分钟到20分钟，应该是很有效果的一种心理调试。

　　主持人：用心理的方法来治疗，不用吃药。

　　屈英：我觉得用药物没有太大的必要。这位家长是担心怕她吐了怎么样。如果这个孩子以往没有这种情况，我们没有必要去夸大这件事情。提前多跟她沟通沟通。

　　网友：我是一位考生，父母现在成天给我宽心，说我只要尽力就行。可是我觉得父母越是这样我越不舒服，压力越大。而且跟自己同龄的人考试成绩都很好，我有一个姐姐成绩很好，有一个妹妹要考清华，有一些小时候的朋友也都出国了，无形中给我造成很大压力。这次高考父母对我寄予很大希望，只不过他们不表现出来，但是我能看出来。作为考生，这个问题应该怎么办？

　　屈英：这是一个很敏感的孩子，活在别人的心中，很在意别人的评价。而且有些不是特别现实的想法，总在和别人比。因为确实很多是他身边的人，给了他这样一个压力。

　　其实真正的考试焦虑，很多真的是和认知有关系。其中认知在焦虑里边起到一个决定的作用。很多人在这之前还没考就想到我要是考得不好怎么办，我怎么对待我的父母，别人怎么看我，我这一辈子是不是就完了。其实这些东西都是基于一种他对考试后果的担忧而导致自己的焦虑。现在像这位考生，最好放下这一切，你知道你是要生活在自己的生活里。考试从小学到中学、高中，经历考试是自己确定的一个目标，那就要为自己学习。只要尽力了，考试的结果会和你的努力成正比的，你不用担心。但是真的要消除的是不要和别人去比，只要自己的期望是一个合理的期望，应该就能考好。在我们接触一些来咨询的考生中，有些孩子确实有不合理的期望值，现状和期望相差太远，而他自己又觉得我一定要上清华，一定要上哪儿，可能就有点不太现实了。但是如果这位考生的亲戚朋友、周围人都给他做了一个很好的榜样，而他也一直很努力，一直想考一个好的学校。我认为他只要相信自己，只要有付出就会回报，一定要有自信，这很重要。

　　网友：我是一位考生，我中考和会考都在同一个考场考试，但是两次都考砸了。这次高考又在那个学校，怕心理会出现阴影，我该怎么办？

　　屈英：确实有这种情况，原来在这个地方有一件不愉快的事情发生了，有时回到这个地方，可能那件不愉快的事情又联想起来了，这是一个很不好的暗示。如果这件事情对他的影响很大，我建议他在这段时间内真的要好好进行一次心理咨询，避免一进入那个环境，再出现糟糕的想法、状态。

　　我们都不是宿命论，我们都是唯物主义者，那个考场应该对这位考生不应该有什么影响。只要你有了充分的准备，考场只是一个环境，关键还在于你。

　　主持人：还是在于自己的努力。

　　屈英：对，是不是这段时间准备得充足。但是我想说，所谓充足一定是一个适度的，每个人不可能都把任何一件事情的方方面面都复习得很完美，有好多学生，尤其是临近高考了，还在抠那些难题，找那些死角，我就特别不赞成这样。因为已经到这个时候，我想他的老师也都在告诉他们这时要复习自己会的东西，不要再找那些自己认为不会的东西，那样有时反而增加自己的受挫感。

　　网友：我是一位考生，我很害怕别人的举动会影响我。

　　屈英：他提的问题应该不是什么特别大的问题。从我自己的感受，包括从广大考生那里了解到的，其实一进了考场，你的注意力是高度集中的，如果你真的把精力都集中在你的题上，你周围的事情对你的干扰应该很小。人就是这样，人的注意力要有一定的注意范围，不可能我在注意答题的时候，周围的事情还会给我造成影响。你只要尽全力、集中注意力去看你的题，周围应该不会对你有什么影响。如果有影响，可能还是他自己注意力不集中，脑子走神了。

　　主持人：我发现其实很多问题，考生都是担心自己在考场出现注意力不集中或者紧张的状态，您有没有一些什么方法，有助于他们在考场调整不正常的心理，很快进入考试状态？

　　屈英：他们这种担心本身就是焦虑，什么叫焦虑？焦虑就是对未来没有发生的事情的一种紧张，这个事情本身还没发生，但是他已经预期它要发生了，实际上是人为给自己制作一种压力。

　　我前一段跟我的同事一块儿就这个问题说过，怎么样给学生支点招。好比说在进入考场的时候，真的处于那种状态的时候怎么办，我们总结出了一个考场心里调解法三则：

　　第一，进入考场之后一定要冷静的思考，当拿到考卷以后，只要冷静思考考卷上的题目，其实用不了多久就可以消除心理的干扰或者是注意力不集中，就能进入最佳状态，一旦进入了状态肯定能调整过来，所以不要担心怕总出现那种状态。

　　第二，睡眠法。有些考生拿到考卷后，确实心里过度紧张，甚至有的脑子空白了，觉得哪道题都不认识了，不知道怎么办好，甚至头晕、心慌、手抖、出汗，出现神经紊乱的状态。我们可以告诉他，如果真的出现这种状态，马上把眼睛闭上，慢慢让自己放松一下，甚至你可以趴在桌子上面，休息片刻，让神经慢慢调整过来，然后该怎么考试就怎么做。

　　第三，考前化简法。有好多考生都有这个经验，拿到考卷之后先做简单的题，不要一下子做难题，有的同学一下子做难题，这都不一样。先做简单题，然后把把复杂题分成一步一步认真地去做。

　　这几种方法可能在考试中间会用上。

　　主持人：再还有一个多星期就要高考了，这个节骨眼每天做一些什么能舒缓心理的事情，能帮他们睡眠、聚精会神复习？

　　屈英：考生在这个阶段特别紧张，甚至高三这半年、一年都是紧张的冲刺状态。其实说到底什么是最好的休息？就是要劳逸结合，复习的过程中要适度地抓住一些时间、抽出一些时间做做体育锻炼，甚至做做家务。哪怕每天拿出很短的几分钟、十几分钟的时间做做简单的家务，这种劳动、娱乐是最好的调节。现在考生最怕的就是浪费时间，觉得锻炼是浪费时间，家长也是觉得这事也别干了，那事也别干了。其实那不是浪费时间，而是一种非常好的休息。

　　主持人：这方面考生和家长都要注意。

　　屈英：都要注意到。如果考生一味地复习，几个小时不动了，家长真的要让他活动活动。

　　网友：我每次复习的时候都觉得自己思维很乱，但是越告诉自己要平静，越没有办法解除，思维更加混乱。每次到这种时候，有没有解决的办法？

　　屈英：他所说的思维觉得乱，告诉自己乱，这种方法其实会让自己更乱，我们把这个叫做精神焦灼阶段。考试脑子不集中，就想让自己集中，其实越关注自己到底集中还是没集中的时候，其实注意力是分散的。最好是找一个好的思维方法，带着这种思维去做题，能做多少就做什么，不要等调节好了再去做，如果要进入好了状态再去做，可能好状态没调整出来时间却都浪费了，一定要带着问题去做。在我们生活中有很多焦虑症，包括我们经常遇到一些神经症的病人。这是一种强迫症，所谓强迫症，其最终形成的原因就是他太过分地去追求一种他认为应该合理的状态，总想找到一个好的状态再做事情，总是在找，结果越找这个状态就越来不了，问题反而越来越严重了。所以一定要顺其自然。

　　网友：我成绩还不错，可能是因为性格太敏感，常常受到一些小事情的影响，情绪波动特别大，有时一天大起大落好几次，我怕会影响到高考。请问老师我应该做一些什么样的调节？

　　屈英：情绪这个东西真的是人控制不了的，我们的心情和情绪实际上有的时候跟天气似的，说阴就阴，说晴就晴，不能说有一个好的心情、情绪再去做事情。要带着情绪去生活，真正好的情绪是来自于行动以后才会有的。比如有人说整天呆着，越呆着越觉得情绪不好、心境不好，闲得什么事也干不了，也没有工作，什么也没有，那不可能有好的心情。而这件事情你如果去做了，如果事情做出来是带有一种创造性的，哪怕只有一点价值，你的心情也会好起来的。我要告诉这位考生的是，不要在乎自己的情绪，人的情绪每天都会有变化的，任何人都是这样，不单单是他。他比较敏感，可能情绪会变化得更大一点，但我们通常也都会有情绪波动，所以不要刻意地在乎它。只要你做到顺其自然地做你该做的事情就可以了。心情只要没有坏到我们常说的抑郁那种程度，不能做事情了，那你就做你该做的事情，你只要做了，心情就会好起来的。

　　网友：现在快到考生自己回家复习的时候了。我特别想平静地走向高考，但是总想看看别人在干什么，特别想知道别人在这些天里复习了什么，是怎么备考的。遇到这种情况我应该怎么办？

　　屈英：有时我碰到高中的学生跟我说，他在家里就想休息，但是一想到班里某个同学学习成绩特别好，肯定在复习，所以我也要复习，唯恐落后，唯恐赶不上别人。我觉得这一方面说明他比较争强好胜；另一方面说明还是自己不自信。既然我想休息，就说明我有这个能力，我在这几天可以放松一下，我再去高考，那你相信自己，做你自己该做的。我要觉得我还有一些没有复习到，我希望我再把有些地方稍微巩固一下，那我就顺其自然。因为每个人和每个人的学习方法不一样，计划不一样，你只要按照自己的做就可以了。

　　主持人：最后请屈英老师跟考生和家长都分别说一说最后备考的心理调整。

　　屈英：我每年可能都想跟考生这样说：高考是我们每一个考生都要面临的、都要经过的一件事情。而且我觉得这是人生的一个经历，我希望我们把这个当成我成长的一个过程，不要把它当成一个包袱、当成一个负担去应对。当然我们每个人都希望考好，这是广大考生的一个目标，我们也为此而奋斗，我在这里预祝每位考生都能达到他所希望的。

　　在这个阶段我想跟家长说的是，我们对孩子不要给予太多的关注，就像每年家长会接孩子、送孩子，孩子在里边考试，家长在门口站着，甚至去年都出现了家长紧张得心脏病发作，其实家长真的没必要这样。你的孩子已经长大了，已经成人了，他已经不想让父母这么担心自己，所以家长就踏踏实实地在家里等着孩子回来。

　　主持人：谢谢老师。今天的访谈到此结束。

    高考前七天完美备考方案之心理攻略

    [日期：2006-5-30] 来源：新闻晨报  ]  



　　本周已进入高考最后倒计时，有不少考生出现紧张情绪，严重的甚至发展成为“考试焦虑症”。如何避免高度焦虑，及时调节自己的心理状态和饮食起居以适应高考的要求？考前需做好哪些方面的准备？记者为此采访了上海中学资深班主任孙亚帆、复旦附中曾德琨老师、东格致中学心理教师印丽华、瑞金医院青少年心理咨询中心金武官教授，为考生打造完美备考方案之心理攻略。


　　【考前准备】

　　考前七天备考“指南+方案”

　　(一)备考做到“五准备”

　　1、知识准备：教材读透，仔细回顾知识点，知识框架胸中有数。

　　2、精神准备：要有明确目标，有信心，也要做好两种准备。不要焦虑。

　　3、体力准备：考生和家长都要特别注意饮食起居的卫生、健康和规律。科学地安排一天的复习和休息。

　　4、物质准备：提前一到两天，准备好所有考试所需的物品，并统一收纳放在一个包袋里面。准考证、身份证是重中之重，两证缺一不可，都要妥善保管。检查考试用品是否齐全。

　　5、技术准备：考前可以提前到考场进行“实地考察”，特别是所在的考场位置和自己的座次。

　　(二)考前七天“巧”安排

　　1、5月30日、31日，6月1日———前三天梳理期

　　这三天建议考生着重进行知识结构的梳理工作，把各学科的教科书、考纲好好看一看。

　　2、6月2日、3日、4日———中三天模拟期

　　这三天建议考生完全对应高考7、8、9日三天的考试日程安排进行模拟训练。每天限定时间做一张模拟卷。让考生的应试状态和生理兴奋点都能调节到最佳状态

　　3、6月5日、6日———后两天休整期

　　考前最后的两天，不主张考生再进行集中、大量的复习。5日白天可以就前两天模拟卷上反映的问题再进行一次查漏补缺。晚上，开始整理好考试必要的物品，如果有缺漏的还能有时间及时补上。到了6日，希望考生还是以休息、放松心情为主。

　　【心理支招】

　　多种调节手段让心理放轻松

　　【招术1】认知调节

　　对于高考生而言，保持一个积极良好的心理状态非常重要。因此在认知上，不要把高考看得太恐怖、太沉重，只要把高考当作平时普通的考试，保持平常心就可以了。

　　考生感到紧张、有压力时，可以自己给自己做一些心理暗示，让自己放轻松，相信自己一定能考好。同时，也可以借助运动、听音乐等方式来放松心情。如果平时不爱做运动的考生，可以考虑做一些小范围的运动。最主要的就是要根据自己的习惯和喜好选择，这样才能真正起到调节的作用。

　　【招术2】制订计划

　　考生可根据自己的作息习惯，制订最后这段时间的复习、生活计划。制订的计划计划性要强，学习时间、休息时间，甚至个人卫生时间都可详细地列出来。计划的制订要有张有驰，时间安排上可以采用前紧后松的形式。

　　【招术3】冥想法缓解焦虑

　　在心理学上有一种快乐冥想法，对于缓解焦虑有很好的作用。考生在感到紧张时，可以闭上眼睛，想象过去经历的快乐往事，最好可以想到笑出声来。此外，放松肌肉对精神减压也有一定的作用。

　　-考前一周

　　保持状态、调整心态不要想自己会落榜高三考生要以平稳的心态来参加高考，保持积极的、适度紧张的稳定情绪去迎接考试。在高考最后一个星期内，考生们不要再去想自己填了哪些志愿，如果一旦落榜会怎样，该怎样给自己留后路，这反而会影响考试状态。

　　-考前一天

　　仍按平时一样复习有的考生认为考前一天该好好放松，有的就大睡、大玩。这是不妥的，应按“平时如考时，考时如平时”的原则来渡过考前、考时。这一天仍按平时一样复习。上床睡眠时间应不早不晚。这一晚如果真的没合眼，只要不太当回事，对第一天的考试并没有太大影响。

　　-高考当天

　　给自己良好心理暗示高考当天早晨，考生可以给自己一些良好的心理暗示，如“我很放松，今天一定能正常发挥”、“我已经很认真做好复习，肯定会考好的”等，自信地前往考点。去年就有学生穿了一件新衣服去应考，让自己有个好心情。(记者 王婧 潘隽 林颖颖 实习生 陈延)

    回想起7年前参加高考时的兴奋、紧张、、、、、但却没人给我们这样多的建议，现在的孩子真的是幸福啊。

    家长应该怎样面对在家复习的孩子

    [日期：2006-6-1] 来源：生活新报  


　　这两天，很多学校都放假了，考生都在家里自行复习。为让孩子能顺利通过高考，我专门请假陪他，每天精心安排食谱，即使这样，孩子好像也没胃口，整天在房间里看书，但看得出来，他有些紧张看不进去。只要问到孩子复习得如何，孩子就会变得很敏感，这不，昨晚饭桌上，他就发了一顿火。马上就高考了，我很担心孩子不能以最佳状态迎接高考。

　　保持原来氛围
 
　　心理医生王星波解释说，考生考前因过度紧张，大多消化功能较差，因此家长要注意孩子的饮食卫生，不要让孩子多吃冷饮、冷菜，一日三餐要注意营养搭配，无需额外进补。日常生活中，家长尽量保持原来的家庭生活氛围，不必为了考生刻意改变自己的生活，也不必谈话都围着高考转，需要给孩子一个宽松的应考环境。(本报记者：高燕)