一切为了高考是广大考生和家长最为关注的热点话题。一年一度的高考越来越近，作为考生，应如何进行心理调适，以保证卓有成效地复习？而作为学生家长又应该做些什么，以配合自己的子女复习应试？特辑这一专辑，但愿对广大考生和广大家长都有所帮助。

                        成功父母总结六大经验


　　一年一度的中考高考临近，不少家长为了子女费尽苦心。家长应如何做好后勤工作，以配合子女复习应考？

　　记者采访过五位高考状元及其家长。现将这些家长的经验进行归纳总结，供准备高考或中考的考生家长借鉴。

　　经验一：言辞适度“冷淡”后勤尽心保障

　　考前家长应该尽量避免给孩子施加压力，不要过多地叮嘱孩子，尽量让孩子完成自己的准备工作，避免过分地照顾孩子，从言辞上要适度地“冷淡”孩子，从后勤保障上有意识地再帮孩子检查一下。

　　经验二：考前带孩子逛公园看风景

　　考前这几天，最好带着孩子去公园里走一走，爬爬山，玩玩水，赏赏花，看看草。一为放松心态，二为让孩子对即将来临的考试有正确的态度，无论失败成功与否，让他明白不在一时之举，彻底放松心态。

　　经验三：家中复习环境与考场环境一致

　　考虑到有些考点没有安装空调，因此孩子在家复习这几天，天气再热他们都不开空调，保持与考场一致的环境。这样孩子在考场考试的环境与平时复习环境一致，才不会因适应不了考场环境而发挥失常。

　　经验四：考前不定分数考中不谈成绩

　　每年高考的题目难易程度不同，因此每年学生考试的成绩总会出现浮动。考试期间，不要考完一门就急着跟孩子谈结果，只要一谈，就有可能造成孩子坏的联想而情绪波动，因为孩子总有没有答对的题目。告诉孩子只要尽力就可以了，至于结果如何，不要想那么多。

　　经验五：家长不必送孩子进考场

　　孩子都是懂事的孩子，他们都希望考上理想的大学。一位状元这样说：“我不希望他们像别的父母那样，在太阳地里天天站着，那样我会不安心答题。”其家长说：“我们就没有到现场，该怎么上班怎么上班。”事实证明这样的效果非常好。

　　经验六：告诉孩子高考或中考只是普通测试

　　这些成功家长的经验就是告诉孩子，高考或中考对于他就像做了一次普通测验。学习也一样，关键是平时把工夫做足了。（晨网）

《茂名日报》（2006-03-21 第二版）

    专家建议

                                应试的技巧


　　高考中如何分配答题时间？遇到难题怎么办？以北大方正教育心理研究院院长龚文博士为代表的教育学家对考生在应考中深感困扰的问题一一作了回答。

    看分答题

　　考生问：考场上如何分配答题时间？答：应看分答题，也就是说看清考题的分数后，再来安排答这道题的时间，分数少则少花时间，分数多则多花时间。假设考试2小时即120分钟，满分100分，除去一点富余的时间，差不多1分的题用1分钟的时间来答，当然在准确的基础上答得越快越好，这样可以把节省下来的时间用到其它题上。

    先易后难

　　考生问：遇到难题如何处理？答：在考试中遇到难题时，要果断地先跳过去，等其它题答完了，再回头打攻歼战，即使攻不下也没关系，要认识到这可能是普遍现象。否则会浪费很多时间，下面会做的题没时间做。但也要提醒考生，千万不要把中等难度的题当难题而跳过去，否则下面可能还是中等难度的题，你又跳过去。此时要认真思考一下，如仍没思路，可能这是真正的难题，再跳过去也不晚。

    “猜测”时选项最少选哪个

　　考生问：答不出的选择题如何“猜测”？答：一般来说，老师在出选择题时，各种可供选择的答案正确的概率是差不多的，所以在猜的时候一定要在其它选择题做完后再猜。若没时间，就不用再去看题，拿起答卷纸，看哪个选项最少就选哪个，可保证最高的选对概率。

    不要和自己较劲

　　考生问：最怕平时记得很熟的东西，考试中突然忘了怎么办？

　　答：这时不要和自己较劲，先跳过去，也许在做其它题时突然想起来。等其它题都做完了，若还想不起来，就使用快速放松法，做3－5个深呼吸，之后回忆一下与之相关的线索，会很有帮助。

    尽快投入下一场考试

　　考生问：如何度过考试之间的时间？答：（1）要学会遗忘，对于已考科目，最好的办法是忘掉它，尽快投入新的考试。（2）在考试间隙要注意休息，不要参加那些剧烈奔跑、冲撞的对抗性运动。（3）为下一个科目做准备。

 

《茂名日报》（2006-03-28  第二版）

                考生应如何进行心理调适以保证卓有成效地复习

                      饮碗“心灵鸡汤”赢 取中考高考


　　如何进行心理调适，以保证卓有成效地复习，也是考生及家长关心的问题。华师大心理咨询室专家申燕萍老师，为考生调制一味“心灵鸡汤”。

　　心诀1

　　静心——排除杂念增强自信心

　　初三和高三第二学期一开学，考生很容易出现两种倾向，一种是认为时间紧迫，逼着自己拼命学、拼命背，心理上出现急躁、不稳定的情绪；另一种是觉得时间宽裕，还沉浸在春节的气氛中，没有及时转入学习状态，心理上比较放松、懈怠。

　　实际上，良好的心态应该是既认识到时间紧、任务重，又对自己充满信心。另外也要注重增强学习的内动力，排除杂念，不要寄希望于旁门左道，也不要将结果看得太重，给自己太大压力。

　　心诀2

　　客观——保持稳定情绪正确认识自己

　　考生在这段时期很容易出现焦虑、紧张，因此，要注意避免因为偶尔一次测验的成绩好坏而出现很大的情绪波动。要看到自己的长处和短处，对自己有正确的评价。

　　此外，就是不要过多被外界所影响、左右，考生要学会分辨外界信息，而对外界环境变化时要保持平和的心态，尽量保持稳定的情绪和积极乐观的心态。

　　心诀3

　　调试——身心转到最佳状态

　　最佳的学习状态就是要让自我和外界、生理和心理都达到和谐统一。

　　首先要开始慢慢调整考生的作息时间，保持和中考、高考节奏的一致。不要过度熬夜，将兴奋点调整到白天，使考试时达到最佳状态；其次，要特别注意防灾防病，加强身体锻炼，保证8小时的有效睡眠；最后，就是要注意科学用脑，不要长时间疲劳作业，做到劳逸结合。（新晨）

《茂名日报》（2006-03-21 第二版）

像初一\初二那样就行,平常心就行

                    状元谈普通高中生如何进北大？
 
　　我上的高中很普通，但是我的成绩很好。在普通中学由于客观条件不如重点中学，所以需要付出比重点中学的学生更多的努力。我高中的时候看了不少的教学参考书，主要就是为了弥补这方面的劣势。

　　优秀生复习要全面

　　在高考的冲刺阶段，每个人都应该给自己一个较为明确的定位，不同知识水平的同学的定位应该有所不同。优等生要全面检查自己的基础知识，进行习题训练。要做好应对各种情况的准备。比如说高考题很难的话，那些难题你要会做一点，当然也不必要求自己全都会做，要有所取舍。但是，如果高考题很容易的话你更应该小心，因为那些平时成绩可能不如你的同学也许考得比你还好。所以说成绩很优秀的同学也要注重基础题，不要盲目做难题。还有就是高考录取的时候是看总分的，你的优秀学科的优势一定要得到保持。

　　中等生重点抓基础

　　中等生复习的重点应该是基础知识，再适当地做一下难题。大家在高考的时候把基础题给做好，难题则尽力而为，也能考出不错的成绩。如果平时成绩一般，就重点抓基础部分，难题基本上不用去管太多。把基础题做好了，成绩也不会差到哪儿去。具体考试时，难题也不能一点都不做，难题中也可能有你会做的部分，还有就是选择题一定要选对。

 
  来源: 京华时报网络版  时间: 2006-04-10 10:11:28  
 
 

    高考前夕孩子最不希望听到的十句话

    2006-04-21 10:31:24　来源: 北京娱乐信报(北京)　　　


    就要高考了，临考前，作为考生家长，您知道考生最不希望听到家长说什么话吗？我们不妨来听听部分考生的心声。

    忌语一：

    “加油！爸爸妈妈等你成功归来！”

    家里有个孩子考试，全家出动是很常见的事情了。 很多考生家长一直把孩子送到考场外，还要不停地嘱咐。其实，孩子都想考出好成绩，可高考是一种能力考试，如果家长不切实际地乱嘱咐，反倒让孩子心里更没有底气。

    忌语二：

    “祝你成功！”

    尤其是对那些不要家长送的考生，家长不知道如何表达自己对孩子的关心，喜欢叮咛这样一句，其实没有必要。与其祝愿成功还不如换成“注意安全”“一路小心”等关心考生安全的话语，因为这样一句话传达的信息是“爸爸妈妈关心我，而不只关心我的成绩”。

    忌语三：

    “记住你的目标，成败在此一举！”

    有些家长喜欢给孩子定目标。而且往往把高考看得过于重要，过分强调高考在人生中的作用，认为孩子如果考不上，或者考不到一个好的高校，会直接影响到今后的前途。

    忌语四：

    “我们家孩子模考成绩回回棒，老师都说这成绩考清华北大没有问题！”

    高考是能力考试，模考成绩好可以从一个侧面反映孩子的确学得不错，但模考毕竟不是真枪实弹的考场，模考成绩好，但由于适应不了真实高考考场的氛围，影响考试发挥的考生不在少数。提醒家长，千万不要给孩子不切实际的高期望值，这样无形中给孩子增加了压力，到时候很有可能直接影响到孩子的正常发挥。

    忌语五：

    “把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分。”

    高考前老师已经反复叮咛了，希望考生掌握一些考试技巧，能多拿一分就多拿一分，这时家长就不要再多说什么了。因为，任何一个考生都不愿意在自己已经掌握了的知识点上丢分。

    忌语六：

    “现在检验你复习好坏的时刻来了，你要好好把握。”

    如今的孩子都知道高考的重要性，大部分考生都能认真复习、备考，他们也希望通过自己的努力，能把握住机会，开始人生的下一个旅程。家长说这样的话，多半会让孩子那本来就容易波动的情绪更加难以平静。忌语七：

    “再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈就都解放了。”

    孩子听到这话，就会感觉到自己是家长的负担，好像爸爸妈妈这么辛苦都是自己造成的，如果碰到那些倔强、任性的孩子，可能会顶撞，以至于伤害双方感情，直接影响到孩子考试情绪的稳定。严重的，甚至可能会导致孩子憎恨考试。

    忌语八：

    “同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差。”

    现实生活中，往往有一些家长喜欢拿孩子来相互攀比，一个正确的心态是，不管人家的孩子如何，只要自己的孩子身心健康，懂得做人的基本道理，父母就应该有所满足。

    忌语九：

    “爸爸妈妈这么辛苦都是为了你，你一定要争气，要有出息。”

    现在的家长为孩子付出很多，他们也希望能得到孩子的回报。很多家长都认为，在孩子没有成人之前，孩子学习优秀、自觉、求上进就是对父母悉心栽培最好的回报。而很多家长也一厢情愿地把孩子能否考上大学、能否考上好大学与孩子未来的命运挂钩。

    忌语十：

    “考不上爸爸妈妈也不会怪你，明年我们再重新复习。”

    很多家长希望用这样的话来给孩子减压，帮他们宽心。其实，大部分考生对这句话非常反感，他们觉得还没有高考就说这话，就是家长对他们能力的一种否定。

    给高三生提点建议：12年后话高考 爱拼才会赢

    2006年04月29日 18:52


    我今年三十岁，上一个狗年，也就是1994年，我和你们一样怀着忐忑不安的心情参加了高考。后来，我读了本科，工作五年后辞掉了还不错的工作，报考了西南大学，现在是西南大学心理学院二年级的研究生。

    我始终坚信，爱拼才会赢，高考能够改变人生，但不能决定命运。当年，我虽然以几分之差与心爱的大学和专业失之交臂，但是通过努力，现在仍能坐在心仪已久的大学校园里，并成为自己最尊敬的黄希庭教授的学生。但是，看着和我同届就读的师兄弟们风华正茂，我又想，如果我当年高考准备再充分一点，应试经验再丰富一点，成绩再好一点，我的路也许会更顺利更便捷。

    于是，我想以一个大哥哥的身份，借助所学的专业知识，给即将面对高考的同学们一些复习和迎考的建议。希望你们的路能够走得比我更顺利更便捷。

    ■从五月一日起的四周

    第一周：这一周恰好也是五一长假，一般情况下学校都会放两三天假让大家休息。你打算全部用来学习吗？No！同学们一定要安排休息时间，让自己绷得很紧的弦松驰松驰。

    如果这个期间正召开高校招生咨询会，你可以同父母一起去参加。听听喜欢的高校介绍自己的情况，比较不同院校各自的特点，对你增强信心很有帮助。另外，我建议大家这几天一定要抽出部分时间陪陪父母。和父母一起沟通，既放松了心情，又缓解了疲劳，而且你还会感受到来自家庭的温暖。别小看这种温暖，他能给你鼓励，让你充满力量。

    不要以为这些是在浪费时间，不将长期积累的压力疏解出来，怎么会有后劲呢！

    第二、三、四周：假期结束了，调整心情重新投入战斗！

    首先根据自己的情况，制定一个考前的作息时间表。大家可以参考这样的安排：早晨6点半起床，在家门口活动二十分钟，如果离上学还有一点时间，可以在早饭前读会儿英语。白天只要跟着老师课堂上的进度复习就好。午饭后不要继续看书，有午睡习惯的同学可以小憩一会，没有午睡习惯的也应该做一些比较轻松的活动，比如听听收音机，看看报纸等。

    晚上一般是自习时间，千万别只复习一门学科。因为不同学科，特别是文理学科的知识体系、思考问题的方法各有不同，交替复习有利于提高复习效率。以一个晚上3小时的自习为例，可以安排复习两到三门学科。文理交替，中间休息十到十五分钟，去喝点水或者伸个懒腰，这都对缓解疲劳有很大的帮助。

    要提醒你，这段时间不能熬夜，最迟别超过11点半睡觉。

    ■考前十天

    大多数学校现在已经放假了，大部分同学会回到家里自己复习。这个时期，你的主要任务就是调整自己的生物钟，将自己的兴奋时段调节到与高考时间一致。

    上午9点到11点半，下午3点到5点这两段时间一定要聚精会神复习，要在心理上把这个时段内学习、看书、做卷子都看成高考。尽量不要做与考试无关的事情，比如接打电话、收发短信、上厕所等，确保高考时间内生物节律与心理节律的形成。

    这段时间一般都领到准考证了，准考证拿到后，仔细核对一下信息是否有误。准考证一定要妥善保管，为避免遗失或考前忘带准考证带来的麻烦，建议大家将准考证交到班主任处统一保管。

    6月6日是考前的最后一天，大家早晨还是按照平时的时间起床。上午可以看书学习，但时间不要太长。下午记得去看考场哦！进入考场后不要马上离开，最好在座位上坐一会儿，感受一下桌椅的舒适程度，望一望窗外风景，找找感觉。这一点很重要，因为在一个熟悉的环境中可以减少我们的紧张程度。晚上关注一下近两天的天气预报，了解天气情况，及时做好相应的准备。

    晚上最好别看书，可以适当放松一下，听些笑话或看些喜剧片。临睡前要整理好明天考试需要的工具和证件，工具要尽量用自己熟悉的物品。

    睡前可以喝点牛奶，如果一时睡不着，可以想象一些美好的画面，比如自己很舒服的浮在水里，身体变得越来越轻，睁眼时看到的是很蓝很蓝的天……别服用安眠药，以免影响第二天高考时的大脑兴奋度。

    考试的两天

    6月7日

    上午：今天是高考的第一天，起床后不要再看书，也不要匆匆忙忙地吃早饭，免得人为的制造紧张气氛。最好能提前半小时到考场，这样到了考场还有足够的时间让自己镇定下来，做好考试的准备。

    如果你昨晚没睡好，也不必担心。实际上当面临高考这样的大事的时候，我们的身体会处于一种应激状态，此时身体的各种资源都会被调动起来。这时你的大脑细胞会非常兴奋，注意力将专注于考试，失眠对你的影响其实微乎其微。

    第一天考试如果紧张，你可以用深呼吸的方法放松心态。做法是：闭眼，将气深深吸入，然后慢慢呼出，反复几次，马上就能缓解紧张情绪。另外，淡化分数意识，对试题抱一种研究的态度，也是缓解紧张心理的妙方。

    考完后最好马上离开考场，如果有同学来问你，只可以简单交流一下考题的难度，千万不要去对答案，以免患得患失，影响随后考试的心情。考完一门科目即使感觉自己没考好也并不等于全盘皆输，学会暂时“忘却”和“放弃”，我们能做的事情就是通过后面的努力发挥弥补前面的损失。

    下午：午饭后一定要小憩一会，30到40分钟就可以了，睡久了下午反而会没有精神。睡不着也要躺着休息，让大脑处于放松状态，其效果和睡眠是相似的。下午考数学，除了上午的工具要带上以外，还不要忘了带

[B]家长必修课：考前备战突发疾病 有备无患[/B]  
 
  时间：2006年04月29日07:16   【来源：四川新闻网-成都晚报】
 
　　本报20日推出医药周刊高考健康《家长必修课》后，高考家长反应强烈，称《必修课》是高考家长的“及时雨”。不过，许多家长又提出了更令他们担忧的问题，家长担心孩子因为突发疾病而输在了考场上。为此，记者就一些容易出现的突发疾病，采访了成都市三医院急诊科主任魏鸣。

　　[B]就怕万一……晕场了[/B]

　　几乎每年高考都有考生“倒”在了考场上。心慌、出汗、疲乏无力、脸色苍白，这有可能是晕场的现象，究其原因不外乎三种：一是紧张导致睡眠质量下降、时间缩短，二是紧张导致营养吸收不佳，出现低血糖等现象，三是紧张导致交感神经兴奋，心跳加速，从而出现晕厥。

　　【备忘】既然“罪魁”都是紧张，那么家长首先就帮助孩子调整心态。魏医生称，如果出现晕场，应闭目停思，做深呼吸3-10次，然后尽量使自己放松。

　　[B]就怕万一……中暑了[/B]

　　天热会使汗液不易蒸发，从而导致中暑。虽然现在考场条件都不错，但难保成都高考那几天不会“闷热难当”，所以家长不能不防考生中暑。

　　【备忘】如果发生中暑，应让孩子立即离开高温环境，到阴凉通风处安静休息；鼓励考生喝些淡盐开水或其他含盐的清凉饮料；可选用风油精、十滴水、藿香正气水等。

　　[B]就怕万一……感冒了[/B]

　　孩子这段时间一直处于高度紧张状态，很容易疲劳，使身体抵抗力下降。感冒这种“倒大不小”的疾病很容易“偷袭”，家长朋友不得不多留个心。

　　【备忘】魏医生提醒家长朋友，在孩子考前，应该注意让孩子劳逸结合，万一有感冒的症状的时，如喉咙有点不舒服，应该及时给孩子补充足够的水份，注意孩子的休息，保证考生有充足的睡眠时间。再就是这段时间一定要注意孩子的饮食卫生，多吃一些清淡、易消化的食物，不宜吃生冷的东西。

　　[B]就怕万一……腹泻了[/B]

　　高考期间气温高且湿度大，加上孩子在高考期间较为紧张，很容易因为消化不良引起腹胀、腹泻。另外，过分紧张会导致胃肠道溃疡疾病的复发，还有些孩子由于精神紧张很容易出现神经性腹泻。

　　【备忘】让孩子多吃些水果、蔬菜等清淡食物，切忌进食过于油腻的食物，避免加大肠胃负荷。尽量不让孩子吃隔餐的食品，卤味以及肉制品也要少吃。此外，神经性腹泻则与精神过度紧张有关，所以家长要即使帮助孩子调整心态。

　　[B]就怕万一……头痛了[/B]

　　紧张性头痛和精神紧张、情绪异常及睡眠严重不足等因素有关。

　　【备忘】预防紧张性头痛的发作，一是要注意早晚的保暖，二是要多吃西红柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油腻的食物，三是不要给孩子过多的压力，放松他的情绪。

    “考试象平时，平时象考试！”，无论从心态、复习策略、应试等方面来讲，都是对的。

    解开心中千千结--值得关注的几种高考心理现象

    [日期：2006-5-6] 来源：课堂内外-高考金刊  


 
    著名心理学家王极盛教授研究发现，在影响高考成绩的诸多因素中，居第一、二位的因素是考生在考试中的心态和考试前夕的情绪状态。但在生活中，一些心理现象往往会影响到人的心态。因此，高三学生应及时了解和把握这些心理现象，从而提高学习效果，增强自信心。

　　一、高三复习过程中，要走出高原现象


　　相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。

　　在这一阶段，往往脑袋里一团浆糊、学习效果不好，以致不少学生认为自己的脑子不行了等等，失去了对高考的信心，影响到学习的自信心和积极性。其实，在高三复习过程中，这是一种无法回避的客观现象。高原现象的存在，并不意味着学习到了极限，成绩到了极限，主要是因为进入高三阶段，重复性的学习和过量的练习造成了生理疲劳与心理疲劳，遇到没有有效的学习方法与策略或者复习没有计划时就很容易出现这种现象。高原阶段往往是人的反思、积累的重要阶段，及时地调整，尽快走过高原阶段，学习就会有一个很大的进步。首先克服急躁情绪，提高自信心，注意情绪的调节和良好情绪的保持，可以使得人心平气和、情绪稳定，有利于消除烦躁不安、焦虑紧张的心态，有利于平稳地走出高原期。其次，还要有针对性地进行能力训练。学习成绩的提高与进步需要有全面、巩固的知识基础，因此在平时的复习过程中，要在老师的指导下注意进一步夯实基础知识，编织知识网络，拓宽知识面，有针对性地加强综合能力和创新能力的训练。这样，才能增强自己继续学习的底气，缩短高原现象存在的时间，为学习成绩的提高做好充分准备。

　　二、复习过程应扎实，尽量避免舌尖现象

　　在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。

　　大多数人都遇到过这种现象，主要是因为在回忆信息过程中出现的暂时性的遗忘。但应注意的是，出现在学习和考试中的舌尖现象常会影响到考生的情绪、信心，所以必须加以克服。关键在平时要扎实地学好知识，通过形成知识网络建立起有效的知识体系，借助理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动复习的积极性，巩固所学的知识，建立起有效的检索体系，在需要运用知识的时候能准确、及时地提取出来。但无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，特别是处在紧张的考试环境中不可避免地会出现舌尖现象，这时要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容。如果过一段时间还不能想出答案来，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。如果还是不能记起来，就应暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许过一会就能找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。

　　三、紧张复习过程中要劳逸结合，减少心理饱和现象

　　在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。

　　由于不断地重复同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影响到人的工作或学习效果。进入高三后，大多数学生只有一个目标就是考大学。为了这一目标，不再参与其他活动，只是重复地进行着大量的练习，由于活动很单一，常会出现心理饱和现象，结果在以后的学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。刚进入高三阶段，由于目标很明确，这一阶段思维敏捷、解题速度快、学习效率很高，但后来，不仅学习的速度慢了，还常会出差错。因此，心理饱和现象的影响多为负面的。这就要求在高三的学习和复习阶段要学会合理地安排各项复习任务，不断变化自己的学习方式和学习内容、学习的要求，避免重复性的学习时间过长带来的饱和心理影响到复习效果。同时还要善于进行自我调节，在遇到心理饱和状态、出现厌烦情绪时，不妨先放下学习，活动活动身子，极目远眺片刻，或散散步，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，这样可以减少饱和效应带来的精神压力。平时也应有积极的心理准备，一经遇上它，要沉着，采取有效的方法，将它大化小，小化了。这样才能有效地提高学习效率，保证学习效果，为最终取得成功奠定基础。

　　四、走进考场，应避免克拉克现象的产生

　　克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。

　　虽然这种现象最早在运动竞赛中被发现，但在高考中，一些学生也会在考场上出现克拉克现象，造成发挥失常。因此，要注意情绪调节，保持良好的心态。首先，要坚信自己的复习是成功的，是有效的。缺乏自信、性格比较懦弱、学习中多次受过挫折的学生常常会自我怀疑，即使面对自己比较有把握的问题，回答时也显得犹豫不决，这往往会在一定程度上强化不良情绪，干扰解题的思路。如果见到生题或难题更是心生不安乱了方寸，就最容易出现克拉克现象。而自信心很强的人往往不大会出现克拉克现象。所以考前的复习过程中要有重点地进行复习，注意老师明确指定、反复强调的内容和自己感到最薄弱的、经常出错的地方。扎实地复习后，感到知识掌握得比较牢固了，这样就能安下心来。考前要注意休息，开夜车、用脑过度、睡眠不足，加上精神过度紧张，使大脑产生保护性抑制作用，会加重考场上的克拉克现象。所以临考前要尽情放松，看看花草、散散步、听听音乐、打打球，使大脑得到充分休息，保持心情舒畅，以减少克拉克现象的产生。遇到难题或紧张时，还可以反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”来稳定自己的情绪。

　　五、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的瓦伦达心态

　　瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。

　　对于每一位参加高考的学生来说，谁都希望能获得成功，而要想能发挥出自己的最高水平就应该具有这种瓦伦达心态。首先要少考虑高考成功后的鲜花和掌声，过分关注于成功、胜利、荣誉、地位，沉醉于对胜利、成功的向往和喜悦，会分散对考试的关注，往往影响到正常水平的发挥。其次，要少考虑考试的失败。高考的竞争是残酷的，只要有竞争必然会有失败，如果对考试后的失败过分地考虑，其结果可能真的会造成失败。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时，他的的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，球大多都会掉进水里。从瓦伦达身上也可以印证这一点。他在最后一次表演中从钢索上坠下致死就因为他有了患得患失之心：“这次只许成功，不许失败。”

　　所以，面对高考，我们所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的瓦伦达心态，使自己在复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学知识，在高考中高水平发挥，考出理想的成绩。
 

    高考前的心理调整

    [日期：2006-5-3]   作者：苗爱华

 

    良好的心理状态是高考取得理想成绩的重要因素。因此，做好高考前的心理调整是非常重要的。
　　注重基础，使知识系统化。在高考前几天不宜做太难太偏的题目，以免碰到难题感到束手无策，产生自卑心理。其实，高考试题是具有层次性的，据对近几年高考试题分析，就分值而言，基础题占60％左右；高难度题占15％左右；特别是综合题具有较强的区分度，而这部分题不可能每位考生都会做，但这部分题并不是你在考前就能看到的。因此，在高考前几天适当将基础知识进行梳理，提炼知识的思想、观点、方法，形成一个系统的知识链；对于在总结归纳中发现的知识薄弱环节，可以进行有针对性的复习，使之得到巩固和加强。从而，有胸有成竹之感，增强取胜的信心。

　　正视自我，增强自信心。自信是成功的一半，缺乏了自信就缺乏了成功的动力。正视自我是树立自信心的前提。首先，要了解自己，根据平时的成绩，定一个适合自己的目标。不要把目标定得太高，以防造成不必要的压力；其次，要宽容自己，不要以某一次的考试成绩不理想就责怪自己。否则，就对自卑心理的形成增添了激素，是培养自信的障碍。因此，注意克服自卑心理，善于发现自己的优势，不断总结成功经验等，都是提高自信心的有效方法。

　　胸怀开阔，让快乐与己相伴。良好的心理状态是提高学习效率的前提，当然也是取得良好高考成绩的保障。那么，要想有良好的心理，就需要胸怀开阔，让快乐与己相伴。要有意寻找快乐，如父母到校来看望你，给你送点钱、吃的等，应用心去体会其中的幸福和高兴；在学习之余到室外走走，围着操场跑一圈，或者看校园里那五彩缤纷的花、婀娜多姿的草、群星闪烁的天、各式各样的云，或听听音乐，都能起到放松自己、培养愉悦心情的作用。

　　正视高考，树立正确的价值观。高考并不可怕，只是参加的人多一点罢了。目前，在我国的教育体制下，高考作为选拔人才的一种方式，就像是一个知识竞赛的场所。它不仅需要扎实的知识基础，还需要自信、勇气、智慧、能力等综合素质。如果能勇敢面对考试，全力以赴，便能轻松取得理想成绩。（永城市实验高中 苗爱华 ）