中考总动员   Posted by 晨韵 2006-4-14 18:42:00

老师、同学们：

下午好！

同学们，还记得你满怀憧憬刚跨入绣湖中学校门时的喜悦吗？还记得你头项烈日在操场上大汗淋漓学走队列的英姿吗？还记得三年前我们同样坐在这里聆听校长在开学典礼谆谆教导的激动吗？……这一切仿佛还历历在目。

今天，我们个个已长成英姿勃发的少年，少了稚气，多了几分成熟，少了冲动，多了一些智慧。多了一些自信。

时间飞逝，一晃三年，初中阶段紧张快乐的学习已临近尾声，将马上面临着人生中第一次关键的考试——升学考试。今天，我们再一次相聚会堂，这是复习迎考的动员会，也是胜利的大会，动员大会，面对现实，迎接挑战，才是我们坚定的选择。

那么，在最后这三个月里该怎么做？该保持怎样的心态？才能做得更好、更完美一些呢？

首先，要自信。自信是力量的源泉，是不懈追求、奋斗的动力。在刚刚落幕的第20届都灵冬奥会上，我国年轻的双份滑选手张丹/张昊选择了“抛四周”这个全世界还没有人在世界性大赛中完成的动作时不慎失误，张丹重重地摔在了冰面上，在全场观众都以为他们会选择放弃的时候，他们却坚强地选择了继续比赛，最终他们为祖国赢得了一枚比金牌更为宝贵的银牌，是他们展示了中国人的坚强不屈的精神，他们的行为感动了整个世界。他们的力量也来源于自信，是对自己实力的自信，是对教练的自信。我们学校也是一样，是全市最好的学校，有一支团结、业务精干的教师队伍，有一群勤奋、力求上进的学生，每年出色的中考成绩和十多名的中考状元就是最好的证明。请你相信，有你的聪明和勤奋，有你父母的支持，有我们老师的全力帮助，我们一定能出色完成我的任务，实现自己的理想。

其次，要坚持。坚持是一种最可贵的品质。任何一项事业，要想获得成功，就必须付出，一分汗水，一分收获，机会和成功总是眷顾对理想有执着追求和持之以恒的人，在事业面前，谁都不能说、也不敢说自己是最好的，学无止境便是这个道理，你不能因为我是全校第一而自傲，也不可因为我是班级第一而沾沾自喜，学海无涯苦作舟，学习也如逆水行舟，不进则退，我们切不可在这最关键的时候有所松懈。也是在都灵冬奥会的单板滑雪越野赛上，美国选手雅科贝利斯一路领先，终点线就在眼前了，而第二名选手却仍远远落在他的身后，这时的雅科贝利斯觉得金牌也是囊中之物，这时的他便玩兴大发，在倒数第二个雪坡上玩起了空中翻转的花样，结果摔倒在地，就这样，金牌被自己玩丢了，而瑞士的弗里登意外的掠走了金牌，煮熟的鸭子眼睁睁地飞了。而留给雅科贝利斯只有悔恨和懊恼！

最后，要讲方法。有句俗话叫“四两拨千斤”，其实思考一下，其实就是方法的问题，只要得法，可以达到事半功倍之效，升学考试是一项综合考试，要考察你综合的知识水平，所以我们在复习时候更要做好每门功课的均衡工作，不能有偏向，更不能凭着自己兴趣，只复习有兴趣的学科，相反我们更要努力加强自己薄弱学。复习还要学会安排，有条理、有秩序地安排自己的学习时间和复习步骤，还要多与同学交流，一个班级就是一个战斗的集体，大家互相帮助，互相鼓励，不能保守，整个班级好了，我们每个同学才会有不断的进步。有个西方著名学者说过这样一句话：“我们可以由读书而搜集知识，但必须利用思考把糠和麦子分开。”夺得指导下有思想的复习也同样重要，大家也要多多思考：我怎样复习才最有效呢？

总之，我们已长大了，我们的肩膀不再稚嫩，面对现实，我们要勇于挑起这份责任，它寄托着我们父母热切的盼望，寄托着老师们殷切的期望，我们坚信你一定会做到的，我们一定能做到的。　

今日千帆竞发，明朝收获成功。等到火红的六月，再一起举杯相邀，为你喝彩，为你祝贺。
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中考冲刺应该做的十件事
时间：2006-6-8 10:32:00 来源：生活日报 作者：佚名  
临近中考怎么调整心态，怎样努力使自己达到一个最佳的精神状态？心理学专家建议，考生要努力做好以下十件事：
　　1、制定好作息时间。把每天复习功课、文体活动、休息睡眠的时间安排合理，按计划行事，避免在家复习忙忙乱乱，毫无计划。
　　2、进入中考时间节奏。按照中考科目的考试时间安排自己的复习时间。这样有助于进入考试状态，有助于在考场上正常发挥。
　　3、每天以中考的心态做卷子。有些考生认为已经做了好几个月的试题了，临考前十天八天不用做了，看看就行了，如果这样的话，很可能会导致考试抓不住感觉，手生；进而影响发挥。建议考生在考前每天都应以中考的心态做卷子，只有这样到真正考试时，才能以平常心态来对待。
　　4、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的课程内容。
　　5、最好不要看电视或大部头作品或玩电脑。容易上瘾的节目或游戏内容更不要沾边，不然容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
　　6、适当进行自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定、饱满的情绪迎战中考。
　　7、注意饮食，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯平衡营养。不可大鱼大肉，暴饮暴食，这样会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。
　　8、调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况，最好在晚上10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡30分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。
　　9、心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，有些焦虑不要看得太重，否则会影响考试。
　　10、增强信心。从考前十天开始不再做难题，不再一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌握的知识，增强信心。每个人掌握的知识程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到自己力所能及的目标，中考就是成功的。临考前几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要有良好的心态就能达到你的目标。另外，中考开始后，不谈论涉及已考过科目的任何问题，即使是考得很好也不去想它，杜绝任何可能影响后面考试的因素。

中考成功三要诀：实力 技巧 心态
时间：2006-6-8 10:33:00 来源：生活日报 作者：佚名
 
要在考试中取得理想的成绩，一靠自己的实力，二靠答题的熟练技巧，三靠考试时的良好心态。
　　先说实力，主要指牢固地掌握基础知识、基本技能、基本方法和分析问题、解决问题的能力。中考冲刺最后阶段，要回到基础上来，把书读薄，抓住重点和特点，进一步充实实力。
　　再说技巧，主要是指审题和答题的巧妙技能。中考试题一般不会设置审题的障碍，但还是要坚持审清试题的内容范围与要求。审题能力强，是提高正确答题和答题速度的前提条件；审题能力差或者马虎，是做错题和答题速度慢的原因之一。培养审题技巧，就是要注意平时训练，拿到试卷，要迅速而准确地看清楚题目的要求，千万不要马虎大意，防止一看就会，一做就错。
　　心态，指心理状态。考试，既不要过分紧张和畏惧，也不要盲目乐观和轻敌。战略上要藐视。战术上要重视，认真答好每科试卷的每一道试题，该得分的一定要拿到手。再有，每个人即不要期望值过高，不切实际的幻想，也不要没有目标，抱侥幸取胜的心理。还有，要有计划地安排好学习、休息、体育、娱乐的时间，临考前适当放松，保持良好的体力和充沛的精力，是产生良好心态、克服心理障碍的基础和前提。

中考前专家为考生家长献策
时间：2006-5-17 0:06:00 来源：生活报 作者：佚名
 
 随着中考的临近，许多考生的家长面对孩子人生的第一次大考感到心理压力很大。有的家长对记者说，他回到家里不敢大声说话，除了给孩子做饭以外，不知道应该做些什么。哈69中学副校长、省级骨干教师刘杰在接受采访时表示，考前家长切忌让孩子跟风补课，没有必要去追捧所谓的“名师”，因为只有学校的老师才最了解学生，复习备考还应以学校为主。

　　刘杰认为，家庭是孩子学习和生活的港湾，家长应当为孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境，使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。家长不仅要注意调剂好孩子的营养饮食，还应该理解和支持孩子，使他们能以一种自信健康的心理状态复习备考。初四复习阶段，孩子们学习紧张、心理压力大，容易烦躁，因此家长对孩子不宜施加过多的压力，注意调节孩子的心理，沟通和孩子的情感。还要特别注意学生的人身安全，避免意外伤害。要正确看待孩子考试的分数，孩子成绩不好，父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子，应心平气和地和孩子分析考不好的原因。

　　家长要经常与老师沟通，了解孩子的学习状态，发现问题及时解决。在征求老师的意见后，协助孩子制订好复习计划，安排好复习时间，并及时督促孩子按时去复习。

　　家长要做好孩子复习的帮手，定期将孩子的复习资料、试卷进行归类整理，尤其是重要的月考试卷或模拟试卷，可复印后进行剪贴，重新归类成册，便于孩子最后阶段复习时查找方便。

　　做好报考的准备。有心计的家长可以将孩子进入毕业班后的历次月考成绩收集起来，编制成绩统计表。要关注孩子在班级的位置，学科位置，知道学年位置更好。家长这样做不仅便于及时跟踪孩子的成绩变化情况，发现问题及时调整，还可以根据考试的时间了解学生的状态周期并及时调整，更可以为孩子将来的中考报考提供依据。

　　要精选复习资料。帮助孩子买资料要根据孩子的实际情况、学校的安排和教师的建议，不要给孩子增加不必要的负担。

中考前的准备
 

 
 
姜堰市南苑中学   尹友圣
   
 
2005-6-14  
 
   
 


树立五心：细心、决心、信心、专心、恒心。


考试铭：用足用好每一秒，勤思勇争每一分。


结果：相信自己一定行！

一、心理调节：

1、 进入考场，有些紧张，属于正常现象，做一次深呼吸，会缓解紧张；倘有些紧张，也有利于形成谨慎的态度。但不能引起慌张，你现在就是一名战场上的将军，沉着稳定，遇难而上，你一定会打赢这场战役。

2、每场考好后，不用考虑好与坏，反正已成定局，即使你感觉前面已考的不好，别人也好不到哪儿去，准备好下一场才是真，也许你还是第一！

二、时间调节：

1、上午：6：00~6：20 起床、洗、嗽、吃饭，不宜过饱，不宜过少，你要对付一个上午的考试；不要吃不易消化的油腻物质，增加肠胃负担，影响大脑思维。带全带足今天上午考试必须品和考后复习用品。6：30~7：00，复习要考的科目。临上考场时闭目养神6分钟，想想本场考试的程序及注意事项。第一场7：30进考场，要安静，不受其他老师和学生干扰，自己准备好考试工具，准考证，等待试卷分发。10：30考好后带回自己的考试用品，准考证回班复习。

2、中午：11：30~12：00吃饭，多吃一些蔬菜、虾、瘦肉或鲫鱼汤等。也不能太油腻，适当休息。12：20~1：10睡觉1：10~2：00复习要考的内容，回想本门考试的易错点和注意事项。3：40考好后带回自己的考试用品、准考证回班复习。

3、晚上5：30吃晚饭，补充一些水果，蛋白质较好食品，蔬菜。稍作休息。6：30上晚自习认真复习明天要考科目。9：00放学后，回家后自己可适当复习调整。10：00~10：30睡觉，不宜太早，也不宜太晚。太早，早上醒得早，上午易打瞌睡。太晚，早上难以起身，也很疲劳。每一场前6分钟闭目养神是过滤思维杂质，存其精华的手法，不可忘记哟！

三、安全卫生

1、不吃不熟、不洁的零食，不喝冷水。

2、不乱吃药，不喝咖啡等影响神经正常的饮料。

3、夜晚不要扇电扇，易失水影响体内水分平衡，引起烦躁等现象。

4、走路、骑车、进出考场按序就班，沉着稳定。

5、过马路，前、后、左、右看清楚。

四、考试用品准备

1、准备好计算器(配好新电池)、钢笔或圆珠笔2支、铅笔2支(可到新华书店买中华高等考试2B铅笔)擦皮一块、胶带纸、圆规、三角板、量度器、带填涂孔的塑料板，倘若还差什么，可向监考老师提出。

2、不好带草稿纸入场，但倘你不够用时向监考老师提出，一定使自己计算步骤清楚。

3、政治、历史一定要带好课本、试卷、复习提纲、各类讲义。

五、答题顺序

1、进入考场，要冷静。

①拿到试卷，先将试卷粗略浏览一遍，了解其结构分布，做到心中有数。

②看到试卷容易，应谨慎，会不会笑里藏刀，温柔一刀呢？更加认真，将应该拿到手的分数全部收入到自己囊中。

③看到试卷新而生，应安慰自己，大家都一样会有同样感觉，我认真阅读，逐层分析，广泛与课本、生活联想，我一定会找到方法的，我可以认真解决它。

2、解题时

①要钻研、联想、比较、排除、筛选。

②要写、画图、多演算，要模拟做实验或实践活动。

③有些题从头而做不行，可从中间或题后找到中心词，顺其加以突破。

④第一遍做题应细而认真，但不拖拉，时间紧前不紧后，遇到个别难题，经短时间分析，仍有困难，可放一放，也许在后面解题时突发了灵感，找到解题思路，同时避免时间分布上前松而后面紧，将后面完全可以做对的题目，因时间不够而出现失误，可惜！

⑤一定要认真复查整个试卷，发现错误，不要轻易改，再看看，确认有明显漏洞，再加以改正。复查时，心情一定不能放松，应像做新题时一样认真。

⑥将试卷疑难点或未填点，全部做好，不能留下一个空格。

3、考试时间

①中考时间属于你的，你不用足，别人不会表扬你，只会笑你，思维肤浅，不稳重，对自己不负责！

②一直考到每场终了时间响，你才能搁笔！

4、答题卡填涂

①填涂时间：在选择题全部做好修改后，再填涂。

②倘若要修改，一定要用橡皮擦干净，再重新填涂。

③填涂的方法：先用圆珠笔或钢笔写上姓名、考试证号，再用铅笔涂上科目，考试号。

④不要折叠，不能受潮，水杯放在桌下。

⑤最后15分钟监考老师提醒，请重新检查一遍，有无漏填写之处，认真补做好，补填写，还要检查一下。

⑥A、B卡顺序要看清，多项选择题中有两个答案要填涂两个。

相信你一定会考出最优异的成绩！




 

转搜狐教育］中考前心理准备
一、 迎接中考前学生的心理相对于以住会有什么变化？
中考临近，同学们都在进行紧张的复习，由于小学升初中不需要入学考试，中考，是学生们一生中经历的第一次大考，其重要性不亚于高考。中考，是一种国家行为选拔性考试，也是一种分流性考试。考生最终将进入重点高中、普通高中、职业高中及中专等。从某种意义讲，可以决定大多数学生今后发展的方向。随着中考进入倒计时，考前紧张繁忙的复习，、社会上对考试的关注、学校临考前异常氛围、家庭临考前的紧张空气，同学之间相互情绪感染，一切的一切，使得面临中考的同学们在心理上、生理上、学习和生活方式上产生一系列变化。这种变化有积极的，如良好的心态、饱满的精神、充足自信心、稳定的情绪、学习方式和生活方式有效的调整等，有利于学生正常发挥，取得预期考试效果；同时，也有的变化表现为消极的，如缺乏自信心，产生焦虑和不安、感到从未有过的压力感甚至恐惧感，这样，对考试将产生负面影响，影响考试正常发挥，进而影响学生的身心健康。
　　从历年中考情况看，中考前及考期，学生出现的变化是普遍在的。表现症状也带有一致性、共同性。有的人认为，变化主要指学业有障碍者或学业不良者，其实，学业优秀和学业中等水平的学生也同样出现考前心理和生理变化。区别只在考试动机强弱、情绪症状的程度差别上。
　　总的来说，出现变化是正常的，这种变化通常表现为焦虑、恐惧、压力感。我们把这称为考试综合焦虑症或考试综合恐惧症。
　　二、 在产生变化的前后中，学生会有怎样的表现？
　　考试焦虑（或恐惧）综合症是一种常见的心理现象。通常分考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑。考前焦虑是最应引起人们的重视和关注，考试焦虑一般表现如何呢？
　　1．情绪层面：主要表现在考前复习阶段，紧张、不安、浮躁、有压力感；异常兴奋或过度抑郁；悲观消沉或易于冲动；心神不定或心烦意乱；心猿意马、患得患失。考期出现头脑发胀、眼前发黑，甚至头脑一片空白；考后为某一题、某一科没有考理想或考砸、倍感自疚、反复自责。
　　2．生理层面：心悸、冒汗、头昏、颤抖、泌尿道或胃肠道不适。食欲减退、厌食、失眠、周身无力、精神恍惚、整天犯困。
　　3．认知层面：考前、考期可能出现注意力异常；表现为在复习中或考试中过分关注某事物（如一听考试二字就心跳）；注意力不集中，如看书走神，一道题想半天也做不出来；思维形式失调，出现思维障碍，回答问题不能判定、缺乏逻辑性；记忆力减退、疏解压力能力降低、社会功能（如听、写、操作、讲）等反应迟钝、减退。
　　考试焦虑发生率，一般来说，毕业班明显于非毕业班；女生多于男生，性格内向学生多于性格外向学生。

　　三、 怎么会产生这样的变化？
　　产生考试焦虑综合症的心理机制比较复杂，一般来讲可以从学生内部因素（个体）和外部因素两个方面认识、分析和探讨。
　　1．个体因素
　　（1） 遗传、个性心理及身体状况：一些神经类型属于弱型的学生对环境刺激较为敏感，易产生压力感，出现焦虑程度较高的症状；一些性格内向的学生，一旦面临考试，特别是中考这样的大考，就怕陌生的环境、监考教师、同考场考生，特别是在诸如面试、体育考试、操作考试等情境下，担心在大庭广众之下出丑，因而产生恐惧感，导致自我社会功能的减退影响应试水平的发挥；一些情感脆弱、腼腆、自卑感和虚荣心较强的学生，总怕考不好丢面子、惹人笑话，这也极易在考前产生异常焦虑；还有的学生身体状况不佳（包括长期体质赢弱和临时性疾病），终日忧心忡忡、焦虑万分；甚至有的学生，认为“临阵磨枪，不快也光”、“临时抱佛脚”，延长复习时间和强度，打疲劳战，“打夜车”，睡眠时间大为减少，体育锻炼和最基本的休闲娱乐时间基本剥夺，使自己体质短期内下降，犯下考前准备之大忌。
　　（2） 考试认知与考试动机：
　　首先是考试认知偏差。学生对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的评价不当，易导致考试焦虑。有的学生在个人的前途、名誉问题的认识上发生偏颇或过分看重，如认为考不上重点或考不上普高就觉得前途一片黑暗；觉得对不起父母十几年的含辛茹苦、老师们的辛勤哺育以及自己多年的学习生涯。有的学生对自身的知识经验、能力评价过低，担心考试失误和发挥失常，担心最怕出现的试题等等。如此这样，他们在考试时便会造成高度的神经紧张及强烈的情绪反应，产生过度焦虑。再就是考试动机的偏颇。心理学研究发现，把考试的动机控制在一定的限度内，才会促进学生的学习，过强和过弱的动机都产生相反的效果。学生的考试动机如果过强，就会造成强烈的心理负担，产生考试焦虑。考试动机过强的学生对自己考试期望值估计过高，制订目标脱离实际，非要考上重点学校或某所名牌学校。其实，期望值越高、个人实际水准与期望值差距越大，焦虑也就更严重。考试动机过低的学生与之正好相反，失去了努力的动机，恐怕连平时水平都难以发挥。我们要知道，考试最终结果是：大多数学生与平时学习状况几近持平，出现的浮动一般在5－10%左右，只有极少数学生出现超常发挥与发挥失常。因此，客观、合理的自我定位对复习、考试是十分必要的。
　　（3） 知识准备和应试经验不足：
　　初三学生毕竟年龄偏小，初次面临这样的大考，如果考前对有关考试的内容、知识无准备或准备不充分，且缺乏相应的应试技能、经验，则学生在考前和考试过程中极易产生焦虑情绪，遇到难题茫然无措。
　　2．外部因素
　　外部因素主要指家长、教师及社会要求的压力过大。一般来说，家长对孩子要求越严、期望值越高，要求又不适合孩子的兴趣和专长，则对孩子的压力越大，孩子也就越容易产生考试焦虑。如，有的家长对孩子的考分极为关注，订指标，搞奖励，看到孩子考分不理想，轻则训斥、责骂，重则棍棒相加，造成孩子沉重的心理压力，觉得“考不好难以向家长交差”。学校片面追求升学率，大搞题海战术，以成绩为评价学生的惟一标准，教师对考试重要性的过多评论，对考试情况的不当评价和预测，对学生态度专制、苛刻等等。在这种学校氛围里的学生也极易产生考试焦虑情绪。同时，整个社会的价值取向、国家的政策体制（尤其是教育政策体制）会影响到学校、家庭的教育方式，影响到学生对考试的态度和认识评价。在社会升学、就业竞争压力极大的情况下，在以“考试论高下”的社会环境里，学生的考试焦虑就越严重。

　　四、 如何引导学生走出误区？
　　1．正确认识焦虑和压力
　　焦虑是人们应付威胁情景或面临重大事件时的一种人的自然和本能反应，并不是不正常的。这种焦虑可以调动我们的相关生理与心理机能来为即将来临的事件或刺激做准备。
　　心理学的研究表明：适度的焦虑对考试而言是有利于发挥自己的水平的。对考试一点也不焦虑、毫无反应、漠然置之的同学以及过度焦虑的同学都难以取得好成绩。总之，完全不焦虑就不能使我们兴奋起来以活跃我们的思维，而过于焦虑则会使我们因过于兴奋、紧张而注意力难以集中、思维跳跃，对自己的正常发挥反而产生某种抑制作用。
　　压力是人对情境的一种自然反应，心理过程和症状与焦虑有相似之处。压力一定要有，但要适度。“适度压力”或“适度紧张”就像调味品、像琴弦松驰有度，会使压力变为动力。压力过大，超过人的承受能力，会产生心理疾病，当然会影响复习和考试；压力过小，紧张不起来，同样会影响复习和考试。“适度压力”能使人们处于适度兴奋和情绪最佳状态；信心十足、心态平静、精力集中、思维敏锐，增加社会行为能力。同时做到自我调整、自我欣赏、自我反省、自我激励。
　　2．保持良好的考前、考试心态
　　良好的考前心态，是中考取得好成绩的一个重要保证。那么良好的考前心态有哪些特征呢?
　　首先，必胜的信心是良好心态重要组成部分。相信自己、肯定自己、这是一种积极的心理品质。有的学生对中考缺乏信心，甚至“绝望”，这种心态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低。
　　其次，保持正向的情绪状态是良好心态的重要方面。愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高复习效率。相反，消沉、倦怠等负向的情绪状态会使大脑处于抑制状态，影响复习效率。
　　3．面对考生焦虑与压力，学校、教师、家长们应该如何？
　　我们认为，在中考复习考试过程中，学校、教师、家长的应该针对考生进行心理辅导，扮演指导者、引领者、合作者及心理辅导者角色，帮助学生顺利跨越人生中有纪念意义的、比较关健的中考大关。这一时期，教师与家长也应调整心态，针对实际情况，布署和调整工作计划与教育方式。因为，时至今日，绝大部分学生学习水平基本已定局，期望出现大的奇迹是不现实不理智的。要按学生的目前状况定出合理的期望值，进行有针对性的教育与教学，进行有效的心理辅导。其基本出发点应是引导他们按实际水平，正常发挥。“拔苗助长”做法可能会适得其反。目前，下面几点供大家参考：
　（1）就学校、教师而言，应做好：
　　＊.学校、班级要营造一个舒适、和谐、温馨的气氛。不要用过分偏激的语言、过于触目惊心的标语式文字，令人过度疲劳的复习方式充斥整个复习应试的空间。学校应组织各类心理辅导活动，班主任更是要在心理辅导方面发挥作用。要因人而异地进行团体辅导（全班）、小集体辅导（同类学生）、个别辅导，帮助他们消除、排解焦虑、减缓压力，调整心态，满怀信心迎接考试。
　　＊.在考试动机方面，要让学生建立合理的期望值。排斥“不到长城非好汉”、“不考重点就完蛋”的想法。在高考扩招、高职招生等大的环境下，“千军万马过独木桥”的现象大为改观，进入高等学府深造的机会很多、成才之路很广，“条条道路通罗马”。不要认为一考定终身，普高、职高生进入大学的数量一年比一年多。这样，可使学生们减少不必要的心理负担。
　　＊.提高对考试环境的适应性。熟悉的环境可使学生产生轻松愉悦感，有利于启发思维；生疏的环境易使学生产生恐惧感，思维受到阻碍。考前学校可以有计划地进行一些模拟考试，让学生熟悉考题的类型、题量、答题的要求；组织学生到考场所在学校走走看看，熟悉环境。这样可以使学生在心理上有所准备，减少考前出现的紧张慌乱情绪。
　　＊.营造一个良好的复习环境。一个安静、舒适的环境有利于集中精力搞好复习。注意室内光线、色调的合理搭配，减少噪音的干扰，有利于提高复习效果。教室内能造成学生情绪紧张的东西（诸如倒计时牌、各科评比竞赛表等），在临近考试期间应该摘掉，给学生提供轻松的复习环境。
　　（2）就家长而言，应做到的：
　　面对中考，家长的压力普遍比考生大：考生年龄尚小，有些对中考的重要性认识不够、重视不够、浑浑噩噩，用家长的话来说就是“不醒事”。有些学生第一次面临这样的大考，不知所措，难以应对。而家长深知中考对孩子的重要性，普遍对孩子的期望较高，无形中会把压力传递给孩子，有的则直接对孩子施压，如对孩子提出不切实际的要求，看到孩子不认真对待中考时更备感焦虑，进而把情绪发泄在孩子身上……….家长的这种做法，容易造成矛盾激化，对孩子的考前心理有很大的影响。
　　提供合理膳食。心理学和营养学的研究告诉我们：一个人的情绪表现会受到食物的影响。食物可以使人快乐、恬静、安宁、也可以使人焦虑、愤怒、烦躁。注意膳食的科学性、合理性，对学生的情绪会起到良好的调节作用。学生在复习期间，可以多食一些廋肉、动物肝脏、鱼、蛋、奶、豆制品及粗制面粉等，既可以保证人体生理所需的各种营养，又可以使这些食物中富有的维生素发挥对焦虑不安、失眠等不良情绪的调节作用。在中考前，各媒体都会登载一些专家提供的考生食谱，家长们可以在医生的指导下合理运用。
忌讳：
　　＊.切忌期望过高。不少家长对孩子抱有不切实际的期望，爱把“至少要考500分”之类的话挂在嘴边，殊不知这样做不仅起不到激励作用，反而让孩子愈发悲观、焦虑，给孩子造成不必要的心理压力。其实，到了这个时候，孩子的知识水平和能力基本上已成定局，短时间内不可能有“质的飞跃”，因此，对家长来说，首要任务就是正确了解孩子的状况，接纳孩子的现状，不提不切实际的要求，你不妨告诉孩子：“只要尽到最大努力就行了！”
　　＊.切忌制造紧张空气。为了给孩子督战助阵，有些家长刻意制造出“一级战备”的考前状态，其实，这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷，“透不过气”来。明智的做法是，家长该干嘛就干嘛，同时，尽量避免出现对孩子的心理产生消极影响的事件，如夫妻吵架、邻居冲突等等，营造温馨、宽松的家庭氛围。
　　＊.切忌打击孩子的自信心。自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度，在考前阶段，家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。当孩子某一次考前测验失利时，一味责骂只会让孩子更加缺乏自信，甚至自暴自弃，这时，家长最好多与老师、孩子沟通，共同找出失利的原因，帮助孩子尽快走出失利的阴影。
　　＊.切忌唠叨。在孩子复习迎考期间，一些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲啊”、“你一定要考好呀”等等，这容易让孩子产生逆反心理，加重思想包袱。你有这唠叨的功夫，不如给孩子讲讲笑话，让他的神经放松一下。

　　五、 如何调适心态、减少焦虑？
　　1．运用宣泄法。当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
　　2．采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
　　3．采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
　　4．充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
　　注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。

家长必修课：考前备战突发疾病 有备无患  
 
  时间：2006年04月29日07:16   【来源：四川新闻网-成都晚报】
 
　　本报20日推出医药周刊高考健康《家长必修课》后，高考家长反应强烈，称《必修课》是高考家长的“及时雨”。不过，许多家长又提出了更令他们担忧的问题，家长担心孩子因为突发疾病而输在了考场上。为此，记者就一些容易出现的突发疾病，采访了成都市三医院急诊科主任魏鸣。

　　就怕万一……晕场了

　　几乎每年高考都有考生“倒”在了考场上。心慌、出汗、疲乏无力、脸色苍白，这有可能是晕场的现象，究其原因不外乎三种：一是紧张导致睡眠质量下降、时间缩短，二是紧张导致营养吸收不佳，出现低血糖等现象，三是紧张导致交感神经兴奋，心跳加速，从而出现晕厥。

　　【备忘】既然“罪魁”都是紧张，那么家长首先就帮助孩子调整心态。魏医生称，如果出现晕场，应闭目停思，做深呼吸3-10次，然后尽量使自己放松。

　　就怕万一……中暑了

　　天热会使汗液不易蒸发，从而导致中暑。虽然现在考场条件都不错，但难保成都高考那几天不会“闷热难当”，所以家长不能不防考生中暑。

　　【备忘】如果发生中暑，应让孩子立即离开高温环境，到阴凉通风处安静休息；鼓励考生喝些淡盐开水或其他含盐的清凉饮料；可选用风油精、十滴水、藿香正气水等。

　　就怕万一……感冒了

　　孩子这段时间一直处于高度紧张状态，很容易疲劳，使身体抵抗力下降。感冒这种“倒大不小”的疾病很容易“偷袭”，家长朋友不得不多留个心。

　　【备忘】魏医生提醒家长朋友，在孩子考前，应该注意让孩子劳逸结合，万一有感冒的症状的时，如喉咙有点不舒服，应该及时给孩子补充足够的水份，注意孩子的休息，保证考生有充足的睡眠时间。再就是这段时间一定要注意孩子的饮食卫生，多吃一些清淡、易消化的食物，不宜吃生冷的东西。

　　就怕万一……腹泻了

　　高考期间气温高且湿度大，加上孩子在高考期间较为紧张，很容易因为消化不良引起腹胀、腹泻。另外，过分紧张会导致胃肠道溃疡疾病的复发，还有些孩子由于精神紧张很容易出现神经性腹泻。

　　【备忘】让孩子多吃些水果、蔬菜等清淡食物，切忌进食过于油腻的食物，避免加大肠胃负荷。尽量不让孩子吃隔餐的食品，卤味以及肉制品也要少吃。此外，神经性腹泻则与精神过度紧张有关，所以家长要即使帮助孩子调整心态。

　　就怕万一……头痛了

　　紧张性头痛和精神紧张、情绪异常及睡眠严重不足等因素有关。

　　【备忘】预防紧张性头痛的发作，一是要注意早晚的保暖，二是要多吃西红柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油腻的食物，三是不要给孩子过多的压力，放松他的情绪

有关中考方面的在以后的几天里，将会陆续转载……谢谢！

谢谢！

还望大家为中考作些事情！谢谢！

中考要以平常心来对待……

新课程理念背景下的数学中考应对策略
www.aspsky.net  2003-3-13 14:14:53  动网先锋
原作者：花红斌　(灌南县教研室)   来 源：2003年第2期


1.基础知识的教学和复习要在形成知识体系上下功夫
在教学和复习中，要在掌握教材的基础上把各个局部知识按照一定的观点和方法组织成整体，形成知识体系。要注重知识形成过程的教学，特别是数学定理、公式的推导过程和例题的求解过程，基本数学思想和数学方法都是在这个过程中形成和发展的，教学能力也是在这个过程中得到培养和锻炼的。
2.能力培养要落到实处
重视阅读、理解和表述能力的培养。语言是思维的载体，是思维的外部表现形式。熟悉数学语言(文字语言、符号语言、逻辑语言、图形语言和数表)是阅读、理解和表述数学问题的基础。只有具备熟练的表述能力，才能有效地进行数学交流。在教学中要重视对学生口头和书面表述能力的培养，力求表述的准确性、逻辑性、完整性和流畅性。要重视良好思维品质的培养，树立必胜的信心，有志气、创佳绩，攀高峰。
3.重视创新意识和实践能力的培养
考查探索能力和解决实际问题的能力，是深化数学教学改革的重要方面，也是社会发展的要求。数学教学中，要把培养学生的创新意识和实践能力作为基本目标，鼓励学生独立思考，增强用数学的意识，逐步学会用已有的数学知识去探索新的数学问题，学会将实际问题抽象为数学问题，并加以解决。
具体做法：
1引导学生写好解题评注
解题如同在高速公路上奔驰。在平时的解题过程中，易致错误处，“三基”显威处，智慧闪光处，用简短的词语作为评注，对于提高解题水平，吸取解题教训，升华解题经验大有好处，同时为复习积累了宝贵的资料。
2指导学生建立个人“学习档案”
在平时的学习和复习中，除了共有的资料外，还要指导同学们建立富有个性的“学习档案”，如“巧思妙解”，“常见错误诊断”，“解题反思”，“我的小经验”等等，及时记下自己的得与失，对于克服“盲点”，走出“误区”，夺取高分，是不可多得的珍贵资料。
3狠抓学生运算能力的提高
在考试中，有很多同学运算能力低，“会而不对，对而不全，全而不美”，经常有许多“无谓的牺牲”，他们眼高手低，一听就懂，一看就会，却一算就错，其原因并不是他们自己所说的“粗心”，而是思想不重视，精神不集中，技能不过硬。所以，在平时的教学中，要把提高学生的运算能力当作大事来抓，重过程，更重结果，重技巧，更重通法，教师要处处、时时、事事起示范作用。同时经常给予思想和技能的指导，努力克服经常出现的“五错”——看错、想错、算错、写错和抄错。常抓不懈，必有成效。