[P][LINE-HEIGHT=21.98][FACE=微软雅黑][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=9pt][/SIZE][/BGCOLOR][/FACE][/LINE-HEIGHT][/P][LINE-HEIGHT=0.5][P]欢迎关注心理导航，欢迎关注小颜空间[/LINE-HEIGHT][/P][P][FACE=微软雅黑]http://user.qzone.qq.com/854848654/blog/1427977446[/FACE][/font][/P][P]
[/P][LINE-HEIGHT=0.5][P][b][LINE-HEIGHT=21.98][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=13][SIZE=14pt][FACE=微软雅黑][upload=6156,0]psb.png[/upload][/SIZE][/FACE][/SIZE][/BGCOLOR][/FACE][/LINE-HEIGHT][/b][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][ALIGN=center][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=22pt]要与压力做朋友[/FACE][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][ALIGN=center][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][SIZE=22pt][/FACE][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/SIZE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][ALIGN=center][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=14pt]——校长工作压力管理（详案）[/FACE][/SIZE][SIZE=14pt][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][b][FACE=微软雅黑][SIZE=14pt] [/FACE][/SIZE][/b][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][b][FACE=微软雅黑][SIZE=14pt]=========[/FACE][/SIZE][/b][b][SIZE=14pt][FACE=微软雅黑]开场白[/SIZE][FACE=微软雅黑]+[/FACE][FACE=微软雅黑]导入[/FACE][FACE=微软雅黑]====================[/FACE][/FACE][/b][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10] [/FACE][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10]尊敬的（教委）领导，尊敬的各位校长：[/FACE][/SIZE][SIZE=10][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10]大家好！我是外国语学校的小颜，我们今天要讨论的话题是心理健康与工作压力管理的问题。[/FACE][/SIZE][SIZE=10][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10]在这份讲座材料的准备期间，我看到这样两张图片，不知道各位有没有看到。新闻内容是这样的——新京报快讯[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]([/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]记者林斐然[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10] [/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]实习生张智[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10])[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]今日（[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]2015[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]年[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]3[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]月[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]31[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]日）下午，有微博网友爆料称，中午[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]12[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]时许，一男子从高达[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]108[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]米的江苏宜兴市龙背山森林公园文峰塔跳下。[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]18[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]时许，宜兴市公安局官方微博称，跳塔男子经抢救无效死亡，死者系无锡市委副书记蒋洪亮，患有抑郁症。[/FACE][/SIZE][SIZE=10][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10]这起领导者自杀事件发生后的第二天是[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]4[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]月[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]1[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]日，[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]2013[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]年[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]4[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]月[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]1[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]日是著名艺人张国荣跳楼自杀的日子。死于自杀，但引发自杀的原因却是重度抑郁症，他的朋友这样描述他的病情：“一时情绪高涨到顶点，一时又会降落到谷底，很辛苦，不受控制，自己也不知何时病发，是抑郁症中最惨的一类。[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10] [/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]”[/FACE][/SIZE][SIZE=10][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10]这些事件会让我们去思考，自杀和抑郁症是否源自心理压力，或者说心理压力是否有害健康。[/FACE][/SIZE][b][SIZE=14pt][/SIZE][/b][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][b][FACE=微软雅黑][SIZE=14pt] [/FACE][/SIZE][/b][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][b][FACE=微软雅黑][SIZE=14pt]====================[/FACE][/SIZE][/b][b][SIZE=14pt][FACE=微软雅黑]压力信号[/SIZE][FACE=微软雅黑]============[/FACE][/FACE][/b][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][b][FACE=微软雅黑][SIZE=10] [/FACE][/SIZE][/b][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][b][FACE=微软雅黑]通常我们都是这样认为的，因为在压力作用下，我们会有各个方面的不适感，简单说就三个词——伤及体肤，触及心灵和累及言行。[/FACE][/b][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][SIZE=10][FACE=微软雅黑]生理层面：容易出现呕吐、反胃、食欲问题和便秘等消化道问题；溃疡、感冒频发等免疫力问题；当然还有常见的心血管疾病。[/FACE][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][SIZE=10][FACE=微软雅黑]心理层面：可能会出现情绪烦躁或低落、挫折感和工作热情下降的问题。这里说的情绪问题是指短时间的，不严重的烦躁或是低落，跟之前提到的抑郁症不是同一个概念。[/FACE][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][SIZE=10][FACE=微软雅黑]行为层面：上的压力信号还有工作应付拖延，破坏行为严重（比如想撕东西或扔东西），容易与人发生争执，人际关系恶化或者疏远，酗酒和暴饮暴食，有自杀念头或行为。[/FACE][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10] [/FACE][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][b][FACE=微软雅黑][SIZE=14pt]==================[/FACE][/SIZE][/b][b][SIZE=14pt][FACE=微软雅黑]压力事件及原因[/SIZE][FACE=微软雅黑]==========[/FACE][/FACE][/b][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][b][FACE=微软雅黑][SIZE=10] [/FACE][/SIZE][/b][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][b][FACE=微软雅黑][SIZE=10]以上这些是压力出现的信号，可哪些事情让校长们有压力呢？我真不知道，所以要请各位来帮我讲。[/FACE][/SIZE][/b][SIZE=10][FACE=微软雅黑]规则是这样的，当你讲完你的压力事件后有权利决定把话筒传给谁，接到话筒的就是下一个分享者。如果你拿到话筒，但是又没有压力可以说，那就要为别人提到的压力提出一个应对建议。[/SIZE][/FACE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][SIZE=10][FACE=微软雅黑]彼此分享就是一个缓解压力的好方法。谢谢各位的分享。[/FACE][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][SIZE=10][FACE=微软雅黑]为了更加清楚了解各位校长的心理压力状态，教委曾在去年年底进行过一些非正式的调查，[/FACE][b][FACE=微软雅黑]我们简单总结了一些校长压力产生的原因。（这部分可按时间情况机动处理。）[/FACE][/b][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][b][FACE=微软雅黑][SIZE=10] [/FACE][/SIZE][/b][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][b][FACE=微软雅黑][SIZE=14pt]====================[/FACE][/SIZE][/b][b][SIZE=14pt][FACE=微软雅黑]减压方法[/SIZE][FACE=微软雅黑]============[/FACE][/FACE][/b][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10] [/FACE][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][b][FACE=微软雅黑][SIZE=10]找到这些原因反而让我感到绝望，因为很多问题是无法通过个人力量在短时间内解决的，对我来说更是难如上青天。倒是有一位校长在访谈中说了一句话提醒了我，他说“缓解压力要想主要依靠外界改变来实现是不现实的，必须要通过自我调节。”那我们来看看有哪些自我调节的方法。我想主要从态度、行动和资源三个方面来说。[/FACE][/SIZE][/b][b][SIZE=10][/SIZE][/b][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][b][FACE=微软雅黑][SIZE=10] [/FACE][/SIZE][/b][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][ALIGN=center][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][b][FACE=微软雅黑][SIZE=10]减压态度——压力是否有害健康取决于我们的态度[/FACE][/SIZE][/b][b][SIZE=10][/SIZE][/b][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][ALIGN=center][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][b][FACE=微软雅黑][SIZE=10] [/FACE][/SIZE][/b][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10]畅销书《自控力》的作者，美女心理学家凯利·麦格尼格尔提到这样一个实验。这个研究跟踪调查了美国的[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]30000[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]成人八年，进初他们询问这[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]30000[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]人，过去一年里你感到了多大的压力，他们还会问，“你相信压力对你的健康有害吗”这样的问题。接着，他们就通过公众死亡记录去找——谁死了。我们先来讲一些坏消息：在过去一年里感到压力很大的人，死亡风险上升了[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]43%[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]——但这个数据只适用于那些认为压力有害健康的人们。那些承受了很大压力，但并不认为压力有害的人们死亡率并没有上升。如果这个研究结果可信的话，压力是否有害健康，取决于你是否相信这一点。如果你认为压力对健康无害，那么就会真的无害；如果你认为压力有害健康，那么你就真的会受到压力的影响。据统计，这一死因在美国人口死亡原因列表上排名第十五，比艾滋病和故意杀人还要致命。[/FACE][/SIZE][SIZE=10][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10]看到这个研究结果的时候我被自己吓坏了，接触这个专业十年来，我花了很多精力去告诉人们，压力有害健康。而这个研究让我发现，改变人们对压力的看法原来可以让人变得更健康。当改变对压力的看法时，你会改变身体对于压力的反应。这张图片是研究者通过生物学方法做实验得出的——研究者请来认为压力有害和认为压力无害的两类人进入同样的压力情境，认为压力有害的人心脏血管壁会收缩，血液通道变窄，像上面的圆圈那样；而认为压力无害的人心脏血管壁会扩张，血液通道变宽，像下面的圆圈那样。很明显，后者更有利于身体的顺畅工作。[/FACE][/SIZE][SIZE=10][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10]太神奇了，可问题是，还有什么方法可以让血管在压力情境下扩张而不是收缩呢？[/FACE][/SIZE][SIZE=10][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10]为了搞清楚这个问题，美女心理学家又提到一个研究——他们跟踪研究了约[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]1000[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]个在美国的成人，他们的年龄在[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]34[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]到[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]93[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]岁之间。他们最初会问那些研究对象一个问题“过去的一年中你感到了多大的压力”，他们还会问“你花费多少时间用于帮助朋友亲人”，然后跟踪调查这群人在未来五年里的死亡情况。坏消息是，每次遇到大的压力问题时，都会增加[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]30%[/FACE][/SIZE][SIZE=10][FACE=微软雅黑]的死亡率，但是，花时间关心别人的人完全没有增加压力相关的死亡几率。因为压力作用下我们的身体会分泌一种激素以保护心血管不受到刺激，而这个激素是天然的抗炎药，帮助你的血管在压力下保持放松，有助于心脏细胞的再生，强化心脏功能。最有趣的是，它对身体的所有好处都能通过社交接触和社会援助得到加强。所以，当你在寻求帮助或者帮助别人时，身体会更多的释放这种激素。[/SIZE][b][FACE=微软雅黑]关心帮助别人和寻求帮助居然是一种自我修复功能，压力对健康的伤害是可以避免的——与人互动，寻求帮助或者去关心别人，发展良好的人际关系，特别是我们最亲近的亲人朋友，他们是我们最强大的社会支持系统。[/FACE][/b][/FACE][SIZE=10][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10] [/FACE][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10] [/FACE][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][ALIGN=center][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][b][FACE=微软雅黑][SIZE=10]减压行动[/FACE][/SIZE][/b][b][FACE=微软雅黑][SIZE=10]1[/FACE][/SIZE][/b][b][FACE=微软雅黑][SIZE=10]——亲密关系有效互动是减压的重点[/FACE][/SIZE][/b][b][SIZE=10][/SIZE][/b][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10] [/FACE][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10]有人可能会想，我不愿意把坏心情说给亲近的人听，不想他们为我担心，特别是夫妻之间。[/FACE][/SIZE][SIZE=10][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][SIZE=10][FACE=微软雅黑]那有了困扰，夫妻之间是说好，还是不说好？或者，怎么说才好？这是夫妻间的秘密，但我们可以把它演示出来，我需要两位校长配合我的演示[/FACE][b][FACE=微软雅黑]：[/FACE][/b][FACE=微软雅黑]两位需要扮演夫妻，这两条纱巾就是你们在各自的工作和生活里遇到的麻烦所产生的坏心情。到家之前，你们怕对方担心，所以，要把这些坏心情藏起来，收到衣服里面，不被别人看到。回到家里，你们想要拥抱，可这些坏情绪会挡在你们中间，不能舒服地拥抱。比如，我说，你回家这么早，怎么没有烧一点开水凉起来，你可能正生气呢，回我一句，你干嘛不早点回来。两个人再也没有要说下去的欲望了，或者就吵起来了。[/FACE][/SIZE][SIZE=10][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10]那要怎么做才好呢？最好的办法自然是把纱巾真正的扔掉，不把坏心情带回家，如果做不到的话，我们可以试着一起来分享这份心情——把纱巾拿出来，告诉我的先生“你看，我今天遇到了麻烦，我现在很难过，我希望你安慰我，抱抱我。”夫妻之间、朋友之间甚至亲子之间会因为某个人心情不好导致大家都很烦，是因为我们选择了压抑或者抱怨，这并不是最好的方法，我们可以一起来分享，一起拥抱着来面对。这就叫支持。谢谢为我们扮演夫妻的两位校长。[/FACE][/SIZE][SIZE=10][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10]去年某校发生中年男教师猥亵儿童事件，当时我也被要求参加一小部分处理工作，见到事主的家属时，我有一个担心就是，这个犯了错的男老师无论是在同事面前还是在家庭里，都会威望扫地，没有尊严。如果他得不到合适的心理支持，比如家人也冷落责备他的话，他的歉疚羞耻和懊恼可能会变成愤怒和恨意，做出伤人伤己的事来也说不定。亲人朋友都不是用来做道德评判的，我们应该安慰、陪伴、拥抱，给彼此需要的心理支持。[/FACE][/SIZE][SIZE=10][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10]我们不知道未来会面临什么挑战，但我们能决定压力作用下可以怎么思考，怎么行动去改变压力对身体的伤害。请记住，我们不需要独自面对那些挑战。[/FACE][/SIZE][SIZE=10][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10]当然，也有可以独自面对的方法——比如在开讲前我们一起体验的音乐冥想放松，这个是可以独自完成的。还有一些。[/FACE][/SIZE][SIZE=10][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10] [/FACE][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][ALIGN=center][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][b][FACE=微软雅黑][SIZE=10]减压行动[/FACE][/SIZE][/b][b][FACE=微软雅黑][SIZE=10]2[/FACE][/SIZE][/b][b][FACE=微软雅黑][SIZE=10]——自我调节减压方法[/FACE][/SIZE][/b][b][SIZE=10][/SIZE][/b][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10] [/FACE][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10]请各位看这副漫画——堵车了，有的人会暴跳如雷，有些人则可以拿出早报享受难得的悠闲时光。我们可以猜猜看，哪一个人的血管会粗一点？堵车这件事情并没有任何改变，心态不一样，情绪自然就不一样，身体健康所受到的伤害自然也不一样。[/FACE][/SIZE][SIZE=10][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10]作为校长，我们不可能生活在一个完全没有压力的环境下，所以调整思维方式就很重要了。比如在一个爱挑事儿的下属面前，有人觉得很烦恼，也有人觉得这是正常现象。像有位校长说的，“我们没有必要也不可能让所有人都认同，给自己这么高的目标，就是自己给自己找麻烦。”常有人说，我现在不幸福，等我调进城了或者升任校长了就会幸福了。事实的真相是，幸福的人在哪儿都幸福，不幸福的人在哪儿都不幸福。所以要先培养自己的幸福力，不论发生什么，别人都动不了你我的自在开心。在好一些的学校，我们可以享受关注的目光，鞭策自己更努力；在关注少一点的学校，我们可以享受难得的自主空间，实现自己的教育理想。[/FACE][/SIZE][SIZE=10][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10]倾述是缓解压力的好方法，不过要找到合适的值得信任的倾述对象是一件很难得的事情。拓宽交往面，发展兴趣，可以帮助我们找到知心的但没有利益冲突的朋友。[/FACE][/SIZE][SIZE=10][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10]适当发泄也有利于减压。有的人喜欢跟着电视剧或电影情节流泪，这个非常好。逛街、打牌、唱歌、喝点小酒等都是好方法，不过要懂得节制，否则会依赖，形成新的压力源。[/FACE][/SIZE][SIZE=10][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10]通过休闲来放松心灵，由外向内陶冶心灵，用美好的事物去对抗令人烦恼的心理压力。阳光下、花香里、山水间，压力自然会无处遁形。休息日里郊游摄影，笔墨纸砚，打球跑步都是很好的选择。[/FACE][/SIZE][SIZE=10][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10]还有把微笑当成习惯，我们都知道，有了快乐的事自然会笑，但我们与同桌面对面来试试看，请你们嘴角上扬，做出一个微笑的表情来——试试看——是不是也会因此变得开心啊？[/FACE][/SIZE][SIZE=10][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10]有人实在笑不出来，可能近段时间事务缠身。为了准备这个班门弄斧的讲座，我这几天抢眼，睡觉时大脑不停回放[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]PPT[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]画面和各位校长坐在台打瞌睡的画面，像吃了炫迈口香糖一样，根本停不下来。这时，我很想为自己的大脑按一个暂停键。这是有方法的，我们一起来体验一下：请各位尽量站直或是坐直，所有的注意力放在呼吸上；从一数到三，做一个缓慢的吸气；屏住气息，从一数到三；慢慢的呼气，从一数到七；重复三次以上呼吸法；回到现实世界来。这个活动花费时间很少，但能快速让身体放松，就像为忙乱的思维按下一个暂停键，让我们静下来。[/FACE][/SIZE][SIZE=10][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10]不过有些场合需要我们兴奋而不是安静。[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]3[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]月份的所有周末我都在各地上课，每次面对不一样挑剔的专家和几千名实践经验丰富的同行，我的压力很大，上台前都要想办法让自己放松的同时还要保持适当的兴奋。这是一件很难的事，后来一个老师跟我说，上台前的清晨小跑十几分钟可以达到这个效果，我试了一下，果然如此。我们中间也有部分校长有自己的身体减压方法，比如打羽毛球、徒步，还有人在办公间隙花几分钟时间做一套广播体操，这些方法听起来很小儿科，但真正用起来都会带来非常好的体验。当然，饮食调节也很有效。多吃维生素丰富的食物，比如深色蔬菜水果等。[/FACE][/SIZE][SIZE=10][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][ALIGN=center][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][b][FACE=微软雅黑][SIZE=10] [/FACE][/SIZE][/b][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][ALIGN=center][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][b][FACE=微软雅黑][SIZE=10]减压资源——书籍推荐[/FACE][/SIZE][/b][b][SIZE=10][/SIZE][/b][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10] [/FACE][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10]为了弥补我表达能力不足的遗憾，我想推荐几本有关压力的书籍给各位，《心灵的七种兵器》是一位咨询师写的，他用有趣的真实故事探讨了很多坏情绪的转化方法和它们背后的价值；《自控力》就是之前做了好多研究的那个美女心理学家写的；《遇见未知的自己》是一位台湾女主播讲述的关于人生挫折的领悟。[/FACE][/SIZE][SIZE=10][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10] [/FACE][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][b][FACE=微软雅黑][SIZE=14pt]=====================[/FACE][/SIZE][/b][b][SIZE=14pt][FACE=微软雅黑]结束[/SIZE][FACE=微软雅黑]=============[/FACE][/FACE][/b][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][b][FACE=微软雅黑][SIZE=14pt] [/FACE][/SIZE][/b][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=宋体][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=22px][FACE=punctuation, 微软雅黑, Tohoma][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=微软雅黑][SIZE=10]我想用这一句话来结束我的分享：“[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随望天外云卷云舒。[/FACE][/SIZE][FACE=微软雅黑][SIZE=10]“祝各位尊敬的领导健康，幸福。[/FACE][/SIZE][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/SIZE][/P][/ALIGN]
