[SIZE=4]    高考在即，不少高三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。该如何有效缓解考前焦虑呢？心理专家提出了五条建议。
    心理学专家游永恒说，参加高考这样重要的考试，学生产生一定的紧张心理反应是很正常的，一定程度的紧张情绪反而有助于注意力的高度集中，但过分紧张导致焦虑，则应该引起注意。这个时候，考生要注意以下几个方面：
    第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定出适合自己的复习计划。
    第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
    第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。
    第四，保证睡眠。每天要保证7———8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。
    第五，在考前感到焦虑时，可想象一下：在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。[/SIZE]

已收藏了这些宝贵资料，对高考学生来说是一剂良药。

专家告诉我们，适度的焦虑对考试水平的发挥是有好处的，但过度的考试焦虑则会降低考试效率，甚至会使身心健康受损。我建议你从以下几方面努力调节：
一是考试前，养成有规律的学习与休息习惯。充分利用大脑的最佳时限，巧妙安排作息时间，进行生理自我调节。充分利用白天的学习时间，不开夜车，注意用脑卫生，劳逸结合。当头脑清醒、精力充沛的时候，抓紧学习；休息时，可进行适度的体育活动，晚间要适时入睡。
    二是考试中，给自己一些积极的心理暗示，比如：“我紧张，别人也一样”；“我觉得难，别人也一样难”；“这道题我不会做，我还有很多题可以做”；“这一科没有考好，下一科还有希望”。考试中如果焦虑、紧张，还可采用放松疗法（参看本书的相关内容）和意念转移法（不忙于作答，先浏览题型和题目大意，待心情平静后再动笔）。
    三是系统脱敏法：考试前先把引起你考试紧张的考试情境，按刺激强度由强到弱排成队，然后从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想象考试场境中的具体细节、环境和自己的内心体验。对于考试怯场的考生，考前7-10天按顺序自问自思以下问题：
*明天就要参加考试，我紧张吗？
*我马上就走进考场了，我紧张吗？
*这里的考场和我原来的教室不一样，我紧张吗？
*看见监考老师，我紧张吗？
*监考老师就站在我身边，我紧张吗？
*考试中遇到难题，我紧张吗？
*考试马上就要结束了，我还没有做完，我紧张吗？
    一边问自己一边在大脑中想像这个问题的真实情景，感到焦虑时，进行放松，使之焦虑消除，再进行下一个情境的训练，直到想象最后的情境时不再感到紧张。通过这种训练，可以让你提前进入状态，到时候真正进了考场，你也就习以为常了。
四是注意饮食有益备考。考前是脑力和体力的最大损耗期，应注意营养的补充，特别是对脑营养的供给。但不要打乱正常的饮食规律，切忌搞突击，在原来的饮食基础上适当加点营养即可。为保持头脑的清醒，可多进食动物脑、蛋黄、蔬菜、豆制品、鱼类等富含胡萝卜素以及维生素B、C、E的食品。临考前，饮食不宜过于油腻，清淡饮食可使头脑冷静，有利思考，应避免食用辛辣、刺激食品，忌烟酒，补充水分以凉开水或清茶为佳。

至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。该如何有效缓解考前焦虑呢？心理专家提出了五条建议。
    心理学专家游永恒说，参加高考这样重要的考试，学生产生一定的紧张心理反应是很正常的，一定程度的紧张情绪反而有助于注意力的高度集中，但过分紧张导致焦虑，则应该引起注意。这个时候，考生要注意以下几个方面：
    第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定出适合自己的复