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给考前焦虑开心理疗方
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天晓
2011-06-11 11:05:45
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2006-02-17
专家告诉我们,适度的焦虑对考试水平的发挥是有好处的,但过度的考试焦虑则会降低考试效率,甚至会使身心健康受损。我建议你从以下几方面努力调节:
一是考试前,养成有规律的学习与休息习惯。充分利用大脑的最佳时限,巧妙安排作息时间,进行生理自我调节。充分利用白天的学习时间,不开夜车,注意用脑卫生,劳逸结合。当头脑清醒、精力充沛的时候,抓紧学习;休息时,可进行适度的体育活动,晚间要适时入睡。
二是考试中,给自己一些积极的心理暗示,比如:“我紧张,别人也一样”;“我觉得难,别人也一样难”;“这道题我不会做,我还有很多题可以做”;“这一科没有考好,下一科还有希望”。考试中如果焦虑、紧张,还可采用放松疗法(参看本书的相关内容)和意念转移法(不忙于作答,先浏览题型和题目大意,待心情平静后再动笔)。
三是系统脱敏法:考试前先把引起你考试紧张的考试情境,按刺激强度由强到弱排成队,然后从最轻的情境开始,尽可能详细、逼真地想象考试场境中的具体细节、环境和自己的内心体验。对于考试怯场的考生,考前7-10天按顺序自问自思以下问题:
*明天就要参加考试,我紧张吗?
*我马上就走进考场了,我紧张吗?
*这里的考场和我原来的教室不一样,我紧张吗?
*看见监考老师,我紧张吗?
*监考老师就站在我身边,我紧张吗?
*考试中遇到难题,我紧张吗?
*考试马上就要结束了,我还没有做完,我紧张吗?
一边问自己一边在大脑中想像这个问题的真实情景,感到焦虑时,进行放松,使之焦虑消除,再进行下一个情境的训练,直到想象最后的情境时不再感到紧张。通过这种训练,可以让你提前进入状态,到时候真正进了考场,你也就习以为常了。
四是注意饮食有益备考。考前是脑力和体力的最大损耗期,应注意营养的补充,特别是对脑营养的供给。但不要打乱正常的饮食规律,切忌搞突击,在原来的饮食基础上适当加点营养即可。为保持头脑的清醒,可多进食动物脑、蛋黄、蔬菜、豆制品、鱼类等富含胡萝卜素以及维生素B、C、E的食品。临考前,饮食不宜过于油腻,清淡饮食可使头脑冷静,有利思考,应避免食用辛辣、刺激食品,忌烟酒,补充水分以凉开水或清茶为佳。
我是一缕洒向校园的阳光!欢迎光临我的阳光小屋http://342282230.bokee.com/
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