[B][COLOR=#f70909][SIZE=4]提升自控力班会系列（4）（内容参考麦格尼格尔的著作《自控力》）
[/SIZE][/COLOR][/B][P][COLOR=rgb(0, 0, 255)][SIZE=16px]    一、“能够自由选择的人往往会选择了与自己长远利益不符的东西。”为什么会这样呢？按理来说，我们更应该考虑的是自己的长远利益啊。“针对自控力极限的研究表明，这并不是因为我们不够理智，或是因为我们有意识享受当下，不顾未来，而是我们太疲乏了，无力抵抗最糟的冲动。所以，如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。”
    同学们，当我们在坚持学习和玩手机之间做自由选择时，当我们在按时起床上学和睡懒觉迟到之间做自由选择时，为什么某些同学总是选择了对自己长远利益不利的方面呢？原来是他们太疲惫了，学习总是枯燥无味的，备战高考的学习生活更是让我们心身都疲惫不堪，于是某些同学就让身体上那个放纵的自我控制了自己，选择了沉沦。对此，我表示理解和同情。但是，我更希望这些同学能用自己坚强的意志撑住疲惫的自己，致使是在自己疲惫的时候也坚持住，为了高考而奋斗。那么，我们又应该怎样做才能支撑起那个疲惫的自己呢？
    二、“我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了，正如大脑担心体能枯竭时会告诉肌肉放慢速度一样，大脑也会对大量消耗前额皮质中的能量的活动喊停。但是这并不意味着我们用光了意志力，我们只是需要积攒使用意志力的动力罢了。”所以，对于那些觉得自己疲惫就马上放弃的同学来说，如果想继续坚持下去，是可以的，只要找到让自己坚持下去的动力就可以了。那么，我们的动力来自哪里呢？
    当面对你最大的意志力挑战时，我们可以考虑以下的动机：1、如果我能坚持下去，我会收获什么？我个人会有什么回报？对于现在正在备战高考的我们来说，我觉得，坚持下去会锻炼我们一种永不轻易言败的精神，这种精神对于日后的我们是否能取得人生的成功意义重大，而且还关系到我们的人生是否幸福充实。因为无论以后我们干哪一行，如果你能保持着现在备战高考那种坚持不懈的精神，无论经历多少坎坷，你最终必有一定的收获，如果我们总是在困难面前轻易选择放弃，那么我们的一生也许就会碌碌无为。2、如果挑战成功，还有谁会获益？你的选择会影响到很多与你关系亲密的人，你的成功会对他们产生很大的积极影响。例如，对于高考，如果你成功了，你的家人该会是多么开心，为了家人的幸福，我们难道就不能坚持一下吗？3、如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变得更容易。
    例如，面对备战高考的疲惫，你若能坚持住，那么在以后的人生中，当你遇到类似的人生挑战时，你就会更加从容面对，创造更幸福的人生，否则，你的人生可能就会变得一塌糊涂。
    那么，我们是否可以通过一些简单的方法来训练我们的意志力肌肉呢？心理学家的研究表明，是可以的。
    三、“让人们控制自己以前不会控制的小事，以此来训练自己的自控力肌肉。一些研究发现，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、每天都用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况等等。虽然这些看起来无关紧要，但是它却能让我们应对自己最关注的意志力挑战，例如集中精神工作、照顾好自己的身体、更好地控制情绪等。”
    同学们，如果我们真的想好好地锻炼自己的意志力，那么就从现在开始吧。我觉得，作为高三的我们，我们锻炼自己意志力的方式还是挺多的，例如，每天用不常用的手进行日常活动，吃饭和开门都坚持用左手，坐下来的时候坚持不翘脚，坚持不随便发誓，不说某些口头禅，每天坚持一件事，例如给家人打电话或者坚持冥想5分钟，每天坚持记录你完成了哪些作业等。
    总之，只要我们坚持下去，即使是用看似最愚蠢、最简单的方式进行锻炼，也能为我们的意志力挑战积攒更多的能量，最终让自己变得更理智和成熟。[/COLOR][/SIZE][/P]