[P][COLOR=rgb(0, 112, 192)][SIZE=4]“教育与习惯”系列（42[/COLOR]）[/SIZE][/P][P][COLOR=rgb(0, 112, 192)][SIZE=4] [/SIZE][/COLOR][/P][P][COLOR=rgb(0, 112, 192)][SIZE=4]     [/SIZE][/COLOR][/P][P][SIZE=4][COLOR=rgb(0, 112, 192)] [/COLOR][COLOR=rgb(0, 112, 192)]用记录法改变不良习惯[/COLOR][/SIZE][/P][P][COLOR=rgb(0, 112, 192)][SIZE=4] [/SIZE][/COLOR][/P][P][COLOR=rgb(0, 112, 192)][SIZE=4]                                                  [/SIZE][/COLOR][/P][P][COLOR=rgb(0, 112, 192)][SIZE=4]王晓春[/COLOR][/SIZE][/P][P][FACE=楷体][SIZE=4] [/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=楷体][SIZE=4]在2009[/FACE]年，美国国立卫生研究院资助的一组研究人员发表了关于一种减肥新方法的研究。他们召集了1600位有肥胖问题的人，让他们每周至少有一天记下自己吃的所有东西。[/SIZE][/P][P][FACE=楷体][SIZE=4]开始这很难保持。被试者不是忘记带上他们的饮食记录本，就是吃了零食后忘记记下。但是慢慢地，他们开始每周一次记下他们的饮食，有时甚至记得更频繁。很多参加者开始每天都记录自己的饮食，最后这变成了一种习惯。然后意外的事情发生了。他们开始留意自己的记录，并发现以前没有注意到的行为模式。一些人注意到自己总是在早上10[/FACE]点吃零食，于是他们就在桌上放一个苹果或者香蕉作为这时的小点心。还有人开始利用他们的记录去制定新的饮食计划，正餐吃计划里写的健康餐，而不是冰箱里的垃圾食品。这些都不是研究人员让他们做的，研究人员最初只是让他们每周一天记录自己吃过的东西。但记录饮食这个核心习惯创造了一个架构，使得其他习惯得以形成。研究进行到第六个月，那些每天做饮食记录的人比其他人多减了一倍的体重。[/SIZE][/P][P][FACE=楷体][SIZE=4] [/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=楷体][SIZE=4]（以上内容参见（《习惯的力量》【美】查尔斯·都西格 著  [/FACE]中信出版社  2013年4月第一版116页 ）[/SIZE][/P][P][COLOR=rgb(0, 112, 192)][SIZE=4] [/SIZE][/COLOR][/P][P][COLOR=rgb(0, 112, 192)][SIZE=4]我觉得这是个好思路。一般人们要解决什么问题，就会设计一些方法，直指目标，比如你要减肥，你就要每天节食多少多少，每天运动多长时间，等等，这种办法当然也是可以的，也会有些效果。但总给人一种“外部强力干涉”的感觉。上述案例中的研究人员不采取直接干预的办法，而是想办法让你“自己研究自己”，自己主动想办法解决自己的问题。这是一种引导型的治疗方式，重在唤醒被试的自觉性（了解自我），充分发挥了被试的主体性和主动性。[/COLOR][/SIZE][/P][P][COLOR=rgb(0, 112, 192)][SIZE=4]我在进行案例分析的时候常用类似方法。比如某个学生爱打人，我就建议教师把他每次打人的时间、地点和情境做记录。积累一些案例，就能发现其中的规律，他不可能见谁打谁，也不可能时时刻刻打人，找到其攻击对象的类别和导火索，就有可能事先预防。如果是小学高年级以上的学生，就可以让他自己做记录，记着记着，他就会发现自己何时何地何种情境容易失控，就有希望自己事先加以预防。其他如迟到问题，不完成作业问题，马虎问题，都可以试试用这种办法解决。教师也可以采用此法解决自己的问题。比如很多教师都抱怨每天事务缠身，非常疲劳，我就建议他们把每天做的所有事情全部记录下来，记它一个星期，自己审视一下，用不少别人分析，自己就能看出自己做了多少无用功，改进就有方向了。再比如，教师如果把每次与学生个别谈话的内容都做个简单记录，会发现很多问题。我们每天忙忙忙碌，往往是糊里糊涂，不知自己都干了些什么，记录下来，就清醒多了。[/COLOR][/SIZE][/P][P][COLOR=rgb(0, 112, 192)][SIZE=4]其实这就是一种针对自我的“调查研究”。毛泽东有句名言：“调查就是解决问题。”美国这些科学家的研究证明了毛泽东这个观点确有道理。事情往往是这样，一旦你把问题搞清楚了，你就知道该怎么做了，无须别人教你，而在这之前，你以为你的问题是不知道该怎么做，其实是你情况不清楚。[/COLOR][/SIZE][/P][P][COLOR=rgb(0, 112, 192)][SIZE=4] [/SIZE][/COLOR][/P][P][COLOR=rgb(0, 112, 192)][SIZE=4]                        2014,1,28[/SIZE][/COLOR][/P][P][COLOR=rgb(0, 112, 192)][SIZE=4] [/SIZE][/COLOR][/P]

[P][FACE=楷体][SIZE=4]一阵风990:[/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=楷体][SIZE=4] [/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=楷体][SIZE=4]这是很意思的，习惯本来就是无意识的行为方式，但现在要求对无意识的行为做记录，一开始肯定会忘记，但记录这件事等于要把无意识的行为纳入意识中来考查，必然会引起人的注意，一旦人能意识到某种习惯，特别是有害的习惯，那么理性肯定会在暗示要起动习惯时增加意识的提醒或控制，这很重要，比较爱生气的人在自己生气时意识到自己在生气，那就会很不一样。所以我发现常有这种现象，有些上课爱说话的学生，当我提醒他们时他们还常常显得很无故，说我没说话啊，我以为他们是故意在回避承认，我也常笑话他们说成习惯了都自己意识不到，现在看来他们还真的意识不到，所以最好的做法不是追究习惯行为而是使他们意识到自己的这种习惯，比如记录就是一个好方法，但不要直接批评其行为，最关键的是让他们意识到他们在什么情况下会说话。根据我的印象是我讲多了的时候，枯燥的时候，抽象难懂的时候，总会有学生容易分心，说话，但这真需要教师要认真研究，甚至可以教师随时做记录。[/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=楷体][SIZE=4] [/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=楷体][SIZE=4] [/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=楷体][SIZE=4]海蓝蓝2895:[/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=楷体][SIZE=4] [/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=楷体][SIZE=4]我最近看的《不抱怨的世界》也是如此说的。我们平常无法获知学生的信息和我们缺乏这样的思考方法有很大的关系。视角一旦转变，看的问题就豁朗一新。找不到好的视角，看了半天经常是不知所以然，前一年我看迟子建的作品，一些篇目找到了好的视角，觉得迟子建的作品真是好，而我看《额尔古纳河的右岸》则缺乏解读途径，看起来觉得这一部或者茅盾文学奖的作品似乎比不上她的许多短篇小说。最近看的《柏杨曰》很是惊异于柏杨先生解读历史的视角——当然，柏杨能如此深度角度不仅是因为视角问题，至少我知道他对史料的熟悉也是一个很重要的原因。[/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=楷体][SIZE=4] [/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=楷体][SIZE=4] [/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=楷体][SIZE=4]海蓝蓝2895:[/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=楷体][SIZE=4] [/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=楷体][SIZE=4]一阵风990 [/FACE]发表于2014-1-28 21:28 [/SIZE][/P][P][FACE=楷体][SIZE=4]这是很意思的，习惯本来就是无意识的行为方式，但现在要求对无意识的行为做记录，一开始肯定会忘记，但记 ...[/FACE][/SIZE][/P][P][FACE=楷体][SIZE=4] [/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=楷体][SIZE=4]这种提醒有时候真的很有用，比如我班上一个学生上课非常兴奋，发言的时候手舞足蹈，不顾及公共场合，我平常和他讲过，他也意识到了这确实是个问题，因此，上课他一旦出现这样的现象，我只要笑着看着他，从高到底地压低声音，加上往下按的手势说：“控制好情绪，控制好情绪。”这个学生就会很不好意思地平静下来，我觉得很有趣。[/SIZE][SIZE=9pt][/FACE][/SIZE][/P]

记录“无意识”，就是培养“有意识”，做到极致，就是“潜意识”，慢慢，就是好习惯。