[P][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=18.0p][FACE=&][SIZE=4]五、孩子喜欢与不喜欢的父母特征[/SIZE][/FACE][FACE=&][/FACE][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/P][P][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=18.0p][FACE=&][SIZE=4]
[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/P][P][FACE=&]（在微信中点右上角“+”，点“添加朋友[/FACE]”，点“公众号”，搜索“亿心康”可以关注公众号，了解更多内容）[/P][P][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=18.0p][FACE=&] [/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/P][P][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=18.0p][FACE=&][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/P][LINE-HEIGHT=1.5][SIZE=9pt][P]下面两个表列出了不同来源的有关孩子喜欢与不喜欢的父母特征结论，父母们要对照检查自己，力争做孩子喜欢的父母。[/P][/SIZE][P][SIZE=9pt][ALIGN=center]表6-1 孩子喜欢与不喜欢的父母特征[/LINE-HEIGHT][/SIZE][/P]        [TABLE=transparent,0,0,100%,left,transparent,1,none] [tr][td][P][ALIGN=center]孩子喜欢的父母特征[/ALIGN][/P][/td][td][P][ALIGN=center]孩子不喜欢的父母特征[/ALIGN][/P][/td] [/tr] [tr][td][P]       1. 理解尊重孩子[/P]  [P]      2. 不摆父母架子[/P]  [P]       3. 家庭和谐[/P]  [P]       4. 赏识自己的孩子[/P]  [P]      5.  对孩子的期望实际[/P][/td][td][P]       1. 不停的唠叨[/P]  [P]       2. 逮住机会就骂[/P]  [P]       3. 老与别人比[/P]  [P]       4. 命令式口气说话[/P]  [P]       5. 只关注学习[/P][/td] [/tr][/TABLE][P][ALIGN=center]表6-2 孩子喜欢与不喜欢的父母特征[/ALIGN][/P]        [TABLE=transparent,0,0,100%,left,transparent,1,none] [tr][td][P][ALIGN=center]孩子喜欢的父母特征[/ALIGN][/P][/td][td][P][ALIGN=center]孩子不喜欢的父母特征[/ALIGN][/P][/td] [/tr] [tr][td][P]1.  花时间陪我做喜欢的事[/P]  [P]2.  经常及时表扬我[/P]  [P]3.  能够听取我的想法[/P]  [P]4.  给我足够的锻炼机会[/P]  [P]5.  给我爱，呵护我[/P]  [P]6.  总是理解、尊重我[/P]  [P]7.  总是接纳、支持我[/P]  [P]8.  鼓励我，少揭短[/P]  [P]9.  说到做到[/P]  [P]10. 爸爸妈妈经常陪我[/P][P]
[/P][/td][td][P]1. 给我报一堆的辅导补习班[/P]  [P]2.  用伤人的语言打击我[/P]  [P]3.  干涉限制我的自由[/P]  [P]4.  大事小事包办代替[/P]  [P]5.  喜欢指责批评我[/P]  [P]6.  总爱唠叨，翻旧账[/P]  [P]7.  拿我与别人比[/P]  [P]8.  爱面子胜过爱我[/P]  [P]9.  不守信用[/P]  [P]10．爸爸妈妈经常吵架[/P][P]
[/P][/td] [/tr][/TABLE][/ALIGN]

[P][LINE-HEIGHT=18pt][ALIGN=center][b][FACE=宋体][SIZE=4]第七章 提高教师自身的身心健康水平[/FACE][/SIZE][/b][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/P][P][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=18pt][ALIGN=center][SIZE=9pt][b][FACE=宋体][SIZE=14]
[/SIZE][/SIZE][/b][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/SIZE][/P][P][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=18pt][SIZE=9pt][b][FACE=宋体] [/SIZE][/b][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/P][P][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=18pt][FACE=&][COLOR=black][/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/COLOR][/P][LINE-HEIGHT=1.5][SIZE=9pt][P]WHO（World HealthOrganization，世界卫生组织）对健康的定义是：健康不仅仅是没有疾病或虚弱状态，而是在身体、心理和社会三个方面都达到一种完好的状态。这也就是说，健康必须包括三个方面：身体健康、心理健康及良好的社会适应性（即社会健康）。[/P][P]WHO有关心理卫生的专论指出，人类生活的本质在于精神生活。因此，提高人的健康水平，不能仅限于保存人类机体的生物学要素，还必须提高人们的精神生活质量。实际上，在当今社会，特别是进入21世纪以后，WHO已经把人的心理健康摆在了首位。[/P][P] [/P][P][SIZE=4]一、提高心理健康水平[/SIZE][/P][P] [/P][P]教师职业的特殊性决定了教师心理素质的重要性。要提高学生的心理健康水平，教师首先要提高自身的心理健康水平。作为教师，要完成好教书育人的职责和使命，要实现教师的职业价值，就得有良好的身心状态。[/P][P]怎样调整自己的心理状态呢？这儿探讨几个关键点。[/P][P] [/P][P]（一）构建和谐的主观内心世界[/P][P]我们这个社会正处于转型时期，人们生存于多得无边无岸的生理的、心理的和社会的刺激和压力之中。如果一个人面对这些刺激和压力，不善于应对和调适，日积月累，将可能导致心理疾病和心身疾病。因此，现代人必须学会调整自己，应对压力，适应环境。[/P][P]心理保健的根本目标是，要透过纷纭繁杂的世事万物，思考人生的真正意义和价值，树立健康科学的价值观、人生观、世界观，协调理想我同现实我、主我同客我、个人与外部环境之间的矛盾和冲突，形成和谐的主观内心世界，促进自我的发展和完善。面对纷纭变幻的世事万物，我们既要随遇而安、知足常乐，又要有所追求、积极进取，既要有所不为，又要有所为。这样，我们可以处变不惊，以不变应万变，保持内心世界的和谐和宁静。[/P][P]美国科学家对85岁以上的老人进行的问卷调查表明，他们长寿的原因除了人们熟知的健康饮食、锻炼身体外，所有的人都选择了“心态好”。中国老年学学会长寿委员会主任萧振禹说，他搞长寿研究30多年，发现所有的百岁老人基本趋向一致的是精神豁达、开朗、乐观。心理健康这项过去容易被忽略的人类健康指标，已被现代医学视为延年益寿的营养剂。[/P][P]《论语·雍也》有言：“知者乐水，仁者乐山；知者动，仁者静；知者乐，仁者寿。”在孔子看来，“仁者”具有这样的心理特征：“仁者爱人”，与人为善，乐善好施；“仁者乐山”，热爱自然；“仁者静”，心理平静；“仁者不忧”，心胸坦荡。在今天看来，“仁者”所具有的这些心理素质对于人的健康具有非常重要的意义。中央电视台《长寿密码》摄制组深入全国各地的长寿乡村，拜访了很多长寿老人，他们的经历为孔子的“仁者寿”做了很好的注解。[/P][P]孔子说：“仁者不忧，智者不惑，勇者不惧。”内心的强大，可以帮助人越过人生中的沟坎，避免陷于内心的纷扰，从而找到人生的方向，获得心灵的健康、快乐和幸福。[/P][P]人生在世，其实是一场修行。那么，修行要遵循怎样的标准呢？[/P][P]对此，王阳明给出的答案是；存天理，去人欲。[/P][P]这是宋明理学包括王阳明心学被误解乃至曲解最严重的地方。之所以如此，是因为“天理”通常被解释成封建礼教，而“人欲”往往被理解为人的基本欲望。倘若如此，“存天理，去人欲”当然是一种严重扼杀人性的错误观念。[/P][P]事实上，“天理”绝不是封建礼教。在朱熹那里，“天理”指的是宇宙法则；在王阳明那里，“天理”指的是宇宙与心灵共通的法则（心即理）。同时，“人欲”也绝不是指人的衣食住行等基本欲望，而是指那些超越法律和道德边界的不合理、不正当的欲望。你一天吃三顿饭，这是正当欲望，但你一顿饭要吃三万块钱，这就是人欲。你希望待遇提高点，这是正当欲望，但你如果利用当班主任安排学生座位这点小权力暗示学生父母送礼，这就是人欲。因此，阳明心学对“存天理，去人欲”的正确解释是：一方面，我们要了解更多的宇宙与心灵共通的法则，对内心保持更多的觉知觉照；另一方面，我们要不断地去除内心世界那些不合理、不正当的欲望。这才是阳明心学提供给我们的修行指南，更是我们获得心灵健康的一大途径，也是我们通往幸福人生的必由之路。[/P][P]其实，上述理念并非宋明理学或王阳明的个人专利。心理学家威廉·詹姆斯曾提出了一个自尊的公式：自尊＝成功/抱负。有人将其稍作改动，应用于现代经济生活中，成为了一个幸福的公式：幸福=所得/欲望。可见，幸福与所得成正比关系——在欲望既定的情况下，你的所得越多，幸福感越强；而幸福与欲望成反比关系——在所得既定的情况下，你的欲望越小，幸福感越强。[/P][P]从公式可见，我们不难推出通往幸福的两条途径：一是让自己的欲望保持不变，不断增加所得；二是让自己的所得保持不变，不断减少欲望。很显然，不管你想通过哪条途径获得幸福，有一点是共同的，那就是你不能让欲望无节制地膨胀。因为不论你的所得如何增加，只要你的欲望一直在膨胀，膨胀到欲望增长的速度大于所得增长的速度时，你的幸福感就只会越来越小。反过来，无论你的所得是否增加，只要你的欲望一直在减少，那么毫无疑问，你的幸福感会与日俱增。[/P][P]只可惜，早已植根于中华传统文化的这么一条幸福学原理，被国人抛之脑后。所以，在今天的中国，很多人都会遭遇这样的困惑：我明明一直在打拼，收入也逐年递增，可是我的幸福感为什么没有得到相应的提升呢？[/P][P]答案很简单：人们忽视了自己内心的修行，从而丧失了对内心欲望的掌控。换言之，当人的欲望膨胀的速度超出了收入增长的速度时，就会与近在咫尺的幸福擦肩而过乃至背道而驰！当然，阳明心学教导我们要节制欲望，并不是要我们放弃一切。它只是告诉我们：要获得幸福，要尽可能在“所得”上做加法，在“欲望”上做减法。倘若如此，幸福感一定会稳步提升。[/P][P]有些教师因为职称的评聘、评模晋级、职位提升、奖金的获得等问题，觉得对自己不公平，心里有气。[/P][P]其实，凡事都是人操作的，都会存在人际关系的问题。因此，绝对公平实际上是不存在的。而且，人同人之间的差距不大的情况下，很难做到公平定量谁比谁强。但是，如果你比别人强了一大截，你会得到认同的。认识到这几点以后，我们在内心里就会接纳不公平，不为不公平愤愤不平。于是，就随遇而安，知足常乐，有所不为。人生的精力有限，时间有限，我们要将该放下的放下，才可以将要拿起的拿起，轻装上阵才可以远行。[/P][P]同时，我体会到，如果我们有某种志向，就会对未来充满期待，充满信心，就不会在乎眼前的小得失。我一向心气比较高，有自己的志向，不在乎职称、评模这些东西，不屑于这点小得失，曾经将进中学高级职称的机会主动让给别人。我这样想：当老师难道就这么点出息吗？所以说，有所追求，积极进取，有所为，也很重要。[/P][P][FACE=arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px]（在微信中点右上角“+”，点“添加朋友[/LINE-HEIGHT][FACE=arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px]”，点“公众号”，搜索“亿心康”可以关注公众号，了解更多内容）[/SIZE][/BGCOLOR][/COLOR][/FACE][/P][/SIZE][P][SIZE=9pt][LINE-HEIGHT=18pt][FACE=宋体][SIZE=9pt][/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/P][/SIZE][/BGCOLOR][/COLOR][/FACE]

[P][LINE-HEIGHT=18pt][FACE=宋体]（二）读懂人生这部书[/FACE][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][FACE=Calibri]我从大学三年级到参加工作后的十多年，曾经历过巨大的心理障碍、挫折和情绪跌宕，正是这段经历促使我思考和感悟，使我明白了许多人生道理。我整理成了《人生感悟点滴》，发表在[/FACE][FACE=&quot]1993[/FACE][FACE=Calibri]年《中学时代》上，全文如下：[/FACE][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt] [/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][FACE=宋体]人生是一部大部头作品，唯有悉心品味，方能有所感悟。为师十余年，获人生感悟点滴，辑录在此，但愿对正在步入人生之路的莘莘学子有所启示。[/FACE][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][ALIGN=center][FACE=宋体]（一）[/FACE][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][FACE=宋体]一个人立足于社会，第一要有人品道德，第二要有学识才干，第三要有良好的人际关系。在人品道德方面，要正直诚信，善良勤劳，遵纪守法；在学识才干方面，要终身进取，勇于创新，乐于实践；在人际关系方面，要待人友善，敞开心扉，给予帮助。[/FACE][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][ALIGN=center][FACE=宋体] [/FACE][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][ALIGN=center][FACE=宋体]（二）[/FACE][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][FACE=宋体]古人云：夫学，身之砥砺也。学习之于精神，有如饮食之于身体。人不学习，必将精神空虚，思想贫乏，思维迟钝。通过学习，精神得到充实，心灵得到净化，思想得到升华，人格得到完善。[/FACE][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][ALIGN=center][FACE=宋体]（三）[/FACE][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][FACE=宋体]在这个世界上有两类人，一类人在攀登，一类人在下滑。攀登者在劳苦中有诸多甘甜，下滑者在轻闲中有不少沉重。攀登者攀到七八十岁还显得年轻，下滑者滑到四五十岁就显得衰老。[/FACE][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][ALIGN=center][FACE=宋体]（四）[/FACE][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][FACE=宋体]一个人不应该过分地注重结果，而更应该注重过程。结果的轰轰烈烈总是短暂的，过程的平平淡淡才是长久的。耐不住过程的平平淡淡，就得不到结果的轰轰烈烈。[/FACE][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][ALIGN=center][FACE=宋体]（五）[/FACE][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][FACE=宋体]我期盼：人世间多一些宽容与理解，少一点霸道与猜忌；多一些真诚的关怀与帮助，少一点庸俗的客套与虚假；多一些温暖与仁爱，少一点冷漠与残忍；多记别人的好与恩，少记别人的恶与仇。[/FACE][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][FACE=宋体]我坚信：只要我能以一颗真诚、仁爱与宽容的心待人，终将会获得他人同样的回报。[/FACE][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][ALIGN=center][FACE=宋体]（六）[/FACE][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][FACE=宋体]人在有些方面应该淡泊一些，比如金钱、地位、名誉、权势等；在有些方面应该执著一点，比如健康、学识、才干、人格等。淡泊是为了更好地执著，执著反过来可以涵养淡泊。[/FACE][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][ALIGN=center][FACE=宋体]（七）[/FACE][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][FACE=宋体]一个人生存于现实社会中，既要积极进取，有所追求，又要随遇而安，知足常乐；既要有所为，又要有所不为。唯有如此，方能精神充实，减少烦恼，保持内心世界的和谐和宁静。[/FACE][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][ALIGN=center][FACE=宋体]（八）[/FACE][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][FACE=宋体]人生为了什么？[/FACE][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][FACE=宋体]依我看，人生都是为了一个共同的目标，那便是幸福。[/FACE][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][FACE=宋体]幸福是什么？幸福是一种感受，一种心态。我们不是因为拥有什么而幸福，而是因为对所拥有的感到满足而幸福。[/FACE][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][ALIGN=center][FACE=宋体]（九）[/FACE][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][FACE=宋体]人生非梦，然而人生不可无梦。梦想是人生的航标灯，梦想是苦恼的避难所，梦想是攀登的推进剂，梦想是硕果的催熟丸。没有梦想就没有成功的可能，有梦想就有成功的希望。[/FACE][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][ALIGN=center][FACE=宋体]（十）[/FACE][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][FACE=宋体]从梦想通往现实的唯一桥梁便是行动，不付诸行动的梦想便是空想。我自信：只要我肯付出努力，我的未来决不是梦！[/FACE][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt] [/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][FACE=宋体]这些是我将近[/FACE][FACE=&quot]30[/FACE][FACE=宋体]年前的人生感悟，如今我仍然认同这些观点。一直以来，我跟学生分享这些观点。这些仅仅是我个人的点滴人生感悟。其实，人生这部书值得我们每个人终身阅读，用心阅读，用心感悟。读懂了人生这部书，便能够对世事万物有通透的理解和把握，便能进入[/FACE][FACE=宋体]孔子所说的“仁者不忧，智者不惑，勇者不惧”的境界，内心的强大可以帮助人越过人生中的沟坎，避免陷于内心的纷扰，踏上健康、幸福和成功的人生之路。[/FACE][SIZE=9pt][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=14px]（在微信中点右上角“+”，点“添加朋友[/SIZE][/COLOR][/FACE][/LINE-HEIGHT][FACE=arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=12px][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][LINE-HEIGHT=2][SIZE=14px]”，点“公众号”，搜索“亿心康”可以关注公众号，了解更多内容）[/SIZE][/COLOR][/FACE][/BGCOLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/P]

[P][LINE-HEIGHT=18.0p][FACE=&quot][/FACE][/LINE-HEIGHT][/P][LINE-HEIGHT=1.5][P]（三）要有人生格局[/LINE-HEIGHT][/P][P]我常思考一个问题：为什么现代人存在许多心理问题？根据我的观察和思考，一个重要的原因在于格局不够。一方面，人们关注外在的物质世界太多，关注内在的精神世界太少；另一方面，人们关注个人、小团体等“小我”太强，顾及他人、社会等“大我”太弱。[/P][P]于是，我不断地跟学生分享这样的观点：思想的格局决定人生的结局。我们要引导学生跳出“小我”的思维格局，那么教师自己首先就得有格局。我们可以是小人物，但要有大格局，大情怀，要浑身充满正能量，这样才能够为学生传播正能量，激发学生的正能量，引导学生身心健康发展。[/P][P]朱永新老师在《致教师》一书中写道，一个好教师，应该是一个关注人类命运，具有社会责任感的教师。他应该关注社会，关注民生，注重培养学生的社会责任感。只有教师的社会责任感才能塑造学生的社会责任感。[/P][P]那么，我们怎么做到有格局呢？[/P][P]多读书，要跨界阅读，多方涉猎。还要关注时事新闻，关心国家大事、世界大事、天下大事。教师的视野大了，胸怀大了，格局就大。这样才能给学生带来开阔的视野和胸怀，才能培养有格局的学生。为此，我们要引导学生了解当今的中国和当今的世界。[/P][P]格局决定结局，对于个人来说成立，对于国家来说也成立。我国习近平主席提出“人类命运共同体”理念，与美国特朗普提出的“美国优先”理念形成鲜明对比。这预示着中美两国在未来几十年此长彼消的发展态势不会改变。[/P][P]改革开放四十年来，我国的国民物质生活水平、综合国力、国家软实力和国际地位发生了翻天覆地的变化，以致于引起美国的嫉妒和恐惧，他们害怕中国的崛起威胁到他们在世界上的霸权地位。于是，美国使用各种手段打压中国。俗话说，树大招风。试想，当一个人长到姚明这样的身材，再想躲到潘长江的身后，是不可能的事。美国打压我们，这是我们必须面对的挑战。[/P][P]尽管我们发展的外部环境变得复杂，但是改变开放后，中国人民的勤劳和智慧得到了极大的爆发和释放，总体形势继续向好发展的势头不会改变。有几个方面的指标就能说明这一点。[/P][P]世界500强企业，1995年，日本149（前10占6）家，美国151家，中国3家，以后中国企业数不断增加。2020年中国大陆（含香港）124家，加上台湾133家，美国121家，日本53家。2021年中国大陆（含香港）135家，加上台湾143年，美国122家，日本53家。[/P][P]英国品牌评估机构评估，中国品牌价值增长速度是全球平均水平的8倍，在过去10年品牌价值增幅最大的十大品牌中，中国占9个。[/P][P]仅仅30多年，中国就从世界上贫困的农业国，一跃而为世界第二大经济体，如今已实现7亿多人脱贫，超过全世界脱贫总人口的70%。[/P][P]由英国《泰晤士高等教育》发布的世界大学排名显示，中国教育显露出了蓬勃发展的态势。2021年9月2日发布了世界大学排名，清华大学和北京大学并列第16名，进步显著；中国大陆10所高校跻身200强，创历史纪录。[/P][P]经过40余年的改革开放，中国的科学技术得到了突飞猛进的发展。由世界知识产权机构和康奈尔大学联合发布的全球创新指数排名显示，近些年我国排位稳步上升。2013年第35位，2016年第25位，2017年第22位，2018年第17位，2019年第14位，2020年继续保持第14位，2021年上升为第12位。[/P][P]我国在高铁、桥梁、隧道、海上造岛、深海探测、导航、高压输电、网购、移动支付、大数据、通讯技术、人工智能等方面都有很多领先的发展。[/P][P]国外机构对政府的满意度民意调查显示，中国人民对中央政府的满意度93.1%；而相比之下，2020年美国人对政府的满意度4月份为31%，6月份为12%，87%的人不满意。2019年，盖洛普调查显示，在对全世界144个国家的17万受访者进行的全球法律与秩序指数调查中，中国以94分位居全球第三名，美国则下降到了全球第36名。[/P][P]2013年11月党的十八届三中全会提出国家治理体系和治理能力现代化，十九届四中全会通过了《中共中央关于坚持和完善中国特色社会主义制度 推进国家治理体系和治理能力现代化若干重大问题的决定》，就这一问题进行全面部署。这是党的一项重大战略任务，目的在于提高党科学执政、民主执政、依法执政水平，提高国家机构履职能力，提高人民群众依法管理国家事务、经济社会文化事务、自身事务的能力，实现党、国家、社会各项事务治理制度化、规范化、程序化，不断提高运用中国特色社会主义制度有效治理国家的能力。2020年初爆发前所未有的新冠疫情，以习近平为首的党中央坚持人民至上、生命至上理念，全面部署抗击疫情，全国一盘棋，在比较短的时间内遏制住了凶猛的疫情，令世界震惊，凸显了我国制度优势及党和国家的治理能力。[/P][P]相比之下，一场疫情暴露出了美国的很多固有矛盾和问题。美国是世界上唯一的超级大国，拥有全世界最发达的医疗资源和医疗技术，但却成为疫情最严重的国家。美国消耗了世界上最高的医疗支出，但其医疗体系是破碎的，私人诊所多，3000万人没有医保，美国是唯一没有全民医保的发达国家。[/P][P]美国还存在根深蒂固的种族歧视和种族矛盾，枪支及由枪支导致的暴力犯罪泛滥，贫富悬殊不断加大，政治被资本操控等诸多问题。[/P][P]如今，美国的政治精英不是着力解决自身的问题，而是不断地给中国制造麻烦，试图遏制中国的发展，以达到维持世界霸权的目的。我们要相信，美国正在走在错误的道路上，这也预示着，美国的综合国力、国际地位和国家软实力必然会逐渐下降。面对这样一个蛮横霸道的美国，我们国家的领导核心是很清醒的，不会随美国的新冷战思维起舞，我们会坚持我们的战略定力，会按照我们的发展逻辑，一路走下去。我们通过亚投行、一带一路等多边机制，积极参与各国的发展事业，这给中国带来了很多发展机会。美国目前在某些核心技术上领先，试图在这些核心技术上掐我们的脖子。我们要相信，凡是人能做出来的事情，中国人都能做出来。我国两弹一星的研发过程就是证明。[/P][P]目前世界正面临百年难遇的大变局，中国将会在这一变局中找到自己的位置，扮演重要的角色。习近平主席在很多国际场合，阐述全球治理方案，为全球治理贡献中国智慧，受到各国好评。在谈到中国未来的发展潜力时，复旦大学的张维为教授用了四个“超”来说明。他说，中国有“超大型的人口规模，超广阔的国土疆域，超悠久的历史传统，超丰富的文化积淀”，我加了一“超”：超高效的治理体系。在其他少数国家有一到两个超，唯独中国同时拥有这五个“超”。这决定了中国未来几十年国民的生活水平、综合国力、国际地位和国家软实力还会大幅度提升，真可谓形势喜人，形势逼人啊。[/P][P]我总感觉到，我们这代人，我们中国人很幸运。我们党以毛泽东为核心的第一代领导集体，经过艰苦卓绝的奋斗，取得了胜利，建立了新中国，改变了旧中国一盘散沙的局面，中国人民从此站立起来了。以邓小平为核心的第二代领导集体，以极大的勇气、担当和魄力，开启了改革开放的伟大历程，中国人民由此富裕起来了。后来，经过传棒接力，以习近平为核心的党中央，同样以极大的勇气、担当和魄力，继续高举改革开放的伟大旗帜，攻坚克难，做了很多事关国家发展大计的大事，比如军队改革、反腐败、扫黑除恶、脱贫攻坚、国家治理体系和治理能力的现代化建设、积极参与国际交往与合作等，让我们真正体会到，中国真的强大起来了！[/P][P]我虽然不是共产党员，但我对党和国家的大政方针及以人民为中心的执政理念高度认同，言行发自内心地与党中央保持一致，发自内心地坚定社会主义道路自信、理论自信、制度自信和文化自信。[/P][P]中国传统文化倡导知识分子要有家国情怀和责任担当。“修身齐家治国平天下”“为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平”“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”，这些思想为一代又一代知识分子所尊崇。作为新时代的知识分子，我们要继承并引导学生继承中国知识分子的优秀传统，要有时不我待的紧迫感和舍我其谁的责任感，勇于担当，积极作为，刻苦钻研，勤奋学习，把自己的理想融入到爱国之情、报国之志之中，让我们培养出来的学生实践科研报国、创业报国、服务报国，为实现中华民族伟大复兴的中国梦贡献自己的聪明才智和力量。奋进中国，奋斗有我！[/P][P]老师们：我国正在进行现代化建设，为实现中华民族伟大复兴的中国梦而奋斗。在这样的时代背景下，对于教育的改革与创新，我们广大的教师要有先知先觉的使命感和责任感。少年强则国强！在提高下一代国民的素质、心理健康水平及其精神的健全发展方面，我们教育工作者要有所担当、有所作为、有所贡献。这是国家的呼唤！人民的呼唤！时代的呼唤！让我们共同努力，回应呼唤，担当起教育改革与创新的伟大而光荣的时代使命吧！[/P][P]2018年6月东北师范大学发布原创主题歌曲《师德公约》，受到众多师生和校友的关注和好评。这首歌词唱出了我们教师的崇高理想和圣神使命：[/P][P] [/P][P]煌煌师道，至圣在前; 漫漫长途，今立斯言。[/P][P]我既为师，以德为先; 兢兢忘己，业业育贤。[/P][P]我既为师，以仁为范; 为人师表，天下在肩。[/P][P]我既为师，以知为难; 正学塑身，求真不倦。[/P][P]我既为师，以爱为念; 严爱相济，惑解道传。[/P][P]斯言已立，意决志坚; 吾誓难撼，山河共鉴。[/P][P] [/P][P]朱永新老师的《致教师》一书的前言是一首隽永小诗。这首诗写出了教师的境界和追求，我很喜欢，特录于此，与老师们分享、共勉：[/P][P] [/P][P][ALIGN=center][b]我是教师[/b][/ALIGN][/P][P] [/P][P]教师，不是园丁[/P][P]教师本身应该是一朵花儿[/P][P]教育是师生互相作用的过程[/P][P] [/P][P]教师，不是蜡烛[/P][P]教师不能以化为灰烬做代价[/P][P]以此去照亮学生[/P][P] [/P][P]教师，不是春蚕[/P][P]教师的故步自封才会作茧自缚[/P][P]心灵的成长来自每个季节[/P][P] [/P][P]教师，不是人类灵魂工程师[/P][P]没有谁的灵魂是机器[/P][P]能用某种工艺任意修理完成[/P][P] [/P][P]教师就是教师[/P][P]与学生是互相依赖的生命[/P][P]教师就是教师[/P][P]每天都在神圣与平凡中穿行[/P][P] [/P][P]我是教师[/P][P]伟人和罪人[/P][P]都可能在我这里形成[/P][P]让人如履薄冰[/P][P] [/P][P]我是教师[/P][P]心底里喜怒哀乐翻滚[/P][P]黑板上天高地远开阔[/P][P]脚板下三尺讲台扎根[/P][P] [/P][P]我是教师[/P][P]这是一份职业[/P][P]更是一个志业[/P][P] [/P][P]我是教师[/P][P]这是一份职责[/P][P]更是一种使命[/P][P] [/P][P]我是教师[/P][P]时光缓缓显形[/P][P]终见此生天命[/P][P] [/P][P]我是教师[/P][P]以现在求证未来[/P][P]让生命幸福完整[/P][P][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2]（在微信中点右上角“+”，点“添加朋友[/SIZE][/BGCOLOR][/COLOR][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][FACE=arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12px][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][SIZE=14px]”，点“公众号”，搜索“亿心康”可以关注公众号，了解更多内容）[/SIZE][/BGCOLOR][/COLOR][/FACE][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18.0p][FACE=楷体][SIZE=11pt][/FACE][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P]

[P][LINE-HEIGHT=18.0p][FACE=&quot][/FACE][/LINE-HEIGHT][/P][LINE-HEIGHT=1.5][P]（四）以积极的心态对待工作[/LINE-HEIGHT][/P][P]在古老的欧洲，有一个人死了。他来到天堂，发现这是一个美妙而又能享受一切的地方。他刚踏进那片乐土，就有个侍者走过来问他：“先生，您有什么需要吗？在这里您可以拥有一切您想要的：所有美味佳肴，所有可能的娱乐以及各式各样的消遣，其中不乏妙龄美女，都可以让您尽情享用。”[/P][P]　　这个人听了以后，感到有些惊奇，但非常高兴，他暗自窃喜：这不正是我在人世间的梦想嘛！于是，他尽情地享受着那里的一切。然而，有一天，他却对这一切感到索然无味了，于是他对侍者说：“我对这一切感到很厌烦，我需要做一些事情。你可以给我找一份工作吗？”[/P][P]　　他没想到，他所得到的回答却是摇头：“很抱歉，先生，这是我们这里唯一不能为您做的。这里没有工作可以给您。”[/P][P]　　这个人非常沮丧，愤怒地挥动着拳头说：“这真是太糟糕了！那我干脆就留在地狱好了！”[/P][P]　　“您以为，您在什么地方呢？”那位侍者温和地说。[/P][P]　　这则很富幽默感的寓言故事告诉我们一个道理：失去工作就失去了快乐！但是令人遗憾的是，有些人却要在失去工作之后，才能体会到这一点。[/P][P]工作带给我们的不仅仅是维持生活的物质条件，而更在于：（1）获得心理上的满足感；（2）获得团体中的归属感。[/P][P]伏尔泰说：“工作可以赶走三个魔鬼——无聊、堕落和贫穷。”[/P][P]罗丹说：“工作是人生价值、人生欢乐、人生幸福之源泉。”[/P][P]布兰登说：“人生至善，就是对生活乐观，对工作喜爱，对事业兴奋。”[/P][P]高尔基说：“工作愉快，人生便是天堂；工作痛苦，人生便是地犾。”[/P][P]工作是安身立命的根基！工作是生存发展的平台！工作支撑起一个人的生活，支撑起一个人的人生，支撑起一个人的幸福，支撑起一个人的尊严。无论你处于何种环境，无论你从事何种工作，你都可以从工作中获得快乐，感受幸福，体验价值，赢得尊严。[/P][P][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2]（在微信中点右上角“+”，点“添加朋友[/SIZE][/BGCOLOR][/COLOR][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][FACE=arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12px][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][SIZE=14px]”，点“公众号”，搜索“亿心康”可以关注公众号，了解更多内容）[/SIZE][/BGCOLOR][/COLOR][/FACE][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18.0p][FACE=宋体][/FACE][/LINE-HEIGHT][/P]

[P][LINE-HEIGHT=18.0p][FACE=&quot][/FACE][/LINE-HEIGHT][/P][LINE-HEIGHT=1.5][P]（五）要有职业志向[/LINE-HEIGHT][/P][P]现代人心理问题频发，原因之一是，有些人被外在的、世俗的欲望的大潮裹挟着，不知道冲向何方，找不到自己的人生方向，也找不到生命的真正意义和价值。[/P][P]这些人救赎的方法之一是，找到并践行自己生命的意义，找到自己人生的方向和人生目标，要找到自己这一生究竟要做点什么，为此树立职业志向和人生目标。将该放下的放下，将该拿起的拿起。[/P][P]李开复在《世界因你不同》一书中写道：“我一直认为，兰迪教授所说的‘Leadyour life (引领你的一生)’既简单有力又意味深长。Leadyour life，而不是Live your life (过你的一生)。意思是说，用你的梦想引领你的一生，用感恩、真诚、助人圆梦的心态引领你的一生，用执著、无畏、乐观的态度引领你的一生。”[/P][P]哈佛大学有关目标与人生成就之间的相关性研究得出的结论是：成功是用目标的阶梯搭就的（详见P178－179）。[/P][P]哈佛大学泰勒·本-沙哈尔在《幸福的方法》一书中谈道，一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。[/P][P]设立怎样的目标呢？泰勒·本-沙哈尔在书中写道：对于追求幸福的人们来说，我们的建议是，去追求包括成长、友好的人际关系和对社会有贡献的目标，而不是金钱、美色和声望。后者只会带来一时的快感，而前者可以带给我们更为深入而持久的幸福感。[/P][P]老师们，面对不少令人头痛的学生及其各种问题，比如厌学、早恋、违纪，或许感觉到“烦”“累”。当老师、当班主任觉得累，大多数情况下，是因为自己干了不喜欢干的职业，对待工作处于应付状态，视工作为负担，于是老师当成了教书匠，班主任成当了维持会长。这种状态下，是不会去研究怎么搞好工作、怎么调动学生积极性、怎么开发学生的潜能的。[/P][P]其实，我们完全可以换一个视角，即从科研的视角去重新审视自己的学生，去研究他们，从现行教育的问题中，发现自己事业发展的契机，这样“烦”和“累”就会逐渐散去，反而会乐此不疲。在这个过程中，我们就知道要读书学习，就会发现，有很多优秀老师、优秀班主任和优秀心理老师的探索成果可以参照学习，可以从他们身上学到很多东西。然后专注、聚焦、学习、实践、写作，不断良性循环。5到10年就能够成就一位名师。[/P][P]朱永新老师在《致教师》一书中写道：“理想的教师的第一条件，就是要有教育理想。教师走上工作岗位后，必须为自己设置一个一生为之奋斗的目标。只有设置这样一个目标，才会不断增强责任感和使命感，才能不断地进行自我挑战，否则就会走弯路，就会荒废时间和精力。”[/P][P]我感觉，朱老师的这话是说给我听的。我曾经目标不清晰，走了弯路，荒废了时间和精力。好在现在即便退休了，我仍然有远大的理想和清晰的目标。我相信，有目标就有未来！[/P][P]我常发现有些教师，其实有很多业余时间，在没事干的时候，他们随便找个事打发时间，比如打麻将。我想，如果老师们能将业余时间利用起来，聚焦于某个方面，比如钻研教育教学，或培养某个健康的爱好，若干年后，就可以成为这方面的行家里手。现在的生活条件改善了，人均寿命提高了，退休以后有大量时间，可以用来培养爱好，或干某件对社会有益的事情。我原来没事干的时候，就学习英语，写文章，钻研心理学，参加健身活动。回头来看，有别人不存有的不少收获，这为我退休后干一项事业奠定了基础。[/P][P][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2]（在微信中点右上角“+”，点“添加朋友[/SIZE][/BGCOLOR][/COLOR][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][FACE=arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12px][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][SIZE=14px]”，点“公众号”，搜索“亿心康”可以关注公众号，了解更多内容）[/SIZE][/BGCOLOR][/COLOR][/FACE][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18.0p][FACE=Calibri][/FACE][/LINE-HEIGHT][/P]

[P][LINE-HEIGHT=18.0p][FACE=Calibri][/FACE][/LINE-HEIGHT][/P][LINE-HEIGHT=1.5][P]（六）要热爱读书学习[/LINE-HEIGHT][/P][P]曾经有老师说，他年轻时之所以努力地读书，就是为了有一天不读书。现在让他读书，那他以前的努力岂不白费了吗？还有中年老师反问：我读书吗？我有必要读书吗？我读书的年龄已经过了！[/P][P]我不断跟学生分享这样的观念：人生存于社会，要热爱学习，学会学习，终生学习。教师这个职业尤其要热爱学习，终生学习。不学习的教师，一生教下来，也就是个“教书匠”，当班主任充其量也就是个“维持会长”。[/P][P]苏霍姆林斯基在其《和青年校长的谈话》中写道：“读书，读书，再读书！这是教师的教育素养这个品质所要求的。要读书，要如饥似渴地读书，把读书作为精神的第一需要。对书本要有浓厚的兴趣，要乐于博览群书，要善于钻研书本，养成思考的习惯。”[/P][P]李镇西曾请第一季《中国诗词大会》的金牌擂主、四川省成都市新都一中语文教师夏昆为青年教师讲座，他讲座的题目是：《教师真正的“绝活”——读书》。所有的优秀教师、优秀班主任都热爱读书学习，都读了大量书籍。读书学习是教师成功成才的必由之路。[/P][P]热爱读书学习，不仅仅是教师这个职业之必须，也是人精神健康发展之必须。我在《人生感悟点滴》一文中，有一段这样写道：[/P][P]古人云：夫学，身之砥砺也。学习之于精神，有如饮食之于身体。人不学习，必将精神空虚，思想贫乏，思维迟钝。通过学习，精神得到充实，心灵得到净化，思想得到升华，人格得到完善。[/P][P]朱永新老师认为，一个人的精神发育史就是他的阅读史，读什么样的书，就会成为什么样的人。阅读让人超越世俗生活，心境变得宁静。读人物传记，可以从他人身上汲取养分和力量，可以让自己的路走得更远，更顺利。[/P][P][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2]（在微信中点右上角“+”，点“添加朋友[/SIZE][/BGCOLOR][/COLOR][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][FACE=arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12px][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][SIZE=14px]”，点“公众号”，搜索“亿心康”可以关注公众号，了解更多内容）[/SIZE][/BGCOLOR][/COLOR][/FACE][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18.0p][FACE=Calibri][COLOR=black][/COLOR][/FACE][COLOR=black][/COLOR][/LINE-HEIGHT][/P]

[P][LINE-HEIGHT=18.0p][B][FACE=&quot][/FACE][/B][/LINE-HEIGHT][/P][LINE-HEIGHT=1.5][P][SIZE=4]二、[/SIZE][/LINE-HEIGHT][SIZE=4]营造和谐的人际环境[/SIZE][/P][P] [/P][P]人具有社会属性。作为一个社会人，我们要乐于与他人建立良好的关系。与人相处时，正面态度或情绪，如尊敬、信任、喜悦等多于负面态度或情绪，如仇恨、嫉妒、怀疑、畏惧、憎恨等。[/P][P]个人与社会的关系主要体现在这样几层关系上：个人与家庭、个人与邻里、个人与社区、个人与单位、个人与大社会等。[/P][P]营造和谐的人际环境，可以着重把握以下几点：[/P][P]1. 约束自己，宽容他人；[/P][P]2. 多正面沟通，少背后嘀咕；[/P][P]3. 多换位思考，少互相埋怨；[/P][P]4. 多干实事，少发牢骚；[/P][P]5. 有大局观念，有团队精神。[/P][P]我经常向学生们“推销”我的待人接物“十二字方针”：待人友善，敞开心扉，给予帮助。这有利于为自己营造和谐的人际环境，而和谐的人际环境反过来能改善我们的心理状态，提高幸福指数。[/P][P]弘一法师：我对别人怎么样，是我的修行；别人对我怎么样，是我的因果。[/P][P]我们常常听到一些人牢骚满腹。网络上经常看到一些教师的言论，比如：一等教师是领导，吃喝玩乐到处跑；二等教师管后勤，轻轻松松做事情；三等教师音体美，上班还能喝茶水；四等教师史地生，周末还能去踏青；五等教师语数外，比比看谁死得快。吃得比猪差，干得比牛多，睡得比狗晚，起得比鸡早。有这等心境的人，不做事都会觉得累。心理学研究表明，经常抱怨的人，其心理健康水平和幸福感较低。[/P][P]讲个故事。苏轼和佛印禅师在一起打坐，二人开起了玩笑。苏轼问：你看看我像什么啊？佛印说：我看你像尊佛。苏轼听后大笑，对佛印说：你知道我看你坐在那儿像什么？你就像一摊牛粪！[/P][P]苏轼回家在苏小妹面前喜滋滋地炫耀这件事。苏小妹冷笑着对哥哥说，就你这个悟性还参禅呢，你知道参禅的人最讲究什么吗？是见心见性，你心中有什么眼中就有什么。佛印说看你像尊佛，说明他心中有佛；你说佛印像牛粪，想想你心里有什么吧！[/P][P]从这个故事里，大家能明白一些道理吧。常常抱怨的人，倾向于将问题归因于环境。其实，我们的心态在很大的程度上影响我们对环境的感悟。往往需要改变的，不是外在环境，而是我们内在的心境。[/P][P]美国著名心理学家埃利斯创立了一种叫做“ABC的情绪理论”。他认为，情绪和行为后果C（consequence）不是由激发事件A（activating event）直接引发的，而是通过个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief）间接引发的。根据ABC理论，扰乱人精神的因素与其说是事件，不如说是人对事件的认知与评价。因此，要改变人的情绪状态，关键是要改变人对外界事物的认知与评价，而不一定要改变外界事物本身。[/P][P]老师们，改变能改变的事情，接纳不能改变的事情，这是做人的智慧。没有哪一个地方是天堂。要说有天堂的话，此时此地就是天堂，我就生活在天堂里！做一个乐观开朗的人吧，这样的人更容易获得成功，更容易感受幸福。[/P][P][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2]（在微信中点右上角“+”，点“添加朋友[/SIZE][/BGCOLOR][/COLOR][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][FACE=arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12px][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][SIZE=14px]”，点“公众号”，搜索“亿心康”可以关注公众号，了解更多内容）[/SIZE][/BGCOLOR][/COLOR][/FACE][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18.0p][FACE=&quot][/FACE][FACE=&quot][/FACE][/LINE-HEIGHT][/P]

[P][LINE-HEIGHT=18.0p][FACE=&][/FACE][/LINE-HEIGHT][/P][LINE-HEIGHT=1.5][P][SIZE=4]三、身体保健四原则[/SIZE][/P][P] [/P][P]调查显示，教师的身体健康问题高于一般人群。我们稍微想一想，一般都会想出一些我们熟悉的老师英年早逝的例子。一位正值壮年的高中副校长，就打一场球，感觉身体不舒服，心脏病突发很快就去世了。一位教师，春节期间感觉身体不舒服，想到可能是春节吃东西多，消化不良引起的，可能过两天会好的。过两天还不见好转，以肠胃不舒服到医院看病，医生开点治胃病的药，回来吃了不见好转。后来到省会大医院检查，诊断为心肌梗死，当即住院做手术，上了四个支架。但因为已经错过了最佳治疗期，部分心肌坏死，生活质量下降。所以，我觉得，养生保健，对于我们教师来说，不能忽视，必须用心钻研，并且在平时的生活中，要努力按照健康的原则生活。[/P][P]医疗科学发达以前，人类将生命交给上帝或其他神明手里。医疗科学发达以后，人类将生命交给医生和科学家手里。这是人类生命观的第一次革命。后来随着都市化、工业化、社会化的不断发展，影响人们健康的主要因素不再是传染性疾病和寄生虫病，而是慢性非传染性疾病。根据权威统计资料，目前我国心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病导致的死亡人数占总死亡人数的88%。这些慢性非传染性疾病的主要致病原因是我们的不良心理、生活和行为习惯。[/P][P]1979年，美国联邦政府卫生教育福利部部长卡里凡诺，曾对“是谁杀害了我们人类”这一问题提出警告说：“是我们自己！是我们自己养成的不良心理行为习惯杀害了我们自己！”。因此，自从20世纪80年代健康心理学兴起之后，一般认为人类的生命观迎来了第二次革命。此次革命的口号是：生命的保护者不是别人，而是自己！[/P][P]世界卫生组织1992年宣布的一项研究结果显示，一个人的健康7%取决于自然环境，10%取决于社会因素，遗传因素占15%，8%取决于医疗条件（也就是说，医生只能帮助解决8%的问题），60%取决于自己。[/P][P]美国预防医学杂志曾发表研究报告，其报告内容是刊载一项研究结果。该研究以美国加州45岁以上6800人为对象，调查他们的生活习惯与死亡率的关系。该研究所列出的7项生活习惯是：[/P][P]1.每天睡眠7～8小时；2.每天按时吃早餐；3.正餐之外不吃零食；4.保持适合自己身高的体重；5.不吸烟；6.不酗酒；7.经常运动。[/P][P]该报告内容是计划开始后五年半观察的结果。结果显示，男女两性不同年龄组死亡的变化，与7项习惯中实践的项数之间具有极高的相关关系，符合上列7项习惯中的项目愈多者，愈能健康长寿。以男性80（75～84）岁组为例，符合生活习惯3项以下者，其死亡率约为70%；符合4～5项者，其死亡率约为33%；符合6～7项者，其死亡率约为25%。由此观之，对健康长寿而言，生活习惯的影响实在太大了。这问题也可反过来看，在日常生活上，对为图一时之满足而养成不良习惯的人来说，在生命上付出的代价，实在太大了。[/P][P]20世纪六、七十年代间，美国政府和主要医疗卫生机构都参与了健康教育运动，以改变人们的不健康行为。这一运动取得了良好的效果，从60年代中期到70年代中期的10年中，心脏病死亡人数下降了25%。[/P][P]怎么样保持身体健康呢？总的原则是：遵从生命活动的规律，按照健康的原则生活。具体来讲，四点：规律生活、适量运动、健康饮食、戒烟限酒[SIZE=9pt]。[/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2]（在微信中点右上角“+”，点“添加朋友[/SIZE][/BGCOLOR][/COLOR][/FACE][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][FACE=arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12px][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][SIZE=14px]”，点“公众号”，搜索“亿心康”可以关注公众号，了解更多内容）[/SIZE][/BGCOLOR][/COLOR][/FACE][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/P][/SIZE][/LINE-HEIGHT]

[P][LINE-HEIGHT=18pt][/LINE-HEIGHT][/P][LINE-HEIGHT=1.5][P]（一）规律生活[/LINE-HEIGHT][/P][P]规律生活，包括饮食和作息等方面。定时睡眠，睡眠充足，不熬夜；定时定量饮食。熬夜、饮食不规律对健康的危害很大。规律生活有助于形成生物节律，提高睡眠、消化功能的效率和质量。[/P][P]德国哲学家康德（1724―1804）年轻时身体状况不好，但他有一个很好的习惯，终生规律生活，每天定时散步。当地居民根据他散步的时间对表。从40岁以后，身体越来越好，活到80岁。[/P][P]2006年5月，江西省永新县任弼时中学退休教师、时年97岁的袁家瑞，被授予“全国健康老人”称号。他面色红润、身板硬朗、精神矍铄，与他谈话感觉他像50多岁的人那样耳聪目明、思维敏捷，很难相信他已经97岁高龄。袁老大家族共有20余人，均在外地，他的一儿二女也已退休，爱人已离世，他一人生活，儿孙们多次专车接他去养老，他却不愿离开工作了30多年的校园。袁老认为校园绿化环境好，校园钟声养成了他特有规律的生活节奏。[/P][P]袁老一生的大部分时光，是伴随校园悦耳的钟声度过的。读书、教书都随钟声有规律地工作、生活至今。他的就寝、吃住、行动、健身等一切活动均按照学校钟声来定。每天清晨，起床钟声一响，他准时起床，刷牙、洗脸、上卫生间；然后到校园操场上，跟在学生后面做早操；早自习钟声响后，他就在学校体育场跑几圈，再环绕校园四周健步行走一圈，这习惯他风雨无阻，一直坚持；一日三餐，他到学校食堂跟师生一道就餐。[/P][P]当被问到养生的秘诀时，袁老答道：“和着校园的钟声有规律地生活。”[/P][P] [/P][P]（二）适量运动[/P][P]以脑力劳动为主的人，每天都要安排一定时间，以适合自己的方式锻炼身体，要做到张弛有度，脑体活动兼顾。方法有很多，如散步、跑步、球类运动、游泳、登山等。还可以选择静坐放松、太极拳等身心双修的功法，长期坚持练习，将其当作一种生活方式，必有效果。[/P][P]专家认为，运动具有以下八大功能：[/P]1. 提高肺活量；2. 提高胰岛素敏感度，稳定血糖；3. 稳定血脂水平；4.降低血压；5. 提高心脏功能；6. 提高免疫力；7. 降低患肥胖症几率；8. 减轻心理压力。[P][LINE-HEIGHT=1.5][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2]（在微信中点右上角“+”，点“添加朋友[/LINE-HEIGHT][/SIZE][/BGCOLOR][/COLOR][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][FACE=arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12px][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][SIZE=14px]”，点“公众号”，搜索“亿心康”可以关注公众号，了解更多内容）[/SIZE][/BGCOLOR][/COLOR][/FACE][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P]

[P][LINE-HEIGHT=18pt][FACE=宋体][COLOR=black][/COLOR][/FACE][/LINE-HEIGHT][/P][LINE-HEIGHT=1.5][P]（三）健康饮食[/LINE-HEIGHT][/P][P]美国著名营养学家阿德勒·戴维斯对当代人饮食问题提出过一个著名理论：相对营养过剩，绝对营养不足，并由此导致一些非工业化时代所不常见的一些疾病，如[URL=http://baike.baidu.com/view/3942.htm]癌症[/URL]、[URL=http://baike.baidu.com/view/79772.htm]心脏病[/URL]、脑卒中、[URL=http://baike.baidu.com/view/923.htm]糖尿病[/URL]和老年痴呆症等等。[/P][P]据流行病学调查显示，所有癌症的诱因35%与饮食有关，其中90%的胃、大肠癌与饮食有关；50%的宫体、胆胰、乳腺癌与饮食有关。2006年第12届全国肿瘤防治宣传周的主题是：“合理饮食，预防癌症。”[/P][P]研究发现，儿童常吃熏肉、香肠、腊肠、咸鱼等经加工处理的肉类食品，他们患白血病的几率将会提高。来自美国哈佛公共卫生学院的一组研究人员发现，在515名儿童和青少年当中，每周食用这些经加工处理的肉类食品超过一次，他们患上白血病的几率将比一般人高出74%。反之，那些经常食用蔬菜或黄豆产品的儿童，其患癌的风险较少。[/P][P]杭州市疾控中心研究证实，杭州居民十分喜爱吃的5种熏烤食品和11种腌制、发酵食品具有致消化道肿瘤的危险性。这些食品包括烤鸡、烤鸭、熏鱼、叉烧、咸鱼（火腿）、咸肉、冬腌菜、豆豉、臭豆腐、霉冬瓜、霉干菜、霉千层、霉菜梗、虾鱼卤等。[/P][P]不规律饮食、暴饮暴食都有害健康。膳食要多样化，要注意营养平衡。根据季节及市场供应情况，做到主副食粗细荤素搭配，多吃乳类和豆制品，保证钙的供应充足。[/P][P]奶是大自然赋予人类的理想食品。奶的好处很多，提供钙、蛋白质、维生素等，可以终生喝奶。喝奶注意一点，不可空腹喝。空腹喝奶，牛奶不能被充分酶解，其中的蛋白质很快就会转化为能量被消耗掉，营养成分不能得到很好的消化吸收。[/P][P] [/P][P]（四）戒烟限酒[/P][P]一篇很短的获奖征文这样写道：一支燃着的香烟指着自己说道：“我是最好的直观教具，说明吸烟缩短生命。”[/P][P]研究发现，与癌症相关的行为因素主要是吸烟、饮酒和不健康饮食习惯。如果戒除这些不良习惯，中国人群中约60%的癌症是可以避免的。[/P][P]吸烟是肺癌发病的首要高危因素。美国、加拿大及英国医学界经过大量调查认为：每日吸烟在1包以上的吸烟者同非吸烟者比较，死于以下几种病症的人明显增多。其中：肺癌增加10.8倍，喉癌增加5.4倍，口腔癌增加4.1倍，食管癌增加3.4倍，膀胱癌增加1.9倍，肾癌增加1.5倍，其他癌症增加1.4倍。[/P][P]许多研究表明，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素。冠心病和高血压病患者中75%的人有吸烟史；冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3.5倍；冠心病病死率吸烟者较不吸烟者高6倍；心肌梗塞发病率吸烟者较不吸烟者高2～6倍；吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2～3.5倍；如果吸烟和高血压同时存在，中风的危险性就会升高近20倍。[/P][P]据国际性的抽样调查证实，吸烟致癌患者中的50%是被动吸烟者。大量流行病学调查表明，丈夫吸烟的妻子的肺癌患病率为丈夫不吸烟的1.6～3.4倍。孕妇被动吸烟可影响胎儿的正常生长发育。有学者分析了5000多名孕妇后发现，当丈夫每天吸烟10支以上时，其胎儿产前死亡率增加65%。长期饮酒给我们的身体带来了很多的损害，包括躯体、精神和性格。酒精很容易达到全身的各个脏器，当有酒精进入身体后，只要10分钟就能达到我们的大脑，15分钟都就会有50%的酒精被吸收，半小时后身体就会吸收60%到90%，2到3个小时后，身体就会吸收100%的酒精。但是如果想排出酒精就需要花费半个月到一个月的时间。于是，酒精对我们的神经系统、肝脏会造成比较大的伤害。而长期大量饮酒者，每日饮酒80～160g，肝脏的危险程度比正常高出57倍。大量饮酒还会造成脂肪和钙盐沉积，血管失去弹性，管腔变窄，血流减慢、困难，影响组织营养的吸收，造成脑出血、心梗、脑梗塞、高血压等。[/P][P]在我国被称为“癌中之王”的肝癌发病率居第二位。肝癌恶性程度高，病情发展快，治疗难度大，疗效不明显，严重威胁着人民的健康和生命安全。研究表明，肝癌与饮酒关系密切，因此，控制饮酒对预防肝癌具有重要意义。[/P][P][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2]（在微信中点右上角“+”，点“添加朋友[/SIZE][/BGCOLOR][/COLOR][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][FACE=arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12px][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][SIZE=14px]”，点“公众号”，搜索“亿心康”可以关注公众号，了解更多内容）[/SIZE][/BGCOLOR][/COLOR][/FACE][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18pt][FACE=宋体][/FACE][FACE=宋体][SIZE=9pt][/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/P]

[P][LINE-HEIGHT=18.0p][FACE=Calibri][/FACE][/LINE-HEIGHT][/P][LINE-HEIGHT=1.5][P][SIZE=4]四、我对养生的探索与实践[/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P] [/P][P]健康是什么？在我看来，健康就是生产力！健康就是幸福指数！健康就是儿女的孝心！健康就是自尊的生活！没有了健康，啥都没了。[/P][P]我在年轻的时候，深受心理问题的困扰。当时有一个朴素的认识，人的身心是一体的，身体健康必然促进心理健康。于是，我努力探索并实践养生保健方法，这构成了我对心理学与心理健康的探索的有机组成部分。2012年我参加体检发现，血脂中胆固醇和甘油三酯超标比较多，于是，我在日常生活中，有意识地减少油脂的摄入量，增加锻炼量，后来几次体检发现，这两项指标逐渐向好的方向发展，最近一次体检超标不多了。[/P][P]长期以来，我坚持遵从生命活动的规律，按照健康的原则生活，即便工作、家务繁忙时，也力求坚持。曾经最繁忙的一个阶段，我教两个班高中英语课、当班主任，还一个人带孩子接送孩子上下学，我尽量抽时间健身，比如在学校操场上散步。那段时间，只放月假，一个月放两天假，每个周六下午我没课，晚上不上晚自习，便去登山，来回三四个小时。后来工作轻松了一些，除了按照前面谈的去做以外，我还坚持散步、倒立、洗冷水澡、打太极拳，有时还练习静坐放松。[/P][P]专家称散步为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺活动、人体骨骼、肌肉等最适合步行。散步有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走，就会达到体态端正、腰围缩小的效果，身体结实，不易疲劳。此外，还可以缓解身体各部位的慢性疼痛，促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。除非特殊原因，我通常每天走一万步以上。[/P][P]我用倒立机练习倒立，倒立的角度可以自己掌控。倒立可以给大脑血管增加张力，增强血管的韧性，改善大脑供血。但要注意，到了一定的年龄，大脑血管就如同老化的橡皮管一样容易破裂，所以要注意循序渐进，可以逐渐加大倒立的角度，切不可蛮干。[/P][P]洗冷水澡，尤其是在冬天温度低的情况下，可以刺激皮肤使皮肤温度下降，毛细血管收缩。在冷水刺激下，负责温度调节的中枢收到信息后，向制造热能的人体部门发出指令：赶快造热，于是皮肤温度逐渐上升至平时温度以上，这时毛细血管扩张。皮肤的毛细血管如此收缩和扩张的结果是，改善了皮肤供血和营养状况。所以，洗冷水澡有利于养颜。其实，洗冷水澡还可以改善免疫系统的功能，提高抗感冒等疾病的能力。原北大校长、人口学家马寅初到80岁还洗冷水澡，他最终活到100岁去世。[/P][P]大量文献资料表明，练习太极拳可以提高人们全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病，健身防病的作用。[/P][P]太极拳具有调整气血、平衡阴阳、疏经通络的功效。太极拳动作柔和，并且意念、动作和呼吸自然配合，以意念引导动作，以动作引导呼吸，使人体身心系统达到张弛有度、动静兼修之目的。[/P][P]经过中西方多方面的科学研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿性关节炎、糖尿等等，有一定的医疗作用。[/P][P]太极拳不仅能强“身”，还要健“心”。太极拳可以使人处于一种宁静、松弛的状态，通过调心、调息、调身进入“抱元守一”的太极功能状态。通过太极拳的长期习练，有利于消除现代人的烦恼，缓解内心的冲突，使人们从失衡的心理状态中走出来，达到人生的自我感悟，人性的自我净化，人格的自我完善，内心的自我更新。太极拳的“健心”功效，已为越来越多人所认识、接受和运用，并取得显著成效。[/P][P]几十年来，我就这么按照健康的原则生活着，如今看来，效果是明显的。如今已满60岁，眼睛没有老化，不带老花镜，能读书写字，能看手机上的小字。一些同事朋友常笑称，我的生理年龄比实际年龄年轻10岁，心理年龄比生理年龄年轻10岁。我也感觉比较符合事实。[/P][P][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2][FACE=arial][LINE-HEIGHT=2]（在微信中点右上角“+”，点“添加朋友[/SIZE][/BGCOLOR][/COLOR][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][/FACE][/LINE-HEIGHT][FACE=arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][BGCOLOR=rgb(255, 255, 255)][SIZE=14px][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][SIZE=12px][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][LINE-HEIGHT=2][SIZE=14px]”，点“公众号”，搜索“亿心康”可以关注公众号，了解更多内容）[/SIZE][/BGCOLOR][/COLOR][/FACE][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/LINE-HEIGHT][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18.0p][FACE=Calibri][/FACE][b][FACE=&quot][/FACE][/b][/LINE-HEIGHT][/P]