[P]各位网友：[/P][P]    大家好！新建班级心理导航实用集锦专帖，敬请各位关注！如有好的心理咨询、班级心理案例方面的好文请推荐！[/P][P] [/P][P]                                [/P]

[P][P][ALIGN=left][SIZE=3][B][COLOR=#ed1c24]粘贴小文供大家参考[/SIZE][/B][/COLOR][/ALIGN][/P][P][/P][P][P][ALIGN=center][COLOR=#1a1a1a][SIZE=3][B]绿色聊吧聊出绿色心情[/B][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][/P][P][P][ALIGN=center][COLOR=#ed1c24]文/龚清平[/COLOR][/ALIGN][/P][P][/P][P] [/P][P][COLOR=#ed1c24]刊发在《中国教育报》2011年6月28日[/COLOR][/P][P][URL=http://paper.jyb.cn/zgjyb/page/1/2011-06/28/07/2011062807_pdf.pdf][COLOR=#ed1c24]http://paper.jyb.cn/zgjyb/page/1/2011-06/28/07/2011062807_pdf.pdf[/COLOR][/URL][/P][P]    [SIZE=3]如今独生子女、留守学生已上演为中小学生源的主体，缘于玩伴的缺少、父母关爱的缺失、网络的诱惑、青春期的逆反心理等，如何带领他们走出受挫折力偏低、内心困惑徒增、道德行为的偏离等问题，成为学校管理新的课题。[/SIZE][SIZE=3]在这样的背景之下，中小学心理咨询室应运而生，为充分发挥心理咨询室的作用，我们的做法如下：[/SIZE][/P][P][SIZE=3][B]    我的名字  我做主：[/B]走过一些学校，发现心理咨询场所标示多冠以“心理咨询室” ，直白单调乏味。这样，学生很容易产生：如果自己去了，别人会不会觉得自己有什么心理疾病,导致学生望而止步。[/SIZE][/P][P][SIZE=3]    为此，我校在建心理咨询室时，广泛征集师生关于“心理咨询室”名称、宣传创意等。师生代表几经推敲，诗意的名字：“绿色聊吧”诞生。“绿色”，意味着我们年青的生命，青春洋溢、活力四射、健康向上，给人以温馨、激情、希望；“聊吧”，“随意闲谈的休闲场所也”，没有固定的话题，或学习的困惑，或偶遇的不快，或父母的纠结，或同学不良行为想法，或班级现状，或对老师的建议……都可以到“聊吧叙叙”。如此，一改单纯的心里话题，学生不再畏惧到“绿色聊吧”，不自觉地借助“聊”化解自己心中偶有的焦虑，保持一颗健康的心理。[/SIZE][/P][P][SIZE=3][B]    我的环境  我设计：[/B]目前大多心理咨询室，室内布置，除了几张桌椅、几幅心理咨询常规图片、几张心理咨询管理制度，再无其他。如此，学生很难一吐心中困惑，坦诚相告，达到心与心的沟通对话。[/SIZE][/P][P][SIZE=3]    鉴于此，我校团委组织学生开展“室内布置”设计大赛，如今“绿色”主元素萦绕在“聊吧”。装点绿色植物，让学生有走进大自然的感觉，心境开阔，放开心怀畅谈内心想法；设置绿色书橱，让学生自主在心理世界遨游，自主调适；安放绿色茶具，在品茶中静心，在品茶中无念；播放绿色音乐，在闲适的氛围中闲聊，在闲聊中无息引导。这样，在“绿色聊吧”，学生不再有压力，有的是轻松；学生不再有压抑，有的是神怡。[/SIZE][/P][P][SIZE=3][B]   我的聊吧  我当家：[/B]传统的心理咨询，是面对面的对话，还得做咨询记载。如此，学生心里会心生疑虑，自己的事情会不会被泄露，或多或少隐藏内心真实想法，以致疏导不能及时、有效。结合我校教育信息化建设的加快，班班通、局域网的全覆盖，我们开设了QQ绿色聊吧专线、Email绿色信箱、心灵笔谈绿色通道等，为学生自主选择自己喜欢的方式提供了多元化的平台，为师生聊出精彩搭建了无限空间，更为学生心理健康成长提供了便捷的通道。[/SIZE][/P][P][SIZE=3][B]    我的心理  我连线：[/B]由于心理咨询师资的缺乏，大多心理咨询师是兼职，即使专职也是面临退休的老教师担任。学生对话的对象，仅仅是几个人，而且存在年龄上的鸿沟，无形中造成沟通的障碍。[/SIZE][/P][P][SIZE=3]    对此，我校在“我最喜爱的教师”评选的基础上，建立教师心理咨询团队，实行咨询教师个人信息、咨询资历、咨询方式、咨询时间等公示，让学生自主选择自己喜爱的教师进行心理连线。如此，学生会和自己喜爱的教师天南海北、毫无拘束地话聊，聊的内容会扩大化，有学习的、生活的、感情的、兴趣的、理想的、就学的、择业的等等。如此，全方位的引领，学生自然会越来越走进自己心仪的教师，健康的成长。[/SIZE][/P][P] [/P][P] （通联：湖北省沙洋县马良中学  邮编;448261)[/P]

谢谢关注！

[P]感谢付老师!还在试用期，期待多发帖，多关注！[/P]

推荐的2012年10本国外优秀心理学书籍，希望大家多多支持这些真正的心理学科普书！

以下排名不分先后~

[IMG=0,absmiddle,426,312]http://img5.douban.com/lpic/s10345719.jpg[/IMG]
思考，快与慢

诺贝尔奖得主、著名心理学家丹尼尔·卡尼曼作品。书评可以参看[URL=http://www.guokr.com/n/%E9%87%8F%E5%AD%90%E7%86%8A%E7%8C%AB/][COLOR=#0000ff]@量子熊猫[/COLOR][/URL]  的《[URL=http://songshuhui.net/archives/72723][COLOR=#0000ff]人类的头脑总那么理性吗？[/COLOR][/URL]》

这本书主要讲了卡尼曼研究的决策领域。关于这个领域的问题，大家可以参考[URL=http://www.guokr.com/n/%E7%A7%91%E5%AD%A6%E5%AE%B6%E7%A7%8D%E5%A4%AA%E9%98%B3/][COLOR=#0000ff]@科学家种太阳[/COLOR][/URL]  的《[URL=http://www.guokr.com/article/22463/][COLOR=#0000ff]痴汉电车[/COLOR][/URL]》


[IMG=0,absmiddle,426,312]http://img3.douban.com/lpic/s10352055.jpg[/IMG]
意志力

罗伊•鲍迈斯特 是另一位心理学大牛。在果壳网搜索Baumeister的名字能够看到他做的很多很有趣的研究。果壳阅读以后还会出一本他写的书。

这本书的书评可以参考[URL=http://www.guokr.com/n/%E5%90%8C%E4%BA%BA%E4%BA%8E%E9%87%8E/][COLOR=#0000ff]@同人于野[/COLOR][/URL]  的《[URL=http://www.guokr.com/blog/262868/][COLOR=#0000ff]科学的励志和励志的科学[/COLOR][/URL]》

[IMG=0,absmiddle,423,315]http://img3.douban.com/lpic/s9012812.jpg[/IMG]
专念

“专念”这个词有些让人不知所云，但其实英文书名是 Mindfulness 。这你也许就明白了，这本书可以跟《思考，快与慢》对照着看。心理学很多时候是研究我们察觉不到的自动化思维、内隐认知，《专念》这本书则是告诉人们，尽量减少自动化思维，不要让大脑偷懒。很多人喜欢一心多用，那就免不了要让一些事情自动加工，这样其实是不好的，容易陷入思维定势，扼杀人的创造力。从个人来说，这本书对我的帮助很大。

[IMG=0,absmiddle,411,324]http://img3.douban.com/lpic/s11121248.jpg[/IMG]
艾客

作者伯恩斯看人是直指人脑的。这本书其实可以作为生理心理学的课外辅助读物，因为作者是用大量的名人案例在讲述生理心理学知识。带着读者灵活运用这些脑科学知识来猜测这些“艾客”的大脑和常人有何不同。

[IMG=0,absmiddle,426,312]http://img3.douban.com/lpic/s19217793.jpg[/IMG]
绝非偶然

这是一本自传。心理系的学生应该都知道这本书的作者：阿伦森。他是社会心理学经典教材《社会性动物》的作者。阿伦森是典型的好孩子，考上好学校，跟上好导师，当上好科学家。好吧，他的自传里头写自己不是好孩子，but who cares? 反正他后来跟了马斯洛、麦克莱兰和费斯廷格三位大师级导师。对名人八卦感兴趣的不要错过~

[IMG=0,absmiddle,300,300]http://img3.douban.com/lpic/s23128225.jpg[/IMG] 持续的幸福

塞里格曼今年在中国特别火，因为清华大学举办了积极心理学大会，塞里格曼是积极心理学的发起人。他的著作这几年被不断地被引进，这是最新的一本。

[IMG=0,absmiddle,426,312]http://img3.douban.com/lpic/s24414453.jpg[/IMG]
儿童大脑开窍手册

家长都希望孩子聪明，却经常采用揠苗助长的办法。现在回想起来，过去在学校里的应试教育其实对大脑造成了不可逆转的损伤。家长们、老师们都应该好好学学脑科学。科学用脑。这本书在多年前引进过成人版《大脑开窍手册》。

[IMG=0,absmiddle,150,150]http://img3.douban.com/lpic/s24482001.jpg[/IMG]
这太恶心了！－揭开厌恶心理的奥秘

这真的是心理学研究的内容！我们的确研究这么有趣的东西~~~没想到吧！

作者刘潇楠也是咱们的果壳达人呢！大家都来关注他吧[URL=http://www.guokr.com/n/Xiaonan_CMU/][COLOR=#0000ff]@Xiaonan_CMU[/COLOR][/URL]  

[IMG=0,absmiddle,435,306]http://img3.douban.com/lpic/s22703364.jpg[/IMG]
学生管理的心理学智慧

[URL=http://www.guokr.com/n/%E8%BF%9F%E6%AF%93%E5%87%AF/][COLOR=#0000ff]@迟毓凯[/COLOR][/URL]  迟蜀黍作品。过去说教育要用爱，其实爱是不够的，因为爱用不到正确的地方就是溺爱。教育要讲科学，一方面要看《儿童大脑开窍手册》，另一方面还要融入心理学的智慧。

[IMG=0,absmiddle,432,309]http://img3.douban.com/lpic/s11119152.jpg[/IMG]
正能量：坚持正能量，人生不畏惧

理查德·怀斯曼作品必属佳品。怀斯曼作为心理学家的学术造诣谈不上多牛，但在搞怪、科普上却有着让人崇拜的创造力。《怪诞心理学》（1、2）中，他用心理学解释牛鬼蛇神，抽脸伪心理学和日常灵异现象，这回他又涉足积极心理学。很多研究并不陌生，可以对比下作为科普大牛的他和作为学术大牛的塞里格曼谁写得更好。 （转自果壳网）

阅读了的朋友欢迎粘贴美文，共享学习！

[P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=center][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt][B][转载]班主任与问题学生沟通的技巧[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/B][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][ALIGN=center][FACE=宋体][SIZE=12pt] [/SIZE][/FACE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=center][FACE=宋体][SIZE=14pt]王艳歌[/SIZE][/FACE][/ALIGN][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]    摘 要：问题学生，常称之为差生，班主任往往花费大量心血却收效甚微，本文通过分析差生主要存在的心理障碍，从班主任应具备的沟通素质和交流技巧两方面探讨如何与问题学生的沟通，将其引导到健康成长的道路上来。[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]    关键字：差生  [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]沟通技巧  心理障碍  班主任工作[/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt] [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]    问题学生，我们教师常常称之为差生。对差生，班主任常花费大量心血，收到的效果甚微。如何做好转化差生这个令班主任头疼的工作，我认为首要是掌握娴熟的沟通技巧,[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]来克服差生存在的心理方面的障碍。[/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]一、差生主要存在的心理障碍[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]    （一）心理沟通交流障碍[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]    差生存在着许多不良行为习惯，比如打架、骂人、说谎、迟到、早退、旷课、不完成作业等等。他们的言谈举止往往让人看不惯。老师对他们苦口婆心地去教育，他们仍没有多大改变，甚至变本加厉。这样一来，班主任对他们的感情必然淡漠，甚至反感，久而久之，形成了班主任与差生之间的心理沟通障碍。[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]   （二）认识、理解障碍[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]    差生在认识、理解、判断是非问题上，认识水平比较差，班主任老师给他们讲道理，他们不仅不理解，反而认为老师在找碴整人，偏向好学生。对于老师的批评教育，有的当面顶撞，有的沉默对抗，有的表面点头，心里却一百个不服气，由此形成师生之间的认识、理解障碍。[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]    （三）班主任学生观偏差造成的障碍[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]    班主任的学生观决定着对学生的态度和情感，决定着班主任对学生的行为评价，当然影响着师生之间的心理沟通。[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]   （四）情感障碍[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]    师生之间的情感关系很重要。对一些有好感的学生，班主任的情感投入要多些。同样的错误如果发生在班干部或学习好的学生身上，班主任在感情上往往采取原谅的态度，即使批评也是心平气和，与他们谈话，心里也充满了信任。如果这些错误发生在差生身上，班主任则火冒三丈，一些刺伤学生感情的话会脱口而出。这些不公正的做法势必引起差生的反感，产生对立情绪，结果会造成班主任与差生的情感沟通的障碍。[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]二、班主任应具备沟通素质[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]    针对差生存在的主要心理障碍，班主任同其沟通时应具备以下一些沟通素质：[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]（一）宽容[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]    宽容是差生犯了错误之后，让时间和事实证明他们的错误，而不是班主任在差生没有认识错误的时候，强按他们的脖子认错。尤其在差生的错误有关老师的面子时，宽容是师生暴发冲突的降温剂。一次，我和学生在全班同学面前发生言语冲突，当时我火冒三丈要求学工处严肃处理该生，事后冷静下来仔细分析事情起因发现我言语上也有不妥之处，在学工处的调解下师生换位思考相互谅解，事情得到及时解决。[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]（二）期望、要求适当[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]    差生的不良行为习惯是较长时间形成的，不能指望一两次谈心就能改正过来。对他们的要求要适当，不要过高。形象地说，给差生的进步阶梯其间隔要小一些，让他们的进步过程容易一些。[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]（三）班主任要尊重学生的人格[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]    问题学生往往是班主任头疼的学生，因为头疼，我们便忽略如何尊重问题学生。其人格尊严受到伤害。在问题学生出现问题时我们往往会一味的要求学生不要怎么样了，叫你的家长了或者让你站在什么地方以示惩戒等等，这种方式本身就是不尊重学生的人格。我曾经遇到过一个学生，在他犯了错误之后，班主任让他写一份5000[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]字的检查。5000字，大学生能写出来吗?这名学生当时就要找班主任算账，后来在我劝说下放弃了报复老师的念头，顺利毕业。[/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]（四）班主任要对学生有耐心[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]    班主任的教育目的是育人，不是惩戒或处分。有的班主任把处分放在嘴上，动辄就给处分。我们都知道，处分不是目的，处分是教育人的手段。然而，我们的某些年轻班主任在这方面缺乏教育的目的，在教育学生方面没有耐性，从而给学生造成某些伤害。耐性以爱心为基础，以育人为目的，耐性是做班主任的境界之一，有了耐性，许多问题学生就不会出现，当然许多问题学生也就能够转化。[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]（五）班主任自己首先要心理健康[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]   健康的心理是当好班主任的前提和关键。同时也是能够与问题学生较好沟通的前提和关键。否则，自己心理有问题，要能与问题学生沟通交流好，是必是个难题。[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]三、沟通时应把握环节[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]    沟通是师生之间增进了解和信任的双向活动，班主任除具备以上沟通方面素质外，在同差生交流时还要把握以下几个环节：[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]（一）时间和地点的精心选择[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]    沟通必须是在班主任与学生都心平气和时进行，一般来说学生的心平气和比较容易接受教师的沟通，班主任的心平气和能很好掌控开展沟通，师生双方的心平气和为沟通的展开作了很好铺垫。因此，沟通的最佳时间是学生心情平静的时候。[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]沟通的地点应选择在没第三人的场合，有第三人学生容易认为是“[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]揭短”或“掀伤疤”，便产生心理防御。另外第三人有时的无意介入为打扰了沟通的节奏。总之，第三人是沟通的“麻烦制造者”，在选择沟通地点时应充分考虑这一点。噪音嘈杂，气温过冷过热，太阳暴晒和风口，卫生不佳等地方都避免作为沟通的地点。[/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]（二）坦诚[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]   “[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]精诚所至，金石为开”[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT]。与学生的沟通要想达到沟通的极佳效果，没有奇招怪术，唯有坦诚。首先做到态度诚恳，不摆架子，平等对待；其二，语言平实，避免刺激的词句，用亲和感动人；第三，保守秘密，绝对保守学生对你说的所有一切不违法的私密，给学生以信任；第四，给学生开出解决问题的“药方”，即帮助学生，开导学生，启迪学生。[/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]（三）掌控好节奏[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]    与学生沟通是细心活，当学生有顾虑你要设法打消其顾虑，不可操之过急而适得其反；当学生有抵触情绪，你要做舒缓工作，不可直奔主题；当学生有抱怨时，你要耐心倾听，能够用肢体语言表示对其正确观点的认同；只有当他（她）期待你的建议和观点是，你才能有利有节地亮出你的建议和想法，共同分析之所以如此建议的缘由。[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt]   如何更好地与问题学生进行心理沟通，是每个老师不容忽视的问题，应掌握心理沟通的技巧，使我们的教育更有成效，把每一个问题学生引导到健康成长的道路上来[/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=150%][ALIGN=left][LINE-HEIGHT=150%][FACE=宋体][SIZE=12pt] [/SIZE][/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/LINE-HEIGHT][/P]

[P][ALIGN=center][B]   [SIZE=4]【转载】微表情心理学[/SIZE][/B][/ALIGN][/P][P][SIZE=4][B]   微表情心理学,[/B]最近突然流行起来，通过微小表情动作来识别一个人的内心世界的心理学，很符合非专业人士对心理学的理解，因此简单实用而受到非心理学专业的人士的喜欢。微表情心理学或微表情动作心理学出现的是因为美国的一部电视剧，名叫《千谎百计》(Lie to me)。剧中的主人公莱特曼博士具备高超本领，他不需要确凿证据，也不需要测谎仪，甚至不需要声音，他只是凭借人物表情的变化就可以判断这个人是否在说谎，而且是绝对的正确。从此，微表情心理学或微表情动作心理学一下子为人所了解。[/SIZE][/P][P][SIZE=4]　　在剧主[B]微表情心理学[/B]被用于刑事侦察。通过这些一闪而过的绝望、尴尬或者窃喜等细微表情来识别人的内心世界，有个专有名词叫做“微表情”。莱特曼正是通过捕捉这种微表情，破获了一个个连联邦调查局都束手无策的案件。[/SIZE][/P][P][SIZE=4]　　中国科学院心理研究所所长傅小兰2011年9月开始研究微表情与人的情绪机制、无意识状态之间的关系。而且，这一关于微表情心理学的课题获得了国家自然科学基金的项目立项。[/SIZE][/P][P][SIZE=4]　　微表情就是脸部表情的“笑里藏刀”。正常的表情一般持续在1/2秒到5秒之间，有一个起承转合的过程。而微表情的与众不同在于持续时间较短，一般只有1/25秒至1/5秒。这种表情往往和欺骗联系在一起，无论是善意还是恶意。当人们试图掩饰、刻意隐瞒某种心理活动时，内心的真实想法反而可能通过微表情表达出来。[/SIZE][/P][P][SIZE=4]　　相信很多人都有过这样的遭遇：“为什么我不喜欢这个人笑成这样?”比如，商场里的售货员面对衣着寒酸的顾客，笑脸相迎中可能闪过一秒轻蔑的嗤笑。多数人会错过微表情，但人们的大脑依然受到影响，据此改变判断。如果，一个人在笑眯眯时出现了“冷笑”的微表情，对方会倾向于认为这张高兴的面孔在撒谎。[/SIZE][/P][P][SIZE=4]　　微表情心理学这一概念最早由美国心理学家保罗·埃克曼在1969年提出。当时，一个名叫玛丽的重度抑郁症患者告诉主治医生，想要回家看看自己的剑兰和花猫。提出请求的时候，她显得神情愉悦而放松，不时地眯起眼睛微笑，摆出一副撒娇的模样。令人震惊的是，玛丽在回家之后，尝试了3种方法自杀，结果未遂。事后，埃克曼将当时的视频反复播放，用慢镜头仔细检视，突然在两帧图像之间看到了一个稍纵即逝的表情，那是一个生动又强烈的极度痛苦的表情，只持续了不到1/15秒。后来，埃克曼将其称为“微表情”。[/SIZE][/P][P][SIZE=4]　　目前，微表情心理学的研究，主要应用于部队、警察局等国家安全机关的工作中，成为识破谎言的重要依据。在机场、火车站、地铁站等人群密集的地方，一批经过训练的便衣警察四处巡逻。他们依据人们脸上的微表情进行判断，谁是潜在的恐怖分子等。[/SIZE][/P][P][SIZE=4]　　北京大学心理学系教授沈政解释说，微表情测谎的最大优势在于它是通过摄像和计算机系统采集到的最为自然的表情。与测谎仪等其他检测手段相比，它没有对采集对象产生任何干扰，采集对象并不知情，因此也最为真实可靠。
　　
　　下边是依据微表情心理学与微表情动作心理学原理，发现的一些微表情所透露的心理世界。[/SIZE][/P][P][SIZE=4]    · 高兴。人们高兴时的面部动作包括：嘴角翘起，面颊上抬起皱，眼睑收缩，眼睛尾部会形成“鱼尾纹”。
　　· 伤心。面部特征包括眯眼，眉毛收紧，嘴角下拉，下巴抬起或收紧。[/SIZE][/P][P][SIZE=4]　　· 害怕。害怕时，嘴巴和眼睛张开，眉毛上扬，鼻孔张大。[/SIZE][/P][P][SIZE=4]　　· 愤怒。这时眉毛下垂，前额紧皱，眼睑和嘴唇紧张。[/SIZE][/P][P][SIZE=4]　　· 厌恶。厌恶的表情包括嗤鼻，上嘴唇上抬，眉毛下垂，眯眼。[/SIZE][/P][P][SIZE=4]　　· 惊讶。惊讶时，下颚下垂，嘴唇和嘴巴放松，眼睛张大，眼睑和眉毛微抬。[/SIZE][/P][P][SIZE=4]　　· 轻蔑。轻蔑的著名特征就是嘴角一侧抬起，作讥笑或得意笑状。[/SIZE][/P][P][SIZE=4]       . 向对方询问某事时，对方一侧肩抖动表示对方对自己的话不自信[/SIZE][/P][P][SIZE=4]       . 身体和语言不一致，表示他在撒谎[/SIZE][/P][P][SIZE=4]       . 惊奇、害怕的表情在脸上超过一秒，表示是假装的[/SIZE][/P][P][SIZE=4]       . 对方对你的质问表示不屑，通常你的质问会是真的。  [/SIZE][/P][P][SIZE=4]       . 回忆时的眼球是朝左下方的，而谎言不需要回忆的过程  [/SIZE][/P][P][SIZE=4]       . 对方对你撒谎时，会有更多的眼神交流，来判断你是否相信他的谎言  [/SIZE][/P][P][SIZE=4]       . 对你的问题生硬的重复是典型的撒谎方式 eg:“你去过他家吗？”“我没去过他家。”  [/SIZE][/P][P][SIZE=4]       . 说话或思考时把手放在鼻子上是想要掩饰什么的举动  [/SIZE][/P][P][SIZE=4]       . 说话时一直把手放在裤兜里或抵着大腿，是紧张的表现  [/SIZE][/P][P][SIZE=4]        . 描述一连串发生的事情，如果事情是编造的，他可以按虚构好的顺序说，但是却无法倒叙重复  [/SIZE][/P][P][SIZE=4]       . 克林顿I did not have sex relationship with that woman，Ms Lewinsky 而不是用的 didn‘t，还有that woman，这是为了刻意拉开距离。[/SIZE][/P][P][SIZE=4]        . 紧张，愤怒，性兴奋三种情绪会使人的瞳孔放大  [/SIZE][/P][P][SIZE=4]       . 手臂紧贴腿部，手指竖起，是心里不安的表现。  [/SIZE][/P][P][SIZE=4]       . 微笑的时候眨眼睛说明真的想到令人幸福的事。假笑眼角是没有皱纹的  [/SIZE][/P][P][SIZE=4]       . 人在害怕时会出现生理逃跑反应：血液从四肢回流回腿部，做好逃跑准备，手部会先变冰凉  [/SIZE][/P][P][SIZE=4]       . 微表情是内心流露与掩饰，通常发生在五分之一秒的时间之内。 eg：你说错了，对方会有嘴角轻微上扬而又恢复。 撒谎时，摇头否认之前可能会有一瞬间的点头动作。[/SIZE][/P][P][SIZE=4]       . 忧伤的表情：眉毛挂下来。 羞愧的表情：低着头，手抚摸额头，擦汗状。 不屑的表情：上嘴唇上扬[/SIZE][/P][P][SIZE=4]       . 说话很急，使用手臂或者物体将自己与对方之间形成障碍，是焦虑的表现。 当然，每个人遇到被人疑为罪犯时都会有这样的反应。
      . 瘪嘴角是经典的犯错表情。对自己的话没信心。[/SIZE][/P][P][SIZE=4]       . 人撒谎时会摸脖子，这是经典的机械反应。[/SIZE][/P][P][SIZE=4]       . 下巴用力表示人在生气。[/SIZE][/P][P][SIZE=4]       . 没有表情与出现表情同样重要[/SIZE][/P][P][SIZE=4]       . 当一个人面部两侧表情不对称时，他很有可能在伪装感情。[/SIZE][/P][P][SIZE=4]       . 抚摸自己的手是一种自我安慰的手势，在自己不完全相信自己所说的话时，用来尽量打消自己的疑虑。[/SIZE][/P][P][SIZE=4]       . 如果是真的生气，大吼大叫和手用力拍桌子应该是同时发生的，如果一先一后，就有可能是在伪装。[/SIZE][/P][P][SIZE=4]       . 研究表明，越受欢迎的人，越会撒谎，他们善于隐藏自己的情感因此容易受欢迎。[/SIZE][/P][P][SIZE=4]       . 真正的凶手会对被害人表现出轻视、厌恶，甚至害怕，而不是惊讶[/SIZE][/P][P][SIZE=4]下边是另外一些有关微表情心理学与微表情动作心理学发现的总结：  
　　1.单肩抖动------不自信 。 　　
　　2.注视对方眼睛------撒谎中（为了看看自己的把戏是否得逞） 。 　　
　　3.中断眼神交流------不代表撒谎（回忆中） 　　
　　4.回答时生硬的重复问题------典型谎言 。 　　
　　5.抬起下巴------十分尴尬 。 　　
　　6.揉鼻子------掩饰真相（男人的鼻子里的海绵体在撒谎时容易痒） 。 　　
　　7.眼睛向左看是在回忆,向右看是在思考谎话。 　　
　　8.惊讶表情超过一秒就是假惊讶 。 　　
　　9.男人右肩微耸一下就是在说假话 。 　　
　　10.当不能倒着将事情回忆一遍，那么事情肯定是编造的 。 　　
　　11.用手抚额头-----表示羞愧 。 　　
　　12.瞳孔放大-----恐惧，性欲 。 　　
　　13.话语重复 声音上扬-----撒谎 。 　　
　　14.肢体阻抗 向后退一步，表示刚说的话不可信 　　
　　15.抿嘴 经典的模棱两可的动作 　　
　　16.摸脖子 人撒谎的时候会摸脖子，典型的强迫行为 　　
　　17.纵火与强奸本质是相同的，都属于宣张自己的力量 　　
　　18.撒谎的时候没有与之相对应的表情，往往没有任何表情 　　
　　19.在学校越受欢迎的学生越会撒谎 。 　　
　　20.手一直摩挲，一种自我安慰的姿态，当你不相信自己的在说什么的时候，使自己安心们说谎的时候会摸脖子，这是个经典的动作。 　　
　　21.当真正的凶手看到被害者照片的时候，会表现出恶心、轻蔑甚至是害怕。但绝对不会是吃惊。 　　22.要是有人要将要实施血腥的罪行，就会出现这样的表情：眉毛朝下皱紧，上眼睑扬起，眼周绷紧 　　23.亮出中指（****的手势），这是象征性的还有特定意识的下意识手势，充满敌意。 　　
　　24.鼻孔外翻，嘴唇紧闭，生气 。 　　
　　25.下巴扬起，嘴角下垂，自责 。 　　
　　26.眉毛向上，拉紧，恐惧 。 　　
　　27.当你不相信自己在说什么的时候，就会摩挲自己的双手来使自己安心。　 　　
　　28.如果先突然大声说话，然后再用手猛拍桌子，这是对可怕事情反应的手势时间差。如果是真的发火，这两个动作会同时进行。 　　
　　29.提高右边的眉毛，表示你很疑问。 　　
　　30.嘴唇左边向撩起，假笑。脸部74%的真实感受往往会在右脸暴露。[/SIZE][/P]

[P][ALIGN=center][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=6]【转载】如何应对考试焦虑[/FACE][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][SIZE=7][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]   如何减轻考试焦虑是我们研究考试焦虑的主要目的[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]在前人研究的基础上我们得知，考试焦虑包括三个部分：生理唤醒[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]、[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]认知反应和行为表现，考试焦虑也对应出现三种类型，因此，本文根据[URL=http://www.cnpsy.net/][COLOR=#000000]心理学[/FACE][/URL]原理，从三个方面来应对考试焦虑：行为疗法[/SIZE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]、[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]认知疗法和学习策略训练[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][/FACE][/SIZE][/COLOR][/ALIGN][/P][P][SIZE=7][FACE=DLF-3-0-1030255465+ZJCHnq-26][SIZE=9pt]   1.[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]行为疗法的应用[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][/FACE][/SIZE][/SIZE][/P][P][SIZE=7][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]    行为疗法是使用通过实验而确立的有关学习的原理和方法，克服不适应的行为习惯的过程[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]本疗法已被证实可以治疗恐怖[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]、[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]强迫[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]、[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]焦虑等精神症状，效果明显[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]本文仅提出三种较为普遍的减轻考试焦虑的行为疗法，即：系统脱敏法[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]、[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]合理情绪疗法和生物反馈疗法[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][/FACE][/SIZE][/SIZE][/P][P][SIZE=7][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]   （[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-240154685+ZJCHnr-28][SIZE=9pt]1[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]）系统脱敏疗法[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]系统脱敏疗法又称交互抑制法，是最早应用的行为治疗技术之一，是利用对抗性条件反射原理，在放松的基础上，循序渐进的使患者的神经过敏性反应逐步减弱直至消除的一种行为疗法[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]该疗法最早由美国心理学家[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-3-0-240154685+ZJCHnr-28][SIZE=9pt]J.Wolpe [/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]创设并使用[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]他认为人和动物的肌肉放松状态与情绪焦虑状态，是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-3-0-240154685+ZJCHnr-28][SIZE=9pt][6][/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]根据这一原理，我们把系统脱敏法分为三个步骤：[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-32770-0-1739804684+ZJCHnr-2][SIZE=9pt]①[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]列出并排列焦虑等级[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]应试者列出引起个人考试焦虑反应的具体刺激情境，并将各种情境按程度轻重从弱到强顺序排列，形成[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]“[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]焦虑等级[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]”[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-32770-0-1739804684+ZJCHnr-2][SIZE=9pt]②[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]放松训练[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]首先让应试者躺在一个比较舒适的环境里，放松身体的每块肌肉并进行深呼吸，闭上眼睛想象平时比较快乐惬意的场景以放松精神[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-32770-0-1739804684+ZJCHnr-2][SIZE=9pt]③[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]想象焦虑情境[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]这是系统脱敏疗法的核心步骤[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]首先，让应试者想象[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]“[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]焦虑等级[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]”[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]中的第一级情境，当想象结束时，注意观察其肌肉放松情况，若有紧张现象发生，就再次进行放松，交替进行想象和放松，直至此种想象情境不再引起肌肉紧张为止[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]这说明应试者已用松弛反应战胜了第一级焦虑，然后进入第二等级，用上述方法以此类推，直至到达最高等级也能迅速放松[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]这时应试者就可以排除考试焦虑所带来的干扰了[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]（注：每次脱敏的[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]“[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]焦虑等级[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]”[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]不应超过三个，并且每次脱敏之前都要进行放松训练，否则不会起到脱敏作用）[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][/FACE][/SIZE][/SIZE][/P][P][SIZE=7][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]   （[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-240154685+ZJCHnr-28][SIZE=9pt]2[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]）合理情绪疗法[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]合理情绪疗法是[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-3-0-240154685+ZJCHnr-28][SIZE=9pt]20 [/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]世纪[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-3-0-240154685+ZJCHnr-28][SIZE=9pt]50[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]年代由[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-3-0-240154685+ZJCHnr-28][SIZE=9pt]A.Ellis [/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]在美国创立的[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]这一治疗帮助来访者以合理的思维方式及信念，最大限度地减少不合理情绪给他们带来的不良影响，消除已有的情绪障碍[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]不合理情绪疗法的治疗过程一般可分为四个阶段：心理诊断阶段；领悟阶段；修通阶段；再教育阶段[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]我们用此疗法治疗考试焦虑的具体方案如下：[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-32770-0-1739804684+ZJCHnr-2][SIZE=9pt]①[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]在心理诊断阶段中，教师应与学生建立良好关系，了解学生已有的问题并指出其思维方式[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]、[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]信念是不合理的，帮助他们搞清楚原因并解释不合理信念与情绪困扰之间的关系[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-32770-0-1739804684+ZJCHnr-2][SIZE=9pt]②[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]领悟阶段则要帮助学生认识他的非理性信念是导致考试焦虑的真正原因[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]在日常学习生活中，很多学生经常将自己的焦虑与失败归因于智力水平低[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]、[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]学习能力差等个人无法控制的因素，从而使自己产生无助感，任凭焦虑症发展下去[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]因此，我们应该帮助学生学会正确归因，找出引发自己焦虑的诱因，这样才能有针对性地进行考试焦虑行为的矫治，达到[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]“[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]治本[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]”[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]的目的[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-32770-0-1739804684+ZJCHnr-2][SIZE=9pt]③[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]修通阶段是这一疗法中在重要的阶段[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]在这一阶段中，教师主要是采用辩论的方法动摇学生的非理性信念，最终让理性信念取代非理性信念[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]但在过程中我们还要注意讲究正确的疏导方式[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]虽然考试焦虑的表现大致相似，但原因却不尽相同，要帮助学生走出焦虑的深谷，必须针对个体焦虑的不同情况，对症下药[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]同时还要给予学生足够的情感关怀[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]学生的考试焦虑实际上是一种精神情感的失调，教师若给以较多的情感关怀，可以收到明显的效果[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-32770-0-1739804684+ZJCHnr-2][SIZE=9pt]④[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]再教育阶段是治疗的最后阶段[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]在此阶段，学生应学会辩证的方法，养成用理性方式进行思维的习惯[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]教师应培养其理性思维，调节其焦虑程度，并调整学生的期待水平，帮他们制定可行性目标，最后培养学生养成良好的个性心理品质，提高其自身应对考试的能力[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][/FACE][/SIZE][/SIZE][/P][P][SIZE=7][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]   （[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-240154685+ZJCHnr-28][SIZE=9pt]3[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]）生物反馈疗法[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]生物反馈疗法又称生物回授疗法或植物神经学习法，是[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-3-0-240154685+ZJCHnr-28][SIZE=9pt]20 [/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]世纪[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-3-0-240154685+ZJCHnr-28][SIZE=9pt]60 [/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]年代在行为疗法的基础上由[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-3-0-240154685+ZJCHnr-28][SIZE=9pt]Ratt [/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]发展起来的一种新型的心理治疗技术[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]该疗法利用现代生理科学仪器，通过人体内生理或病理信息的自身反馈，使患者经过特殊训练后，进行有意识地意念控制和心理训练，通过内脏学习达到随意调节自身躯体机能，从而消除病理过程，恢复身心健康[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]实验证明，心理反应和生理活动之间存在着一定的关联，心理社会因素通过意识影响情绪反应，是不受意识支配的内脏活动发生异常改变，导致疾病的发生[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]生物反馈疗法根据这一原理能有效地减轻学生的考试焦虑，然而要应用该疗法还需要一套高科技的仪器，因此此疗法比较适用于医院，在学校内还未见有应用[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][/FACE][/SIZE][/SIZE][/P][P][SIZE=7][FACE=DLF-3-0-240154685+ZJCHnr-28][SIZE=9pt]   2.[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]认知疗法的应用[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][/FACE][/SIZE][/SIZE][/P][P][SIZE=7][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]   认知疗法目前被认为是减轻学生考试焦虑最有效的方法[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]吕建国通过对北京一所学校[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-3-0-240154685+ZJCHnr-28][SIZE=9pt]163 [/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]名学生的实验调查也证明了此观点[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][/FACE][/SIZE][/SIZE][/P][P][SIZE=7][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]  （[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-240154685+ZJCHnr-28][SIZE=9pt]1[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]）降低学生对考试的过分关注[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]在应试教育的环境下，学生越来越看重考试的成绩了，尤其是高考，在他们看来，考试的失败就意味着人生的失败[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]他们把自己的将来都放在这个单一的分数上，这一想法不仅会增加学生的考试焦虑，还会影响其以后的人生价值观[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]我们可以采取以下措施来缓解学生的考试焦虑：首先，我们可以在考前为学生组织一些有趣的活动，让他们转移自己的注意力，从严肃的考试氛围中跳出来；其次，老师不能以考试成绩作为判断一个学生好坏的依据，而应尽量发现每位学生的优点，鼓励其发展自己的长处，以减轻对考试的过度重视[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][/FACE][/SIZE][/SIZE][/P][P][SIZE=7][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]   （[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1016861094+ZJCHnr-31][SIZE=9pt]2[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]）增强学生自信心[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]心理学家认为缺乏自信是影响考试焦虑情绪的主要因素，[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-3-0-1016861094+ZJCHnr-31][SIZE=9pt]Pykeman [/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]也指出高度的自我效能感能减轻学生的考试焦虑[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]自我效能是指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]具有高度自我效能感的人往往自信心很强[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-3-0-1016861094+ZJCHnr-31][SIZE=9pt]Bandura [/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]认为成功和支持能增强人的自我效能感，而失败和批评却降低自我效能感[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]根据此理论，我们应该多多地表扬学生的每一次成功，从而激发他们克服困难的积极性[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]这样也就不会再被考试焦虑所困扰了[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]此外，老师还应帮助学生学会积极的[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]、[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]正面的[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]“[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]自我谈话[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]”[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]，例如，[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]“[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]我能行！[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]”“[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]我已经准备好了[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。”“[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]一次考试说明不了什么，我会抓住下一次机会的[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。”[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt] [/FACE][/SIZE][/SIZE][/P][P][SIZE=7][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]  （[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1016861094+ZJCHnr-31][SIZE=9pt]3[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]）树立成功的榜样[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]成功榜样的作用是老师不可忽视的[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]当老师为了鼓励某个学生而当众表扬他时，其他同学都会下意识的向这位同学学习，在多数同学眼里，老师的话是绝对正确的[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]如果老师上课这样强调：[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]“[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-32771-0-183960233+ZJCHnr-32][SIZE=9pt]××[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]这次做的非常好，他通过自己的努力在这次考试中获得了优异的成绩[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。”“[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]这是一种很好的心理暗示法，[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-32771-0-183960233+ZJCHnr-32][SIZE=9pt]××[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]用这种方法使自己在考试中克服了焦虑[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。”[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]这无疑对学生是一种引导[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]很多学者也指出榜样对减轻考试焦虑有一定作用[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-3-0-1016861094+ZJCHnr-31][SIZE=9pt]Bandura [/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]认为让患有考试焦虑的学生向成功克服此情绪的同伴学习很有意义[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-3-0-1016861094+ZJCHnr-31][SIZE=9pt]Sarason [/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]和[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-3-0-1016861094+ZJCHnr-31][SIZE=9pt]Wine [/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]也通过调查验证了此观点[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][/FACE][/SIZE][/SIZE][/P][P][SIZE=7][FACE=DLF-3-0-1016861094+ZJCHnr-31][SIZE=9pt]   3.[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]学习策略训练的应用[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][/FACE][/SIZE][/SIZE][/P][P][SIZE=7][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]   由于考前准备不充分也能引起学生的考试焦虑，在这部分我们着重研究一下怎样通过进行学习策略训练帮学生学会学习，巩固所学知识，从侧面减轻学生考试焦虑情绪[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][/FACE][/SIZE][/SIZE][/P][P][SIZE=7][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]  （[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1016861094+ZJCHnr-31][SIZE=9pt]1[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]）元认知策略[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]学习的元认知策略是指学生对自己整个学习过程的有效监视及控制的策略[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]它首次被美国心理学家[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-3-0-1016861094+ZJCHnr-31][SIZE=9pt]Flavell [/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]于[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-3-0-1016861094+ZJCHnr-31][SIZE=9pt]20 [/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]世纪[/FACE][/SIZE][FACE=DLF-3-0-1016861094+ZJCHnr-31][SIZE=9pt]70 [/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]年代提出[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]此后有学者根据调查发现一个学生会不会学习就取决于他能否正确应用元认知策略[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]教师需要做的就是帮助学生学会应用元认知，如让学生制定学习计划，学习目标，作息时间表等等[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]同时，学生也应按照自己的计划执行学习活动[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]学生正确评价自己的学习情况也是非常重要的，教师可以让学生写一些学习日记，制作调查问卷等[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][/FACE][/SIZE][/SIZE][/P][P][SIZE=7][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]   （[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1016861094+ZJCHnr-31][SIZE=9pt]2[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]）认知策略[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]认知策略是学习者加工信息的一些方法和技术[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]相对于元认知策略，认知策略更加具体[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]、[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]细化，它主要包括一些学习方法[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]以英语教学为例，记单词是英语学习的基础，教师可以用生词造句或把单词进行归类以帮助学习背记单词[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]为了提高学生的听说能力，可以让学生模仿磁带读音，背诵优美散文等等[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][/FACE][/SIZE][/SIZE][/P][P][SIZE=7][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]   （[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1016861094+ZJCHnr-31][SIZE=9pt]3[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]）情感策略[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]情感策略是指学习者为促进学习任务的完成而跟别人进行交流或自我调整[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]这在学习过程中有重要作用[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]但据研究调查结果显示，情感策略在学习策略中使用频率较低，可见广大师生普遍忽略了情感策略[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]作为教师，我们可以激发学生的学习兴趣，为学生提供轻松学习的空间，建立良好的师生关系等[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]另外，教师还应把授课内容讲生动以活跃课堂气氛，从而提高学生学习的积极性[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][/FACE][/SIZE][/SIZE][/P][P][SIZE=7][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]   考试焦虑是困扰大多数学生学习的一个普遍问题，很多学生都因考试焦虑而在考场上失败，为了减轻学生的考试焦虑，本文从行为理论[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]、[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]认知理论和学习策略训练三个方面展开论述[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]同时，考试焦虑也是一个社会问题，来自于家庭[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]、[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]学校以及社会的理解和支持也很重要[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]家长应认识到考试焦虑的负面作用，别在给孩子施加压力；教师也要关注学生的情感[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]、[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]情绪，不以分数评价学生；社会上也应减少一些关于考试成绩的舆论[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]让我们共同努力，为学生营造一个良好的学习环境[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]当然，考试焦虑在应试教育的大背景下不可能很快消除，这个深刻的话题还有待更多的学者进行研究探讨[/FACE][/SIZE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/FACE][/SIZE][FACE=宋体][SIZE=9pt][/FACE][/SIZE][/SIZE][/P]

[P][ALIGN=center][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][B][SIZE=4]【转载】考试焦虑的原因[/SIZE][/B][/SIZE][/FACE][/ALIGN][/P][P][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]引起学生考试焦虑的原因有很多方面，既要心理方面的原因，又有社会方面的原因，既有主观方面的原因，又有客观方面的原因。根据多方面研究，我们认为导致学生考试焦虑的原因主要有以下几个方面：[/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=DLF-3-0-1607537057+ZJCHnp-24][SIZE=9pt]1.[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]内部因素[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]（[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1607537057+ZJCHnp-24][SIZE=9pt]1[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]）自信心不足[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]自信是帮助一个人成功的强大动力[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]美国著名心理学家[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1607537057+ZJCHnp-24][SIZE=9pt]Robert Rosenthal [/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]曾做过这样一个实验：他从某个班级的花名册中随意挑选了几个名字，并且告诉老师这些学生经过测试智商较高[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]之后，老师便关注并鼓励他们，这些学生也由于有了自信而努力学习[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]八个月之后，哪些[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]“[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]高智商[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]”[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]的学生的成绩竟有了惊人的进步[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]这个实验证实了自信的重要性[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]很多学生的考试焦虑就是由于缺乏自信而造成的[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]要解决此问题，我们首先应了解一下归因理论[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]归因理论最早由美国心理学家[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1030255465+ZJCHnq-26][SIZE=9pt]Heider [/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]于[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1030255465+ZJCHnq-26][SIZE=9pt]1958[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]年首次提出[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]他认为在寻求行为的原因时，或者把它归于环境，或者把它归于个人[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]如果归于环境，则行动者对其行为不负什么责任；如果归于个人，则行动者就要对其行为结果负责[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1030255465+ZJCHnq-26][SIZE=9pt]B.Weiner [/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]把归因理论提到一个新的高度[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]他指出如果一个人把他的失败归因于其内部的[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]、[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]稳定的[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]、[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]不可控的因素，那么他的行为激发就会减弱；相反，如果个体认为造成自己失败的因素是外部的[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]、[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]不稳定的[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]、[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]可控的，那这将会激发他下一次成就行为的期望和努力[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]所以，要看一名学生的自信心强不强，首先要看他把自己的失败归因于什么[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]大多数患有考试焦虑的学生往往把考试的失败归因于自己的无能[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]、[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]愚笨等等，从而影响其自信，进而导致焦虑，久而久之形成一个恶性循环[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]除此之外，不能正确安排自己的学习活动也是导致学生不自信的一的原因[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]上海的一项调查表明，在所有高中生中仅有[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1030255465+ZJCHnq-26][SIZE=9pt]46%[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]的学生有适合自己的学习方法，[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1030255465+ZJCHnq-26][SIZE=9pt]25%[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]的学生会为自己制定学习计划[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1030255465+ZJCHnq-26][SIZE=9pt]Culler[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]和[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1030255465+ZJCHnq-26][SIZE=9pt]Holahan [/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]认为容易产生考试焦虑的学生普遍没有较好的学习技巧，不能及时地理解和巩固平时所学知识，等到临近考试的时候自然会产生焦虑情绪[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]（[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1030255465+ZJCHnq-26][SIZE=9pt]2[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]）对考试成绩的过高期望[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]每个学生都想在考试中取得好成绩，但有些人的期望值过高，凭借自身的能力非常不容易达到[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]成就目标理论告诉我们有能力差异感的个体把追求高能力表现为自己行为的目标，完成任务只是作为表现能力的一种手段[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]当某个学生个体意识到自己的能力并不能达到预期的高度，就会产生焦虑情绪[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]在目前应试教育的大环境下，很多学生都是为了学习而学习，不断地给自己施加压力，还有不少学生总是在和别人竞争，以别人的成绩或名次作为自己的目标[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]我们说竞争可以激发一个人的潜能，但是当竞争演化为嫉妒或报复的时候，焦虑就会随之而来[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]因此，我们应该教育学生正确的评价自己，看到自己的进步，不要盲目的与他人比成绩[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]（[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1030255465+ZJCHnq-26][SIZE=9pt]3[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]）考试失败的经历[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]著名的心理学家[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1030255465+ZJCHnq-26][SIZE=9pt]Aida [/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]曾指出，多次的考试失败的经历是导致学生考试焦虑的原因之一[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]反复的考试的失败能加深学生对考试这一活动的负面印象，甚至对某些学生来说，仅仅一次考试的不成功就能在他们的脑子里烙上烙印，以至在以后的考试中不断地重复失败的场景[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1030255465+ZJCHnq-26][SIZE=9pt]Aida [/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]还指出，消极的记忆可以影响学生的思想系统并促使他们做出相应的消极行为[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]陈祉妍通过一次中学生取样调查也发现，学生的考试焦虑程度与其负面评价恐惧是成正比的[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]例如，一个曾经有过考试失败经历的学生再参加考试的时候，一旦考试环境和他以前失败的考试场景相似，比如相同的教室，同一个日期，同样的监考老师等等，那以前的经历就会重新浮现在他的眼前，最直接的影响就是不能集中精力答题，大脑也会变得一片混乱[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=DLF-3-0-1030255465+ZJCHnq-26][SIZE=9pt]2.[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]外部因素[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]引起考试焦虑的外部因素也是不容忽视的，主要是来自家长[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]、[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]学校的压力，以及学生自身的身体素质等等[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]（[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1030255465+ZJCHnq-26][SIZE=9pt]1[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]） 来自家长和老师的压力[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。“[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1030255465+ZJCHnq-26][SIZE=9pt]Test don[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]’[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1030255465+ZJCHnq-26][SIZE=9pt]t hurtkids;people with tests hurt kids.[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]”“[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1030255465+ZJCHnq-26][SIZE=9pt]Social pressuressurrounding testing are more damaging than testingitself.[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]”[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]（[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1030255465+ZJCHnq-26][SIZE=9pt]Jay Parkes,Ph.D.2006[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]）[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]从这两句话我们就可以看出考试的外部压力对孩子们的影响很大[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]并且[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1030255465+ZJCHnq-26][SIZE=9pt]Dusek [/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]通过调查还发现有家长或老师过度施压而引发的考试焦虑从小学甚至学前班就开始出现，这一点在中国表现尤为明显[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]农村的家长把上大学作为孩子的出路，城市的家长也希望孩子通过上好大学找份好工作[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]这种[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]“[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]望子成龙[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]”[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]的心情让很多孩子一次考试成绩不理想就挨打挨骂，这给孩子带来的不仅是焦虑，还有恐惧[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]另外，老师们由于升学率的压力也采取各种方法刺激学生对考试的重视，例如当众批评差等生，公开学生考试成绩排名等等，殊不知这种做法在无形之中伤了学生的自尊，也为学生患考试焦虑症增加了筹码[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]（[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1030255465+ZJCHnq-26][SIZE=9pt]2[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]）考试氛围的影响[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]严肃的考试氛围也会影响学生的考试情绪[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]有些学生本来考前状态还不错，可一旦走进鸦雀无声的考场，看到严肃的监考老师，心脏就砰砰直跳[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]另外，在考试进行的过程中，有些学生还对考场中的环境较为敏感，其他考生翻动试卷的声音，答题时奋笔疾书的声音，甚至出现提前交卷情况的时候，这些学生就会处于一种高度紧张焦虑的情绪中，大脑出现暂时性短路，甚至手打颤而不能继续答题[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt][/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]（[/SIZE][/FACE][FACE=DLF-3-0-1030255465+ZJCHnq-26][SIZE=9pt]3[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]）考前过度劳累[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]众所周知，考前休息很重要，它不仅能缓解考生的疲劳，还能有效降低考前焦虑程度[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]然而由于沉重的考试压力，许多考生选择在考前[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]“[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]开夜车[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]”[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]，这种[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]“[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]连轴转[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]”[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]式的复习方式不但不能巩固其所学知识，反而严重损害了自身健康，导致在考试当天出现发困，疲劳等现象，一旦遇到难题，还可能当场呕吐甚至昏厥[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=AdobeHeitiStd-Regular][SIZE=9pt]这无疑会增加学生的考试焦虑情绪[/SIZE][/FACE][FACE=KTJ+ZJCHnj-3][SIZE=9pt]。[/SIZE][/FACE][FACE=宋体][SIZE=9pt][/SIZE][/FACE][/P]

[P][FACE=Times New Roman][SIZE=9pt]怎样克服焦虑，其实方法很多，要注意的问题也很多。这里是克服焦虑要注意两个非常重要方面。[/FACE][/SIZE][SIZE=9pt][/SIZE][/P][P][SIZE=9pt][FACE=Times New Roman]1[/SIZE][/FACE][FACE=Times New Roman][SIZE=9pt]）合理的学习习惯：学生迎接大型考试，生活节奏加快，负担过重难免会失眠。失眠是由于高度紧张、焦虑，大脑功能性紊乱所致，它给考生带来了很大的精神压力。为了走出失眠的困境，要养成健康的个性品质，努力克服刻板、急躁敏感、过份谨慎等不良习惯，多参加集体活动，注重养成开朗、豁达的性格。长时间伏案攻读、演习作业，容易使肌肉紧张和精神疲劳。经过一两个小时的学习以后，要多做户外散步，呼吸新鲜空气，或多做一下脖子方面的运动，增加身体的供氧量，或者远眺自然风光景物，给大脑一个休息的机会。临近考试的两三天，主要任务不是学习，而在于调节应考状态，为了恢复和加强大脑的功能，必须科学用脑。另外，考生还可以掌握几种失眠的自我疗法。如深呼吸法、静默法、意守丹田转移兴奋点的方法等。[/FACE][/SIZE][SIZE=9pt][/SIZE][/P][P][SIZE=9pt][FACE=Times New Roman]2[/SIZE][/FACE][FACE=Times New Roman][SIZE=9pt]）克服消极心态：消极心态包括：一是粗心大意，急于求成。有些考生在答题时，遇到容易的题目好得意忘形，马虎从事。二是选择、填空类型的题目，很容易使考生产生犹豫不决、优柔寡断的心理状态，这主要是由于学习知识不扎实、掌握知识不全面、运用知识不灵活造成的。三是懊悔气馁。每一场考试结束，许多考生习惯凑在一起议论纷纷、热烈争论，当发现与大家的答案不一致时便产生失败感，愧疚感，一种追悔莫及甚至失望的恶劣情绪涌上心头。因此，考生务必要做到，回避一切考试后的议论。考完一门就要彻底地了却一门，不要拖泥带水，思前想后。因为，为上一场考试骄傲自满或一蹶不振，不但无益于整个考试，反而有害。[/FACE][/SIZE][SIZE=9pt][/SIZE][/P]

[P][FACE=Times New Roman][SIZE=9pt]    【转载】如何正确对待焦虑[/SIZE][/FACE][/P][P][FACE=Times New Roman][SIZE=9pt]    焦虑本身是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点也不焦虑的同学反而很容易失败，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。这里的适度、过度之间并没有一个明确的界限，人们往往都是以自己一些主观的感受为标准的。[/SIZE][/FACE][SIZE=9pt][/SIZE][/P][P][FACE=Times New Roman][SIZE=9pt]    因此，要正确认识自己的焦虑，最直接的方法就是首先接受它，也就是说先不妨承认自己确实存在有某种程度的焦虑，同时认识到，这些焦虑是自己对考试这一紧张情景的一种正常反应。衡量它适不适度、过不过度的标准决定于自己。应当树立这样的信念：既然这焦虑是我自己产生的，那么，我肯定有相应的潜能去运用由它带来的积极影响，抑制由它带来的消极影响的。避免使自己陷入这样一种恶性循环：“哎呀，我很紧张，这实在糟透了，肯定会影响我的发挥”。千万不要这样去想，如果这样想的话，你就很容易进入一[/SIZE][/FACE][FACE=Times New Roman][SIZE=9pt]种恶性循环。[/SIZE][/FACE][SIZE=9pt][/SIZE][/P][P][FACE=Times New Roman][SIZE=9pt]     遇到焦虑时，应坦然面对，让它去吧，有焦虑是很正常的。实际上，焦虑本身并不可怕，可怕的是我们对它的态度。就像由焦虑引起的失眠，失眠本身确实不会对人体机能有多大影响，我们每个人有足够的潜力来克服它所带来的一些消极作用。但我们对失眠的恐惧却很可能会使我们的焦虑进一步恶化，从而导致更进一步的失眠，使自己的身体超过了所能承受的限度。[/SIZE][/FACE][SIZE=9pt][/SIZE][/P]