[SIZE=3][/SIZE][P][SIZE=3][/SIZE][/P][P][ALIGN=left][b][FACE=Arial][COLOR=red][SIZE=16pt]399[/FACE][/COLOR][/SIZE][/b][b][FACE=Arial][COLOR=red][SIZE=16pt]、 一位失眠的优秀生(后续)[/FACE][/COLOR][/SIZE][/b][FACE=Arial][COLOR=red][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][SIZE=3][/SIZE][/P][P][LINE-HEIGHT=24pt][ALIGN=left][b][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] [/FACE][/COLOR][/SIZE][/b][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] [/FACE][/COLOR][/SIZE][COLOR=red][SIZE=13px][FACE=Times New Roman] [/COLOR][/SIZE] [/FACE][FACE=Times New Roman][COLOR=blue][SIZE=12pt]高二第二学期开学后的第二个星期五,我找到了娇,再次和她交流有关她的睡眠情况。[/FACE][/COLOR][/SIZE][COLOR=red][SIZE=12pt][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/P][P][LINE-HEIGHT=24pt][ALIGN=left][FACE=Times New Roman][COLOR=blue][SIZE=12pt] 经过详细了解,我觉得娇的失眠问题也许只是偶尔的情绪问题。因为一直以来,娇都是属于精力比较旺盛的女生,所以她一直以来都有迟睡的习惯,那么她经常成为整个宿舍最后才睡着的女生也就比较正常了,而且娇的父母也没有失眠问题,这就排除了失眠遗传的可能。[/FACE][/COLOR][/SIZE][COLOR=blue][SIZE=12pt][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/P][P][LINE-HEIGHT=24pt][ALIGN=left][FACE=Times New Roman][COLOR=blue][SIZE=12pt] 在和娇的深入交流中,我发现在她之前每一次失眠事件的背后,都存在一个导火线,都是因为发生了一些让她情绪波动比较大的事情从而导致她失眠,这样的情况是非常正常的,也许基本每一个人都是如此吧。[/FACE][/COLOR][/SIZE][COLOR=blue][SIZE=12pt][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/P][P][LINE-HEIGHT=24pt][ALIGN=left][FACE=Times New Roman][COLOR=blue][SIZE=12pt] “老师,平时睡觉,如果我很累的话,我会很快就睡着,但是如果我不是很累的话,我却总是很迟才能睡着,在宿舍里经常都是最迟才睡着的那个,而且,当我还没有睡着时,我总是对周围的动静非常敏感,这令我更难睡着。”[/FACE][/COLOR][/SIZE][COLOR=blue][SIZE=12pt][FACE=Times New Roman] [/COLOR][/SIZE][/FACE][FACE=Times New Roman][COLOR=blue][SIZE=12pt]虽然我对娇一再说明,她的所谓失眠现象是一种正常的现象,不必为此烦恼,但是娇却依然对她一直以来的睡眠情况表示不满意。[/FACE][/COLOR][/SIZE][COLOR=blue][SIZE=12pt][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/P][P][LINE-HEIGHT=24pt][ALIGN=left][FACE=Times New Roman][COLOR=blue][SIZE=12pt] “据我平时对你的观察分析,我觉得也许你是属于那种能量比较充沛的人,也许正是因为能量过剩,从而令你经常躺在床上很迟才能安静下来入睡。我建议你平时多些进行体育运动,同时也可以比别的同学多做一些试题,把身上那些多余的能量尽量消耗在运动及学习上,也许就有可能让你更容易入睡。你说你总是对周围的动静非常敏感,要克服这个问题,我建议你最好能继续按照之前我教给你的有关睡前自我催眠的方法坚持继续训练,这个训练可以让你把心思很好地由外界转移到自身上,如果你能坚持训练,根据我自身的经历,我觉得应该会对提升你的睡眠质量有好处。”我针对娇的困惑建议道。[/FACE][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/P][P][FACE=Times New Roman][COLOR=#0000ff][LINE-HEIGHT=24pt][ALIGN=left][SIZE=3] [/FACE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][LINE-HEIGHT=24pt][ALIGN=left][COLOR=blue][SIZE=12pt]“谢谢老师,我觉得你的建议挺不错,我会尽量按照你的建议去试试。”娇说完后愉快地离开。[/COLOR][/COLOR][COLOR=blue][SIZE=12pt][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/SIZE][/SIZE][/P][P][LINE-HEIGHT=24pt][ALIGN=left][FACE=Times New Roman][COLOR=blue][SIZE=12pt] 娇的后续情况待续([/FACE][/COLOR][/SIZE][COLOR=blue][SIZE=12pt][FACE=Times New Roman]2015/3/18[/COLOR][/SIZE][/FACE][FACE=Times New Roman][COLOR=blue][SIZE=12pt])[/FACE][/COLOR][/SIZE][COLOR=blue][SIZE=12pt][/COLOR][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=red][SIZE=12pt]附之前的文章:[/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] 那是这个期末考试的第二天早上,考前的自修课,娇居然很迟才到。娇是班里的优秀生,平时学习成绩数一数二,怎么居然迟到呢?问其原因,原来昨晚娇在宿舍居然失眠了,为了保证考试精神充足,娇在其他同学离开宿舍后继续留下来休息了一会儿。[/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] [/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt]“失眠的滋味一定很难受吧。”看着娇,我轻轻地问道。[/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] [/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt]“是啊,整晚都感觉没有睡着过,在床上翻来覆去……[/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=13px]”[SIZE=3]说着说着,娇小声地哭泣起来。[/FACE][/COLOR][/SIZE][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] “你的这种滋味,我在读大学时也曾经试过,虽然已经过去很久,现在却依然记忆犹新。等下就要考试了,我现在可以肯定地对你说,这次失眠绝对不会影响你考试的精神状态,甚至精神状态还会更好,你现在先回到座位上做好考试的准备吧,关于失眠的处理方法,考完试后,我们再找个时间继续探讨,好吗?”[/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] [/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt]“好的。”娇开始平复情绪,回到座位上开始做考试的准备。[/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] [/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt]果然,娇顺利地完成了当天的所有考试。[/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] [/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt]第二天,我约了娇在办公室进行交流。[/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] [/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt]我:说说你失眠的情况吧。[/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] [SIZE=4]娇:虽然整晚失眠的情况不是很多,但是晚上经常要等到凌晨1[/FACE][/COLOR][/SIZE][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=13px]点左右才睡着,我总是整个宿舍最迟才睡着的那一个。[/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] 我:哦,看来你的情况的确是有点糟糕,关于你总是很迟才能睡着的原因,我们以后可以继续探讨,今天我们先来一起探讨如果真的睡不着,我们可以怎样应对的问题,好吗?[/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] [/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt]娇(满怀期待地):好。[/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] [/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt]我:你听说过一个神奇的华人神探吗?他叫李昌钰,他经常一天工作18[/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=13px]小时,每天只是睡三到五小时,你觉得这样可能吗?[/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt]娇(充满疑问地):不可能吧。[/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] [/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt]我:我觉得完全可能。因为科学研究发现,身体累了,只需要休息3[/FACE][/COLOR][/SIZE][SIZE=3][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=13px]到5[/SIZE][/FACE][/COLOR]小时就已经足够。其实,休息分为大脑休息及身体休息,为什么有些人在经过多个小时的睡眠后依然有头晕的感觉呢?头晕是因为大脑没有休息好的缘故。如果你能让自己的大脑休息好,即使睡少点也是可以的。所以,我们首先应该打破一个认识误区,很多时候,我们都觉得,自己每天一定要睡够几个小时,否则精神就不会好,在这个误区的影响下,当我们真的无法睡够这个时间时,我们就会跳出来对自己的身体感觉进行评判,进而对我们的情绪产生负面的影响。”[/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt]娇:哦,原来是这样子。[/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] [/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt]我:如果真的睡不着,不妨试试自我催眠。当睡不着时,你可以先对自己说,哦,真好,终于睡不着了,我等待这一刻的到来已经等了很久了,我终于可以利用这个时间试试那神奇的自我催眠了。[/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] [/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt]娇(非常好奇地):自我催眠?听起来很神奇啊,具体应该要怎样操作呢?我能做到吗?[/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] [/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt]我:自我催眠听起来是很神奇,但是操作起来其实很简单,而且只要你能坚持训练,就一定能完全做到。[/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] [/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt]接下来,我具体地引导娇逐步学习自我催眠的具体步骤。如下:[/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] [/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt]第一步:睡觉之前,选个合适的姿势躺下来。[/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][/ALIGN][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] 第二步:先让自己身体紧张十来秒,然后开始放松身体。首先,把精神集中到两脚的脚尖上,然后,让脚尖完全放松。接下来是其它部位,直到眼眉。接下来开始想象自己的身体变得沉重起来,深深地陷入床褥当中,自己开始感觉不到自己的重量,心情也随之完全放松。[/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] [/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt]第三步:给自己如下暗示:我会休息得很好,即使睡眠三个小时,我的身体就会完全恢复,对我而言,睡三个小时相当于别人睡八个小时。[/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] 第四步:调整自己的呼吸:让它按照某个单一的节奏进行。例如,123[/FACE][/COLOR][/SIZE][SIZE=3][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=13px]吸气,123[/SIZE][/FACE][/COLOR]呼气,……如此反复,一边调整呼吸,一边重复上面的暗示,直到渐渐睡去。[/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] [/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt]娇:刚才的练习,我觉得操作起来有点困难,觉得不是那么容易进入状态。[/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] [/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt]我:这很正常,我以前刚练习的时候也是觉得有点难,后来经过一段时间的练习后,就基本没有问题了,每晚都能很快睡着,只要你能坚持练习,我相信你也一定行的,回去试试,好吗?[/FACE][/COLOR][/SIZE][FACE=Arial][COLOR=rgb(51, 51, 51)][SIZE=11px][/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][ALIGN=left][FACE=Arial][COLOR=blue][SIZE=12pt] 娇(微笑而充满信心地):我会努力试试的,谢谢老师。[/FACE][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][FACE=Arial][COLOR=#0000ff][ALIGN=left][SIZE=3] [/FACE][/ALIGN][ALIGN=left][COLOR=blue][SIZE=12pt]现在,已经是寒假中了,在今天和娇的电话联系中,我了解到,娇已经开始在睡觉时进行这种练习,效果初步显现,之后的情况,我会继续跟进。至于造成娇经常很晚才能睡着的原因是什么?是否与她的生活习惯、身体状况、生活境况等有关系?下学期开学后,我会继续对其进行调查了解。[/COLOR][/COLOR][/ALIGN][/SIZE][/SIZE][/P][P][SIZE=3][/SIZE][/P][P][ALIGN=left][FACE=Times New Roman][COLOR=red][SIZE=13px]陈老师:[/FACE][/COLOR][/SIZE][COLOR=red][SIZE=13px][/COLOR][/SIZE][/ALIGN][/P][P][LINE-HEIGHT=24pt][ALIGN=left][FACE=Times New Roman][COLOR=red][SIZE=13px]我缺乏有关失眠的专业知识和切身体会,也没有干预此事的经验。我若遇到这种学生,会先问他的失眠史,问他的父母有没有失眠问题。如果他是长期失眠,或者父母也有失眠问题,我就知道自己能做的工作很有限,会建议学生去找医生。如果我发现学生失眠只是短时间的情绪问题,那我就试试解决这个问题,看看能不能顺便把失眠问题解决。或者我向家长反映情况,看看怎么办为好。总之我只做一个教师能够做的事情。陈老师给学生的建议,属于朋友式的出主意,可以一试,再说陈老师自己也亲身实践过,或许能有效果。[/FACE][/COLOR][/SIZE][COLOR=red][SIZE=13px]
[FACE=Times New Roman]
[SIZE=4] [/COLOR][/SIZE][/FACE][/SIZE][SIZE=4][b][FACE=Times New Roman][COLOR=red][SIZE=13px]王晓春[/SIZE][/FACE][/COLOR][/b][COLOR=red][SIZE=13px][FACE=Times New Roman] 15[/COLOR][/SIZE][/FACE][FACE=Times New Roman][COLOR=red][SIZE=13px],[/FACE][/COLOR][/SIZE][COLOR=red][SIZE=13px][FACE=Times New Roman]2[/COLOR][/SIZE][/FACE][FACE=Times New Roman][COLOR=red][SIZE=13px],[/FACE][/COLOR][/SIZE][/SIZE][FACE=Times New Roman][COLOR=red][SIZE=13px]8
[/FACE][/COLOR][b][FACE=Arial][SIZE=12pt][/FACE][/SIZE][/b][/SIZE][/LINE-HEIGHT][/ALIGN][/P][P][SIZE=3][/SIZE][/P][ALIGN=left][P][/P][/ALIGN][P][/P]