大家真是好身手，让快乐好惭愧！

期待，期待

很棒！

[SIZE=4][/SIZE][B][SIZE=4]找准病因   对症下药
            [/SIZE][SIZE=3][/SIZE][/B][SIZE=4][B][SIZE=3]——关于如何帮助消除学生考试焦虑心理的点滴思考[/SIZE][/B][/SIZE]
[SIZE=4][B][SIZE=3]（ 快乐相伴  曹建英 ）
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   作为教师，我们在工作中常会发现这样的现象：不少学生在考试前烦躁不安、注意力很不集中；考试时心慌、出汗、走神乃至漏答、错答，或在考后的一段时间里或兴奋不安或悲观自责或耿耿于怀。其实这都是考试焦虑心理在作祟。
   从心理学的角度分析，造成这种心理主要是由于学生不能达到目标或不能克服障碍或威胁，致使自尊心与自信心受挫，或使失败感和内疚感增加而形成一种紧张不安并带有恐惧的情绪状态。应该说适度的紧张焦虑对学生的身体和心理健康没有害处，反而可以使他们更好地发挥防御机制，积极地适应环境。但是过度的紧张焦虑，则会产生生理、心理的紊乱。在生理方面往往会出现心跳加快、血压升高、肢体麻木、头昏脑胀，甚至出现某些器官的功能性紊乱。在心理上则出现烦躁失眠、焦虑易怒、恐惧不安等等，这样不仅影响着学生的学习，还给他们的日常生活带来许多烦恼。
   那么我们怎样才能让学生把这种负面影响减少到最小程度，来帮助他们消除这种哦焦虑心理呢，我觉得应该首先找准病因，然后对症下药。[/B]
[COLOR=blue][B]原因一：老师家长期望过高，[/B][/COLOR]
[COLOR=#000000][/COLOR][/SIZE][SIZE=4][COLOR=#000000][B]在工作中，我们不难发现，当父母和我们老师在学习上不断给孩子施压时，很容易使学生感到肩上的担子沉重，一旦难以达到父母的目标和要求，就容易出现焦虑。[/B]
[B][COLOR=purple]应对措施[/SIZE][/B]：[/COLOR]
[COLOR=#000000]家长老师要对孩子设立合理的目标，不给孩子造成过重的心理压力，同时[B]引导学生根据自己实际情况，积极进行自我暗示、自我鼓励，以此唤起自己良好的情绪，可以采用不同的自我暗示语。比如：紧张时，可以默念“放松、放松、放松”；心情烦躁时，可以默念“平静、平静、平静”；心灰意懒时，可以默念“我行、我行、我行”；还可以养成向消极的自我意识挑战的习惯。如有些学生考前往往会对自己进行一些消极的陈述或提出一些威胁性的问题，如“这次考试，我肯定考不好”、“成绩不好，我怎么向父母交差”等等。那么就可以引导用自我质辩的方式“这次考试我不会考不好”“我怎么会有问题呢？”来处理，通过向消极的自我意识挑战的练习，增强学生参加考试的信心，缓减考试焦虑心理；此外还可以，通过身体反应的知觉来促进自己对个人消极的自我意识的觉察等等方式进行自信训练。[/B][/COLOR]
[COLOR=blue][B]原因二：厌烦感起主导作用   [/B][/COLOR]
    [B]当学生天天重复的“学习——吃饭——就寝”单调的生活方式，很容易厌烦，尤其是又在学习遇到困难时，更容易产生厌烦感。在厌烦感起主导作用的心理机制下，大脑对外界的刺激常处于“休眠”  状态，学什么都学不进去，因而更增大了心理焦虑程度[/B]。
[COLOR=purple][B]应对措施：[/B][/COLOR]
[B][COLOR=#800080][COLOR=black]可根据自己的实际情况，经常带散散步、打打球、做做体操等。通过适量运动帮助他们消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。还可以从学生感兴趣的事物出发，帮助孩子把[/COLOR][/COLOR][/B][B][COLOR=#800080][COLOR=black]忧愁烦恼都抛到九霄云外，尽情做一些自己感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。[/COLOR][/COLOR][/B]
[COLOR=blue][B]原因三：过度疲劳  睡眠不足   [/B][/COLOR]
[B][COLOR=#0000ff][COLOR=black]有不少的学生考前开始开夜车，生活没规律，生物钟被全盘打乱，因此由过度疲劳睡眠不足导致考试心理焦虑。[/COLOR][/COLOR][/B]
[COLOR=purple][B]应对措施：[/B][/COLOR]
    [B]引导学生正确对待考试，请家长监督孩子，保证充足的睡眠，并要孩子养成中午小睡的习惯。因为只有良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。[/B]
[COLOR=blue][B]原因四：[/B][/COLOR][FACE=楷体_GB2312 ][COLOR=#000000][COLOR=blue][B]性格内向不善言谈[/B][/FACE][/COLOR][/COLOR]
[FACE=楷体_GB2312 ][B]考试焦虑严重的同学有相当一部分为性格内向，不善于交往和言谈的同学，这样的孩子极易把自己封闭孤立起来。他们心理活动的范围和内容都比较狭窄，常常朝向自我，老是在翻来覆去在某些问题上打转，加之个人认知的局限，就会使心理活动走向片面，常使自己陷入焦虑中不能自拔[/B]。[/FACE]
[FACE=楷体_GB2312 ][COLOR=purple][B]应对措施[/B][/FACE][/COLOR]
[FACE=楷体_GB2312 ][B][COLOR=black]对于这样的孩子可以通过情绪宣泄法来缓解压力、保持心理平衡。[/FACE][/B][/COLOR][FACE=楷体_GB2312 ][B][COLOR=black]聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。[/FACE][/B][/COLOR][/COLOR]
[SIZE=4][COLOR=blue][B]原因五：考试准备不够充分[/B][/SIZE]
              
    [B]在平常的学习活动中缺乏计划、没有适合的学习方法，也就预示着知识的掌握不会有很好的结果，备战不充分当然很难取得好的战果。而且这样的学生一般难以对学习树立起信心，心里有一种预期的紧张，对位未知的考试结果过分担心、期望和关注。在这种心理支配下，自我调空能力下降，自信心不足，心理总处在一种紧张状态下，考试时必然会导致焦虑的产生。
[COLOR=purple]应对措施[/COLOR]：[/B]
[B]帮助学生提高复习效率，确实把握知识，学会利用已有的知识解决实际问题。长此以往，必能增强我们考试的信心。可从以下几方面入手：[/B]
[B]1、以教材为本。无论是大考还是小考，总不可能脱离教材出题，这是毫无疑问的。只要将教材理解透彻、融会贯通，就不难考出好成绩。课外习题只能作为对教材的一种补充。[/B]
[B]2、重视“集错”。平时出现的错误，由于心理定势的影响，经过一次改正，大脑很难清除它们的痕迹。事过数月或更长时间后，如果把正确的与错误的混在一起，大脑往往很难分辨。最佳做法是：将这些错误“集中关押，登录在案”，待到临考试时，再将这些错误“突击提审”。这样在以后的考试中，它们就再难蒙混过关了。[/B]
[B][COLOR=blue]原因六：考试技巧不足[/COLOR][/B]

[B]集中表现为考试中手忙搅乱，不分主次把控不好时间，造成考试过程中出现严重的心理焦虑现象，直接影响着自己正常的发挥。[/B]
[B][COLOR=purple]应对措施：[/COLOR][/B]
[B]1、教师应叮嘱学生认真了解考试说明和注意事项。进入考场后，认真倾听监考老师宣读考场规则，发下试卷检查有无漏页、缺页，按规定填写有关栏目。试卷中，对于答案的填写位置一般都有说明，一定要小心，千万不要把答案填错地方。[/B]
[B]2、先易后难，稳扎稳打。如果有题目一时不会做，可暂时放下，待其它题做完或在受到启示后再做，这样可以避免遇到难题后紧张发发怵。同时心里可以这样想：我做不出的，别人也做不出；别人做得出的，我也做得出；但我做得出的，别人不一定能做得出。如此自我安慰，对于稳定情绪，鼓舞士气有着重要的作用。由于心理定势，如果已经出现了错误，往往很难发现和纠正，因此答题首先要求准，在求准的基础上再求快。[/B]
[B]3、科学安排时间。保证在能得分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取得分。别忘了留出5——10分钟的检查时间。
     
[COLOR=blue]原因七：自我期望值不适当[/COLOR][/B]
    [B]过高的自我期望往往会导致弱势学生更加丧失信心，考试失败所带来的失败感也会较强。学生的智力和知识水平存在着差异，因此每个人在学科上“考好”的含义也因人而异。对学生特别是对弱势学生的成绩来说，如果期望过高，极易引发考试心理焦虑。[/B]
[B][COLOR=purple]应对措施：[/COLOR][/B]
[B] 引导学生理解考试只是一种检查学习成果的手段而不是学习的最终目的，让他们调整好心态正确地对待考试，树立正确的“考试观”。尤其是对弱势群体，要让他们认识到只要在原来的基础上有所提高，薄弱环节有所突破，就是考好。所以我们一帮助学生建立起适合他的智力、知识水平的期望水平很关键。[/B]

[B]当然造成孩子考试心理焦虑的原因还可能有多种，总之我们应尽可能多的了解孩子其焦虑原因，最大限度地帮助学生克服紧张焦虑，使他们把正常的学习水平发挥出来。[/B]帮助每一位孩子[FACE=楷体_GB2312 ][COLOR=#000000]调整好心态，正确对待考试。[/FACE][/COLOR]
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         [SIZE=4]学生考试焦虑的分析与治疗[/SIZE]
[SIZE=4]                          张乐华（朋友）[/SIZE]
[SIZE=4][FACE=Times New Roman ][COLOR=#000000]1、    [/SIZE][/FACE][B][FACE=宋体 ][COLOR=#000000]考试焦虑含义：[/FACE][/COLOR][/B][FACE=宋体 ][COLOR=#000000]对什么是考试焦虑学界仍存在争议，目前大家较为一致的意见是考试焦虑是个体对考试的形成了一种认识，这种认识预料到存在一种威胁，这种威胁是针对对自己和[/FACE][B][COLOR=red]自尊[/COLOR][/B][COLOR=#000000]的，而问题处在自己感觉到无力应付这种威胁，所以就产生了消极的情绪体验，并且还会引起生理、心理和行为上的变化。综合起来就是三个方面：一是认知上表现为担忧，消极评价自我；二是特定的情绪反应，如心跳加快、呼吸加剧、多汗、胃肠不适、失眠、头痛、尿频等；三是行为上表现为惶恐不安、多余动作增加，胡乱答卷，过早离开考场。我们见到的具体表现为：比如考前好几个晚上睡不着觉，应试时一进考场就发晕。有调查表明：中小学考试焦虑占到[/COLOR][/COLOR][COLOR=#000000][FACE=Times New Roman ]21.54%[/COLOR][FACE=宋体 ]，小学比例高于中学比例，女生比例高于男生比例。但是需要说明的是严重考试焦虑比较少，中度考试焦虑占到[/FACE][FACE=Times New Roman ]20%[/FACE][FACE=宋体 ]左右，[/FACE][/FACE]
[COLOR=#000000][B][FACE=宋体 ]考试焦虑与一般焦虑区别[/COLOR][/B][FACE=宋体 ]：一般焦虑有高空、黑暗、寂静、医院手术或无确定对象引发的恐惧和担心，反应个体特质上的一种倾向与差异，故又称特质焦虑。一般焦虑成分复杂；比考试焦虑持续时间长；反映了人格上的一种稳定倾向。考试焦虑则只是一种状态的反应不是一种人格特征，这一点有别于特质焦虑。例如高考前和考试中焦虑是典型考试焦虑，而有的人自上高中就对高考惶恐不安，就是特质焦虑。[/FACE][/FACE]
[COLOR=#000000][B][FACE=宋体 ]讨论考试焦虑的目的是，[/COLOR][/B][FACE=宋体 ]通过讨论找到考试焦虑的解决方法，真正帮助平时表现不错的孩子在考试过程中发挥出自己的真实水平；同时，做到对学生心理健康的呵护，减少考试焦虑引发的危害。[/FACE][/FACE]
[B][FACE=Times New Roman ][COLOR=#000000]2、 [/FACE][/COLOR][/B][B][COLOR=#000000][FACE=宋体 ]产生的原因分析：[/COLOR][/FACE][/B]
[FACE=宋体 ][COLOR=#000000]考试情景的刺激是引发焦虑的外部原因；但是情景不一定引发不同个体的焦虑，说明个体差异是关键。个体差异包括认知、气质、知识经验、生理成熟水平与承受能力，这些构成考试焦虑的内部因素。[/FACE][/COLOR]
[FACE=宋体 ][COLOR=#000000]认识上：学生通常自我评价低，对考试目标实现没把握。过于但当评价者角色，注意力集中于自己是否能完成任务，总担心自己是否能完成任务；低焦虑的人则是专注与任务本身，注意力集中于完成任务所需要的技能。[/FACE][/COLOR]
[FACE=宋体 ][COLOR=#000000]个性影响：多血质的孩子焦虑差，而抑郁质的孩子焦虑最高。与遗传有关，神经质类型性格易焦虑。[/FACE][/COLOR]
[FACE=宋体 ][COLOR=#000000]个人经验：考试准备程度、应试的经验等。[/FACE][/COLOR]
[FACE=宋体 ][COLOR=#000000]家庭影响：父母对考试成绩期望高，给孩子施压大时焦虑高。[/FACE][/COLOR]
[FACE=宋体 ][COLOR=#000000]学校影响：老师的期望与惩罚，同学之间的竞争。[/FACE][/COLOR]
[FACE=宋体 ][COLOR=#000000]社会影响：比如传统文化中对成绩看重的社会导向、社会竞争、亲朋好友的关切等。[/FACE][/COLOR]
[B][FACE=Times New Roman ][COLOR=#000000]3、 [/FACE][/COLOR][/B][B][COLOR=#000000][FACE=宋体 ]考试焦虑通常的表现：[/COLOR][/FACE][/B]
[FACE=宋体 ][COLOR=#000000]考试焦虑分为[B]考前焦虑、考试过程中焦虑和考后焦虑[/B]。考后担心成绩不理想，忧心忡忡，寝食难安、苦闷等也是考试焦虑的状态。。[/FACE][/COLOR]
[COLOR=#000000][FACE=宋体 ]考试焦虑通常会[B]有生理、心理和行为反应[/B]。生理上肌肉紧张，心跳加快，额头出汗，手足发凉、坐立不安、失眠；严重会头昏眼花、耳鸣、呼吸困难、尿频、呕吐、腹泻、昏厥等。心理上则是烦躁、苦恼、担忧、记忆力下降，严重时无法思维，注意力无法集中。[/COLOR][FACE=Times New Roman ] [/FACE][FACE=宋体 ]行为上协调性下降，容易胡乱答卷，草草交卷；有的会在考试之前逃避。[/FACE][/FACE]
[B][FACE=Times New Roman ][COLOR=#000000]4、 [/FACE][/COLOR][/B][B][COLOR=#000000][FACE=宋体 ]考试焦虑对人的哪些方面产生了作用[/COLOR][/FACE][/B]
[FACE=宋体 ][COLOR=#000000]考试焦虑阻碍了人的认知活动，是个体对事情的结果抱着消极的期待，因而伴随的不是快乐和激励作用。具体表现为分散和阻断注意，干扰学生回忆知识，影响信息提取；对思维过程有瓦解作用，比如抽象、综合、分析、比较、演绎、归纳、发散等思维受到影响；[/FACE][/COLOR]
[B][FACE=Times New Roman ][COLOR=#000000]5、 [/FACE][/COLOR][/B][B][COLOR=#000000][FACE=宋体 ]考试焦虑的影响后果：[/COLOR][/FACE][/B]
[FACE=宋体 ][COLOR=#000000]在这一问题上，大家容易犯形而上学的错误，认为考试焦虑必然会影响学生水平发挥，而导致成绩不好。心理学的研究结论不是这么死的。其中考试焦虑与考试成绩关系研究比较多，多数研究认为考试焦虑影响考试成绩；又有研究发现，这种影响关系受智力和性别影响，男生中等智力，越焦虑成绩越低；女生高智力越焦虑成绩越低，低智力考试焦虑对算术成绩有促进作用。还有研究发现，考试焦虑低的学生在难度大的考试中发挥好；中等焦虑学生在难度小的考试中发挥好；高焦虑学生在困难和容易的考试中均很差。总体而言，考试焦虑与学习是负向关系，但不绝对；年龄越小，焦虑水平越高；材料越复杂、抽象越受焦虑影响大；智力越高的人，焦虑对其学习影响作用减弱。多数人而言，适当焦虑不会有很大危害，轻度焦虑有利于考试的发挥。焦虑是一种内驱力，驱使自己加倍努力，是一种自我保护的反应。比如类似的，试想大家碰到一条狼狗要追自己，自己心跳加速，内心紧张，所以跑的也快，利于我们摆脱危险。[/FACE][/COLOR]
[FACE=宋体 ][COLOR=#000000]考试焦虑会影响[B]身体健康[/B]，长时间会降低人的免疫力，易得躯体疾病（如消化系统、心血管、呼吸等）。[/FACE][/COLOR]
[FACE=宋体 ][COLOR=#000000]也会影响[B]心理健康[/B]，比如易得神经症性心理疾病，典型是神经衰弱。另外，对人的认知能力、人格等也有一定影响。[/FACE][/COLOR]
[FACE=Times New Roman ][COLOR=#000000]6、  [/FACE][/COLOR][COLOR=#000000][B][FACE=宋体 ]目前的心理干预方法[/COLOR][/B][FACE=宋体 ]：[/FACE][/FACE]
[FACE=宋体 ][COLOR=#000000]自我暗示法：语言、动作、情景等暗示方法。相信自己，寻找以前成功经验，认为自己能够考好。[/FACE][/COLOR]
[FACE=宋体 ][COLOR=#000000]系统脱敏法：老师多组织几次拉练或者模拟，减少学生对考试的焦虑状态。习惯了就好了。[/FACE][/COLOR]
[FACE=宋体 ][COLOR=#000000]认知疗法：改变对考试的认识，了解考试就是检验自己前段学习情况，反馈一下所学知识情况。另外，学会合理估计自己考试情况，不要报不合理的期望。[/FACE][/COLOR]
[FACE=宋体 ][COLOR=#000000]模仿法：看看别人是否焦虑，学习不焦虑的人，与他们交流经验，学习他们的心得体会。[/FACE][/COLOR]
[FACE=宋体 ][COLOR=#000000]放松训练：学会练习呼吸放松技术，学习应对紧张的考试状态。[/FACE][/COLOR]
[COLOR=#000000][FACE=宋体 ]考试技能训练：有些学生是因为缺乏充分准备或缺乏考试技能而焦虑的，适当训练考试技能缓解焦虑。[/COLOR][B][/B][/FACE][/COLOR]

两篇文章分析得都很精彩，从中学习了不少知识。

祝贺心灵有约开张大吉

[QUOTE][B]下面引用由[U]乐山[/U]发表的内容：[/B]

两篇文章分析得都很精彩，从中学习了不少知识。[/QUOTE]
谢谢乐山兄的鼓励，快乐会继续努力的！

[QUOTE][B]下面引用由[U]贾伟东[/U]发表的内容：[/B]

祝贺心灵有约开张大吉[/QUOTE]
欢迎贾老师的到来，谢谢你的祝福，相信我们心灵有约团队在大家的鼓励下会走得更远！

考试还是焦虑点好
山东省定陶县第二中学  牛胜荣
期中考试期间，高二的几个学生来到我的办公室，我们聊起考试的事，他们说的话，让我很吃惊。
我问他们，现在的学生这么多带手机的，考场上用手机作弊吗？因为和我很相熟，孩子们的回答很直接，“老师，我们高二的几乎不作弊，高一的小毛孩还真的在乎成绩，他们惶惶地害怕老师发现偷偷发答案呢，总想考个好成绩！”“那你们就不想得到一个好成绩了？”我有点不解，“当然了老师，但现在不排名了，就前十名名公布名次，后面的学生考好考孬都无所谓了。”啊？难道是规范办学不公布成绩，成绩成了学生的隐私，让学生失去了对考试的敬畏？这可不是我们省教育厅领导的所愿呢？谁知这帮孩子，还说的头头是道，“唉，现在考上了大学，还不是一样打工，我们村就有几个本科生至今还没找到工作，还不如技校毕业的学生好找工作！”当前的就业形势也让孩子开眼了。
前几年我曾经做过一个调查，学生考试焦虑的比例是很高的，具体的数字我在另一个材料上，今天找不得了，但现在的情况来看，孩子们有很多对考试已经见怪不怪了，连作弊都懒得做了，真是有点担心。不知道是现在多元化评价一个孩子让他们意识到了并不只是考试成绩好，才是优秀的，还是真的让他们对现实看透了？让他们对考试不在乎了，但那些拼搏高三赛场上的学子们还有特别在乎的。记得阿文是一个高三的复习生，应届时成绩就不错，但考试就杂，致使他第一年高考失利，复读一年卧薪尝胆，成绩很稳定，但即将第二次高考时，他出现了连续三天睡不着觉，急得哭，他太担心了，他害怕重蹈覆辙，他认为考不上大学，就是失败，自己无法向家长交代，无法在同学面前立足，同学会看不起他。我遇到了他，和他的班主任一起帮助他纠正错误的认知，帮他一起放松，告诉他考试焦虑是可以的，并不是一紧张，一焦虑就完了，每个人都可能产生的。接受了焦虑的情绪，对自己不再排斥，那么才能真正地走出来。高考期间我最怕听到学生的哭泣声，尤其是很多的女孩子因为一科考的不满意，无法在记住老师的教导，就大放悲声，真是让人心痛，对自己前途在意的孩子们在高考前谁不是经过了几个辗转难眠的夜晚啊？
也就是说，考试焦虑程度的产生是师生对考试寄予的期望值大小决定的，期望值越高，焦虑程度越高。焦虑是对即将发生的考试产生的一种担心，紧张情绪，心理学研究表明，中等程度的焦虑对考试的发挥是有利的。但过度焦虑或者根本不在乎对考试都是不利的。所以提倡学生对考试还是焦虑点好。
既然考试焦虑情绪是每个学生面对考试时都可能遇到的，那么我们怎么来调整到适度呢？
首先是学生个人，学生是考试的主体。
1、      正确对待考试，调整考试动机水平，不把这次考试看的太大。如果把一次考试看的太大，就像一座大山横在我们面前，遮住我们的视线，让我们无法看到前面的目标，会让我们窒息。其实每次考试何尝不是人生长河中一个不起眼的浪花呢？包括高考又如何？我们总要面对，过得了独木桥万事大吉吗？过不去我们是否还有机会？人生是否只有这一条路通到罗马？人生就像马拉松，只有暂时领先，没有永远落后。
2、      做好考前准备，一是知识的准备，二是身体状况和心理的准备。知识的准备就是抓好平时的学习，平时不努力，临时抱佛脚不临阵焦虑才怪呢？身体的准备包括睡好，吃好，健康快乐，迎接考试，信心百倍，暴风雨的洗礼。
3、      心理放松，学习一些避免焦虑和紧张的方法，比如深呼吸微笑法，一些舒缓的体育活动和歌舞，听缓的音乐，或者想象一些美丽的画面，使自己的情绪调到最佳。
4、      最重要的是，考试总是要来的，逃避、害怕、紧张、焦虑于事无补，只能让成绩越来越糟，既然这样何不笑着迎接呢？该来的总还要来，我们就做高尔基的海燕，让暴风雨来的更猛烈些吧！
其次作为家长对孩子成绩过度的关心，也是形成孩子考试焦虑的一个方面，作为家长，我们要客观地分析孩子的基础，提出适合孩子的学习目标，不要在每次考试过后就问考了多少分？第几名？分数高，名次前，脸上阳光灿烂，分数低，名次后，脸沉似水，阴云密布，要让我们的孩子每次考试都看到自己的进步，让他们考出兴趣，而不是为了名次，为了分数，不惜偷看作弊。
第三是我们的学校，我们的教育主管部门，更要为我们的老师和学生减负，不以考分论死老师，不以考分作为唯一的标准量学生，我们要多元化的评价机制，让每个孩子都展示最优秀的才华，那个孩子不是一座宝库呢？
轻松应试，快乐考试，是一件多么好的事情，但愿每个孩子都拥有！

向已经完成作业的朋友们学习！

[ALIGN=center][B][SIZE=5]如何克服考试焦虑[/SIZE][/B][/ALIGN]
[FACE=楷体_GB2312][SIZE=3][B]    焦虑是一种情绪状态，表现为程度轻重不一的紧张、不安、害怕、惊恐等。考试焦虑是指学生对考试情境产生的一种紧张、担忧甚至恐惧的心理反应。[/B][/SIZE][/FACE]
[FACE=楷体_GB2312][SIZE=3][B]  　产生焦虑的原因，从客观上说，试题太难，老师、家长要求过高；从主观上讲，学生自认为应试没有把握或者压力过大，认为考试结果会对自己产生重大影响。[/B][/SIZE][/FACE]
[FACE=楷体_GB2312][SIZE=3][B]    考试焦虑有积极的作用，也有消极的影响。适度的焦虑可以形成一种动力，使自己考前努力学习，在考试中集中精力，从而取得理想成绩。而过度焦虑往往产生紧张、忧虑、神经过敏和情绪冲动，从而干扰考试，导致考试失败。多次失败则容易引起怀疑自己的能力，以致烦躁不安、情绪低落，甚至产生行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象。[/B][/SIZE][/FACE]
[FACE=楷体_GB2312][SIZE=3][B]    对学生考试焦虑的心理疏导可以从以下几方面入手：[/B][/SIZE][/FACE]
[FACE=楷体_GB2312][SIZE=3][B]    1、培养学生抗挫折的能力。[/B][/SIZE][/FACE]
[FACE=楷体_GB2312][SIZE=3][B]    现在的学生因一次考试失利而导致严重心理失衡现象的很多，关键在于他们经不起挫折。这与我国当前的社会发展和教育状况有着直接的关系。独生子女家庭在中国所占比重越来越大，从小娇生惯养、倍受呵护的“小皇帝”“小公主”们往往受不起哪怕是轻微的打击。所以，得让他们正确对待挫折，了解挫折是人生道路上常会遇到的，是十分正常的。挫折会给人带来打击、痛苦，但也能使人奋起、成熟，从中得到锻炼。挫折可能导致一个人奋发图强，也可能导致一个人丧失斗志。强者之所以为强者，获得巨大成功，关键在于他们在遇到挫折时能战胜自我。可以经常给他们讲古今中外名人志士从挫折中奋起，不屈不挠，终获成功的故事，以此激励学生，培养他们不回避挫折，正视挫折的能力。[/B][/SIZE][/FACE]
[FACE=楷体_GB2312][SIZE=3][B]    2、培养学生自信、乐观的性格。[/B][/SIZE][/FACE]
[FACE=楷体_GB2312][SIZE=3][B]    研究表明，影响一个人挫折承受力的最重要因素是人的性格特征。一个人的性格影响着他对挫折的态度和适应性。性格开朗、乐观、自信、坚强的人，对挫折的承受力强；性格孤僻、内向、懦弱、心胸狭窄的人，对挫折的承受力低，往往经不起挫折，在挫折到来时不知所措，失去自我调控的能力。因而，平时要注意培养学生自信、乐观的性格。心中感到焦虑时，要会释放，找自己的朋友、亲人倾诉，或者大哭一场也未尝不可。要会转移，听音乐、参加些劳动、去大自然散步、或买一件心爱的小玩意，将注意力转向其他事物，以遣散心中的不快。久而久之就能逐渐形成自信、乐观的性格。[/B][/SIZE][/FACE]
[FACE=楷体_GB2312][SIZE=3][B]    3、培养学生调整自己的目标的能力。[/B][/SIZE][/FACE]
[FACE=楷体_GB2312][SIZE=3][B]    俗话说：知人容易知己难，不能正确认识自己，往往就不能确定适度的目标，这是导致考试失败的原因之一。因而，培养学生有自知之明的能力，充分了解自我，坦然接受自我，既不过高估计自己，也不自欺欺人，从自己的实际出发，确定适度的目标，这是获得机遇与成功，得以顺利发展的重要前提。如果考试始终达不到预定的目标，教师就应引导学生正确认识自己，确立新的合适的目标。[/B][/SIZE][/FACE]
[FACE=楷体_GB2312][SIZE=3][B]    4、矫正学生的认知方式。[/B][/SIZE][/FACE]
[FACE=楷体_GB2312][SIZE=3][B]    “人的认识直接影响情绪，错误的或不现实的认识会导致异常的情绪反应，进而产生各种身体和心理病症，如果矫正了认识，就能改善情绪反应并消除焦虑症状。”因此，必须让学生对自我和外界事物有正确的认知方式。认知方式的矫正可以通过下面的途径来实现：首先让学生检查自己的担忧，把与考试相关的担忧事项排列出来，然后帮助学生对各种担忧进行合理分析，剔除不合理不必要的担忧，再从反面作危害性分析，最后让学生自己得出正确的反应。[/B][/SIZE][/FACE]
[FACE=楷体_GB2312][SIZE=3][B]    5、让学生学会有意识调控自己的情绪。[/B][/SIZE][/FACE]
[FACE=楷体_GB2312][SIZE=3][B]    可帮助学生掌握以下比较简易、实用的调控方法：“深呼吸法”——让焦虑者通过深呼吸，降低其血压，减慢心跳，从而平静下来；“自我教导法”——让学生通过内心对话实现自我沟通，以确立正确反应。例如考试前可让学生对自己反复说：“我知道我能应付这个考试！”或“考试成绩并不重要，我考前已经尽力了，这才是最重要的”等等。[/B][/SIZE][/FACE]