学习了，谢谢蒋老师。

再次感谢蒋老师的倾情奉献。

自我保健警句1、成就大事的人，能在小处忍受耻辱；建树大*****的人，能处处谅解他人。2、太阳光大，父母恩大；君大量大，小人气大。3、3。要埋怨别人时，先想想自己是否完美无缺。4、4。优秀的人在于能将别人的长处都汇集起来。5、5。看别人不顺眼，首先是自己修养不够。6、宽容是善良的表现，报复是小人的行经。8、多数人想要改造这个世界，但却罕有人想改造自己。9、今天他在你面前怎么诋毁别人，明天他就会在别人面前同样诋毁你。10、快乐，不是因为拥有得多，而是因为计较得少。11、不要在乎人家说什么，要在乎自己做了什么。12、感谢指出你缺点的人，警惕当面奉承你的人。[ALIGN=left]▲不思八九，常思一二。[/ALIGN][ALIGN=left]▲不想没有的，只想拥有的。[/ALIGN][ALIGN=left]▲误解是常态，理解是特例。[/ALIGN][ALIGN=left]▲不能改变环境就适应环境。[/ALIGN][ALIGN=left]▲不能改变别人就改变自己。[/ALIGN][ALIGN=left]▲不能改变事情就改变态度。[/ALIGN][ALIGN=left]▲活在当下。[/ALIGN][ALIGN=left]▲我本来已经不幸，若苦恼就会加倍不幸，因此而病倒则二倍不幸，我不能给自己增加不幸。（魏书生）[/ALIGN][ALIGN=left]▲带着恨吃肉还不如带着爱吃菜。[/ALIGN][ALIGN=left]▲药补不如食补，食补不如心补，心补才是大补。[/ALIGN][ALIGN=left]◆发怒是用别人的错误惩罚自己，烦恼是用自己的过失折磨自己，后悔是用无奈的往事摧残自己，忧虑是用虚拟的未来惊吓自己。[/ALIGN][ALIGN=left]◆积极思考造就积极人生，消极思考造成消极人生。[/ALIGN][ALIGN=left]◆比你财富荣誉多得多的人同样也比你痛苦烦恼多得多。[/ALIGN][ALIGN=left]◆脾气嘴巴不好，心地再好也不能算是好人。[/ALIGN][ALIGN=left]◆多大的胸怀成就多大的事业。[/ALIGN] [ALIGN=center][B]心理除法帮你减压[/B][B][/B][/ALIGN][ALIGN=center]日本[FACE=Times New Roman]  [/FACE]多湖辉[/ALIGN]
一个月要写[FACE=Times New Roman]300[/FACE]页稿子，我会觉得太多太累，可如果换一种想法：“一天只要写[FACE=Times New Roman]10[/FACE]页”，这样心里就没有什么压力了。每次我接受写作任务时，都用这个方法暗示自己。同样将庞大的工作量分解成一个个细小的部分，就能够轻松地去做，这样的例子在日常生活中随处可见。这就是说，当我们把工作量细分的同时也把压力减少了，这就是我说的“心理除法”。如果能常常应用“心理除法”，面对辛苦的工作和*****课就不会感到有太大的压力，工作效率也能提高。比如说，要在一年内背完[FACE=Times New Roman]5000[/FACE]个英文单词你可能会觉得太多太辛苦。可是，若能换一种想法：“一个月只需背[FACE=Times New Roman]400[/FACE]多个”，“一天才十几个”，如果一天化一个钟头来背，那么“[FACE=Times New Roman]5[/FACE]分钟才背一个”。若能如此细分，心中就不会有压力，而且会因为“[FACE=Times New Roman]5[/FACE]分钟才背一个，没有什么大不了的”而产生自信，那么背单词这种苦差事，也会变得轻松。[FACE=Times New Roman] [/FACE]
。[FACE=Times New Roman] [/FACE]

[QUOTE][B]下面引用由[U]非常道[/U]发表的内容：[/B]

热烈欢迎蒋老师！
我其实很早就知道蒋老师的，在教育在线上看过蒋老师的贴子，也听初荷说过蒋老师给予她许多帮助，她非常感激。
蒋老师到来，对论坛是一件大好事，对《班主任之友》也会有促进。 [/QUOTE]
非常老师过奖了！
高老师、乐山老师他们的一路支持，是我坚持的动力。初荷总是那么客气，其实我从她那里也学到了东西。

很有用的自我保健警句，我收藏在QQ空间了，心情不好时可以翻出来看看。谢谢蒋老师。

[FACE=Times New Roman]        [COLOR=#5c44bb][SIZE=4]这讲座现场效果特别好，下午第三节课开始讲，讲完后留下吃晚饭时，学校领导们还是围绕着讲座话题议论不休。[/FACE][/COLOR][/SIZE]
[FACE=Times New Roman][ALIGN=center][ALIGN=center][ALIGN=center][SIZE=4]寻找情绪困扰之源，体味“超凡脱俗”之妙[/FACE][/ALIGN][ALIGN=center][SIZE=4]------- “合理情绪疗法”简介[/SIZE][/ALIGN][ALIGN=center][SIZE=4][B]（教师心理保健讲座）[/B][B][/B][/SIZE][/ALIGN]
[B][/B][B][/B][/ALIGN]
[SIZE=4][B] [/B]当老师的有一个通病：容易生气。当学生不努力时，当学生成绩退步时，当学生惹事生非时，当学生违反纪律时，……。经常生气的结果不但影响身心健康，而且还影响容颜。其实许多时候是可以不生气的，哪些时候可以不生气，怎样才能不生气或少生气？学点合理情绪疗法会得到意外的收获。[/SIZE][/ALIGN]
[SIZE=4][B]一、合理情绪疗法对[/B][B]人性的看法[/B][/SIZE]
[B][/B][SIZE=4]˜美国临床心理学家艾利斯认为：人兼有理性和非理性的思想，人既可以是有理性、合理的，也可以是无理性、不合理的。˜面对别人的不理解，可以有两种不同的想法及结果：非理性、不合理认知：别人应该理解我——遇他人不理解时，就会十分痛苦，怨天忧人理性、合理认知：现实中人与人之间的相互理解本来是一桩很难的事情，被人理解是幸运的，不被人理解也是正常的。——遇他人不理解时，就会坦然面对。˜[U]当人们运用非理性思考时，则会带来消极负向的情绪[/U]。[U]当人们按照理性去思维、去行动时，就会产生积极的情绪[/U]，他们就会是愉快的、富有竞争精神以及行有成效的人。[/SIZE]
[SIZE=4][B]二、合理情绪疗法的核心——[/B][B]ABC[/B][B]理论[/B][/SIZE]
[B][/B][SIZE=4][B]1[/B][B]、揭示理论要点[/B][/SIZE]
[B][/B][SIZE=4][B]◆[/B]半杯水：两个很口渴的旅游者，同样看到半杯水，一个说：“太好了！这里有半杯水。”，另一个说：“唉！只有半杯水。”[B]人的情绪反应是半杯水决定的吗？由什么决定？“对半杯水的看法”决定。[/B][/SIZE]
[B][/B][SIZE=4][B]◆[/B]情绪或不良行为并非由某一外部诱发事件本身（如半杯水）引起，而是由于个体对该事件的解释认识和评价引起的。[/SIZE]
[SIZE=4][B]◆[/B]艾利斯借用古希腊哲学家的一句名言表达自己的观点：艾利斯借用古希腊哲学家的一句名言表达自己的观点：“人不是被事物本身所困扰，而是被其对事物的看法所困扰。”[/SIZE]
[B][SIZE=4]2、ABC理论的由来[/SIZE][/B]
[SIZE=4][B]◆[/B]半杯水一例中有三个要素：诱发事件（A）；看法、解释、评价（B）；情绪及行为结果（C）[/SIZE]
[SIZE=4][B]◆[/B]半杯水案例中， -----半杯水是什么？A；半杯水可解渴；半杯水太少了？-----B高兴或不高兴？-----C◆    情绪反应（C）由什么决定？A？B？——B。也就是说快乐或不快乐的情绪反应不是A直接引起的，而是由想法B引起的，B才是引起情绪反应C的直接原因。[/SIZE][/SIZE]

[B][FACE=Times New Roman]3[/FACE][/B][B]、情绪困扰的来源[/B][TABLE][TR][TD][ALIGN=center][FACE=Times New Roman]A[/FACE][/ALIGN][/TD][TD][ALIGN=center][FACE=Times New Roman] [/FACE][/ALIGN][/TD][TD][ALIGN=center][FACE=Times New Roman]B[/FACE]（可以是合理或不合理的）[/ALIGN][/TD][TD][ALIGN=center][FACE=Times New Roman]C[/FACE][/ALIGN][/TD][/TR][TR][TD=1,2][ALIGN=center]学生考试[/ALIGN][ALIGN=center]考砸了[/ALIGN][/TD][TD][ALIGN=center]不合理[/ALIGN][/TD][TD]
不应该考差，每次应该考好。[/TD][TD][ALIGN=center]痛苦[/ALIGN][/TD][/TR][TR][TD][ALIGN=center]合理[/ALIGN][/TD][TD]
不可能每次都考好，胜败乃兵家常事[/TD][TD][ALIGN=center]坦然[/ALIGN][/TD][/TR][TR][TD=1,2][ALIGN=center]家长不讲理[/ALIGN][/TD][TD][ALIGN=center]不合理[/ALIGN][/TD][TD][ALIGN=center]家长应该讲理。[/ALIGN][/TD][TD][ALIGN=center]愤怒[/ALIGN][/TD][/TR][TR][TD][ALIGN=center]合理[/ALIGN][/TD][TD]
什么样的家长都有，要求每个家长都讲理，这是不现实的。[/TD][TD][ALIGN=center]平静[/ALIGN][/TD][/TR][TR][TD=1,2][ALIGN=center]学生违规[/ALIGN][/TD][TD][ALIGN=center]不合理[/ALIGN][/TD][TD][ALIGN=center]制订了规则就必须遵守。[/ALIGN][/TD][TD][ALIGN=center]生气[/ALIGN][/TD][/TR][TR][TD][ALIGN=center]合理[/ALIGN][/TD][TD]
[B]王晓春：[/B]任何规定都是为了有人违反而设置的。没人执行的规定是无效的规定，没人违反的规定也是无效的规定（不必要做此规定）。大多数人执行，极少数人违反，这是规定发挥作用的最正常状态。[/TD][TD][ALIGN=center]心平[/ALIGN][ALIGN=center]气和[/ALIGN][/TD][/TR][/TABLE]
情绪困扰的主要来源：不合理的信念。

[ALIGN=center]
[B]三、不合理信念及其特征[/B][B][/B][/ALIGN]
痛苦来源于欲望，那就得到深山老林修炼，克制了欲望就没有痛苦。痛苦来源于不合理信念，那就要找出不合理信念并设法改变它、抛弃它。改变了不合理信念，痛苦、焦虑、生气、委屈等负性体验就会消失，就会变得快乐和满足。可要改变不合理的信念有一个很大的难处——不合理信念不容易找。这不合理信念往往是隐藏着的，怎样寻找不合理信念呢？艾里斯及后人的发现对我们很有启示和帮助。艾里斯根据自己的临床观察总结出了[FACE=Times New Roman]11[/FACE]种不合理信念，并一一与它们作斗争。（[FACE=Times New Roman]11[/FACE]种略）[FACE=Times New Roman]     [/FACE]韦斯勒（[FACE=Times New Roman]Wessler[/FACE]）等对艾利斯提出的[FACE=Times New Roman]11[/FACE]种不合理信念加以概括和简化，归纳出下列三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。[B][FACE=Times New Roman]     [/FACE][/B][B]第一个特征是绝对化要求。[/B][B]◆[/B][B]感受绝对化要求[/B][B][/B][ALIGN=left][FACE=Times New Roman]1[/FACE]、学生考试考砸了很痛苦[SIZE=3]（隐含不合理信念：[FACE=Times New Roman]      [/SIZE]不应该考差，每次应该考好。）[/FACE][/ALIGN][ALIGN=left][FACE=Times New Roman]2[/FACE]、家长不讲理很生气[FACE=Times New Roman]   [/FACE]（隐含不合理信念：每个家长应该讲理）[/ALIGN][ALIGN=left][FACE=Times New Roman]3[/FACE]、学生违规很恼火（隐含不合理信念：制订了规则就每个学生必须遵守。）[/ALIGN]

[ALIGN=center]◆绝对化要求辨析[/ALIGN][TABLE][TR][TD][ALIGN=left]不合理合理信念[/ALIGN][/TD][TD][ALIGN=left]主观愿望[/ALIGN][/TD][TD][ALIGN=left]客观现实[/ALIGN][/TD][TD][ALIGN=left]什么是绝对化要求[/ALIGN][/TD][/TR][TR][TD][ALIGN=left]每次应该考好，[/ALIGN][ALIGN=left]不应该考差[/ALIGN][ALIGN=left][FACE=Times New Roman] [/FACE][/ALIGN][/TD][TD][ALIGN=left]考好[/ALIGN][/TD][TD][ALIGN=left]有时会考好，有时会考不好[/ALIGN][/TD][TD=1,3][ALIGN=left][FACE=Times New Roman]1[/FACE]、含义：指人们从自己的主观愿望出发，认为某一事情必定会发生或不会发生的信念。[/ALIGN][ALIGN=left][FACE=Times New Roman]2[/FACE]、表现形式：这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比如“我必须每次考好”，“别人必须很好地对待我”，“别人应该理解我”等等[/ALIGN][/TD][/TR][TR][TD][ALIGN=left]每个家长应该讲理[/ALIGN][/TD][TD][ALIGN=left]家长讲理[/ALIGN][/TD][TD][ALIGN=left]有的家长会讲理，有的家长会不讲理[/ALIGN][/TD][/TR][TR][TD][ALIGN=left]制订了规则就每个[/ALIGN][ALIGN=left]学生必须遵守[/ALIGN][/TD][TD][ALIGN=left]学生遵守规则[/ALIGN][/TD][TD][ALIGN=left]有的学生会守纪，有的学生会违规[/ALIGN][/TD][/TR][TR][TD][ALIGN=left]为什么说绝对化要求是非理性的、不合理的[/ALIGN][/TD][TD=3,1][ALIGN=left][FACE=Times New Roman]1[/FACE]）无视现实；[FACE=Times New Roman]2[/FACE]）强求客观现实服从主观愿望；[FACE=Times New Roman]3[/FACE]）由于客观事物的发生、发展是不以人的意志为转移的，所以经常会遇到客观与主观相悖之时。[FACE=Times New Roman]4[/FACE]）当客观违背主观时，就会感到难以适应，难以接受，从而极易陷入情绪困扰之中（如当学生违规时，就说：制订了规则怎么可以违反呢？怒不可遏。家长是应该讲理的，遇到家长不讲理时就愤愤不平）[/ALIGN][/TD][/TR][/TABLE][ALIGN=left]◆    [B]练一练：找出绝对化要求是什么，相对的合理信念是什么？[/B][/ALIGN][ALIGN=left]1、好友背叛很难过。（不应该背叛我，应该始终如一；不背叛只是我个人的愿望，背叛与否，我作不了主，天要下雨，娘要嫁人，由她去吧！）[/ALIGN][ALIGN=left]2、对方不关心自己很痛苦。（应该关心我；关心与否，主动权在别人，强求不来，能关心正能如我心愿，不能关心，也得面对现实）[/ALIGN][ALIGN=left]3、努力了，还是没有好成绩，很不甘心。（努力了就应该有好成绩；好成绩由多方面的因素决定，如方法、能力、努力程度等，所以努力了一定有好成绩是非理性的想法）[/ALIGN][ALIGN=left]4、孩子不理解自己的苦心而深感委屈（孩子应该理解父母的苦心；有的孩子确实能理解父母，有的孩子就不能理解，孩子之间是有差异的，强求孩子理解自己是徒劳的，我得暂时接受事实，有可能的话用好一点的方法去引导孩子改变）[/ALIGN][ALIGN=left]5、因评优不公而气愤难平。（评优必须是公平的；希望评优能公平，然而不公平总是存在的，难以避免的，不然字典里就没有“公平”两字了。工作上再努力一些吧！这次不行就下次吧！）[/ALIGN][ALIGN=left]6、因某教师经常迟到而大动肝火。（她不应该经常迟到；教师是得遵守劳动纪律，但个别人不自觉的现象总是难免的，用不着为此发脾气，想办法给个教训就是了。）[/ALIGN]
[FACE=Times New Roman] [B] [/B][/FACE][B]第二个特征是过分概括化。[/B][B][/B]◆    什么是过分概括化以偏概全，以一概十。以某一件或几件事的结果来评价整个人，评价某个人的价值。

[ALIGN=center]过分概括化现象举例[/ALIGN][TABLE][TR][TD]
[FACE=Times New Roman]A[/FACE]与[FACE=Times New Roman]C[/FACE][/TD][TD=2,1]
[FACE=Times New Roman]B[/FACE]（可以是合理或不合理的）[/TD][/TR][TR][TD=1,2]
数学考差了（觉得自己在数学上很失败，整个人很失败）而痛苦不堪。[FACE=Times New Roman] [/FACE][/TD][TD]
不合理（过分概括化）[/TD][TD]
数学考差了，说明自己在数学上很失败，整个人很失败[/TD][/TR][TR][TD]
合理[/TD][TD]
这次考差，只代表这一次不成*****，并不意味着数学上的失败或整个人的失败。这种想法是不客观的，也是不公平的。[/TD][/TR][TR][TD=1,2]
这次事情没办好（觉得自己很笨），自责不已。[/TD][TD]
不合理（过分概括化）[/TD][TD]
这次事情没有办好，说明自己很笨[/TD][/TR][TR][TD]
合理[/TD][TD]
一次只说明一次，不能说明别的。以一次经历作定论是以偏概全，不符合逻辑。[/TD][/TR][TR][TD=1,2]
某学生打了架，（觉得这学生太不象话）非常生气。[/TD][TD]
不合理（过分概括化）[/TD][TD]
打架了，这孩子真不象话[/TD][/TR][TR][TD]
合理[/TD][TD]
打架了，只说明孩子这个行为不好，并不能因此而否定孩子整个人[/TD][/TR][/TABLE]
自己评价他人或自己时有无过分概括化现象？感受如何？◆讨论[FACE=Times New Roman]1[/FACE]、过分概括化的表现及其危害[FACE=Times New Roman]([/FACE]情绪困扰[FACE=Times New Roman])[/FACE]评价自己：自责自罪、自卑自弃、焦虑、抑郁……评价他人：敌意和愤怒等（别人稍有差池就认为他很坏，一无是处，这会导致一味地责备他人，进而产生敌意和愤怒等负性情绪。）[FACE=Times New Roman]2[/FACE]、艾里斯名言及启示以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义。主张不要去评价整体的人，而应该只评价人的行为和表现，即“评价一个人的行为而不是去评价一个人。”启示：表扬、批评时要指向行为，不要指向人。[B][FACE=Times New Roman] [/FACE][/B]

[B]第三个特征是糟糕至极。[/B][TABLE][TR][TD]
[FACE=Times New Roman]1、[/FACE]什么是[B]糟糕至极[/B][B][/B]这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，糟糕透了，是一场灭顶之灾。例如：中考，高考失败了，非常可怕，一切都完了。离婚了，天塌下来了，怎么活？[/TD][/TR][TR][TD]
[FACE=Times New Roman]2、[/FACE]会带来哪些情绪困扰？担心、害怕、焦虑、自责自罪……[/TD][/TR][TR][TD]
[FACE=Times New Roman]3、[/FACE]为什么说是非理性的、不合理的？无限夸大事情后果的严重性。对任何一件事情来说，都可能有比它更坏的情形发生，没有任何一件事情可以定义为百分百地糟透了。（如中考失败——病——死……）假如一个人沿着[U]这条思路想下去[/U]，（考不上重点高中，就考不上好大学，考不上好大学就什么都完了）他就是自己把自己引向了极端的负性的不良情绪状态之中了。[/TD][/TR][TR][TD]
[FACE=Times New Roman]4[/FACE]、糟糕至极与绝对化要求相联系糟糕至极的不合理信念常常是与人们对自己、对他人及对自己周围环境的绝对化要求相联系的，当人们绝对化要求中的“必须”和“应该”的事物并未如他们所愿发生时，他们就会感到无法忍受，他们的想法就会走向极端，就会认为事情已经糟到极点了。合理情绪疗法认为，非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使[U]我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事绝对不该发生[/U]。我们[U]将努力去接受现实[/U]，[U]在可能的情况下去改变这种状况[/U]，[U]在不可能时，则学会在这种状况下生活下去。[/U][/TD][/TR][/TABLE]
[B][FACE=Times New Roman] [/FACE][/B][B]三特征总结：[/B]在人们的种种不合理信念中，往往都可以找到绝对化要求、过分概括化、糟糕至极这三种特征。绝对化要求是最常见的。每一个人都或多或少地会具有不合理的思维与信念，并因此而产生情绪困扰，不严重时只需要运用理性情绪疗法进行自我调节，严重时需要求助。[ALIGN=left][B]四、[/B][B][FACE=Times New Roman]ABCDE[/FACE][/B][B]模式在心理自助中的运用[/B][B][/B][/ALIGN]
[B][FACE=Times New Roman]     1[/FACE][/B][B]、简介操作模式[/B][B][/B][FACE=Times New Roman] A[/FACE]——找出诱发事件[FACE=Times New Roman]A[/FACE]（今天迟到，校长批评）[FACE=Times New Roman]   B------[/FACE]分析挖掘信念[FACE=Times New Roman]B[/FACE]（不该批评）[FACE=Times New Roman]C[/FACE]——确定[FACE=Times New Roman]C[/FACE]（应在找到[FACE=Times New Roman]B[/FACE]之前确定）[FACE=Times New Roman]D[/FACE]——与自己的不合理信念进行辩论（辩论是挑战不合理信念的主要方法）[ALIGN=left][FACE=Times New Roman]E-------[/FACE]从根本上树立起[U]合理的思维方式[/U]，情绪困扰减少。[/ALIGN]